Jangan berputus asa! Cuba 5 Tips untuk Mencegah Sakit Perut Apabila Berjalan
Running adalah jenis senaman paling mudah yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan kecergasan. Walau bagaimanapun, adakah rutin anda berjalan terganggu akibat sakit perut yang muncul tiba-tiba? Sakit perut semasa berlari ternyata berkait rapat dengan tabiat anda sebelum melakukan sukan ini.
Untuk mengelakkannya timbul lagi, inilah sebab-sebab dan cara untuk mencegah kesakitan perut apabila berjalan yang mana anda boleh memohon.
Apa yang menyebabkan sakit perut apabila berlari?
Kesakitan abdomen apabila berlari biasanya disebabkan oleh sebab-sebab berikut:
1. Teknik pernafasan yang salah
Cara bernafas boleh menjejaskan prestasi sukan keseluruhan anda. Apabila anda bernafas dengan cara yang salah, badan akan cuba memberi amaran melalui rasa sakit dan kekejangan pada satu sisi perut. Inilah sebabnya keradangan perut ketika berjalan biasanya muncul di satu sisi perut sahaja.
2. Makan terlalu banyak atau minum sebelum berlari
Anda mungkin pernah mendengar cadangan untuk tidak makan dan minum terlalu banyak sebelum bersenam. Ini bukan tanpa sebab, kerana perut penuh akan menjadikannya sukar bagi anda untuk bernafas. Akibatnya, anda mengalami sakit perut semasa berlari.
3. Dehidrasi
Pengambilan cecair sebelum bersenam perlu dibatasi, tetapi itu tidak bermakna ia dapat dihapuskan sama sekali. Apabila bersenam, tubuh mengalihkan aliran darah dari perut ke otot untuk membekalkan lebih banyak oksigen.
Jumlah darah ke sistem pencernaan berkurangan dan akan menjadi lebih buruk apabila anda mengalami dehidrasi. Kesannya adalah kekejangan, muntah, walaupun cirit-birit selepas bersenam.
Bagaimana untuk mengelakkan sakit perut semasa berlari
Anda boleh menghalang sakit perut apabila berjalan dengan tip berikut:
1. Panas sebelum berjalan
Pergerakan pemanasan berguna untuk melenturkan otot dan mendapatkan sistem pernafasan anda untuk berfungsi lebih cepat sebelum berlari. Dengan cara itu, anda tidak akan kehabisan napas dan otot perut anda tidak terdedah kepada sawan atau kekejangan.
2. keperluan cecair yang mencukupi
Sebelum melakukan jarak jauh, anda perlu memenuhi keperluan cecair anda beberapa hari sebelum itu. Satu jam sebelum anda berlari, minum sebanyak 500 mL air. Anda boleh minum semula sebelum anda mula berlari, tetapi hadkan kepada 100-200 ml untuk menghalang urin untuk buang air kecil.
3. Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi dalam serat dan lemak
Makanan serat dan lemak bermanfaat untuk kesihatan, tetapi tidak apabila anda mahu berlari. Kerana makanan yang kaya dengan kedua-dua nutrien akan membuat perut anda terasa penuh dan dapat memicu sakit perut ketika berlari. Sebaliknya, cuba menu diproses seperti:
- nasi dengan telur rebus
- sandwic diisi dengan mentega kacang, madu dan buah-buahan
- bijirin dengan susu dan pisang
- wafel panggang dengan buah-buahan
Anda boleh makan 2-3 jam sebelum berlari untuk memberi masa untuk mencerna makanan.
4. Elakkan mengambil kafein
Bagi sesetengah orang, kafein dapat merangsang aktiviti dalam sistem pencernaan. Ini pasti akan menyebabkan ketidakselesaan jika ia berlaku semasa anda bersenam. Oleh itu, elakkan kopi, teh, minuman ringan dan makanan kafein yang lain terlebih dahulu sebelum anda berlari.
5. Memahami keadaan badan anda
Catat makanan, minuman, atau keadaan tertentu yang boleh menyebabkan sakit perut apabila anda berlari. Perhatikan juga apabila anda mengamalkan sesuatu sebelum anda mula bersenam. Setiap orang mempunyai keadaan badan yang berbeza, begitu juga dengan anda. Menyedari faktor-faktor yang mencetuskan sakit perut semasa berlari akan memudahkan anda menghalangnya.
Kesakitan abdomen semasa berlari adalah salah satu daripada banyak gangguan yang mungkin anda alami semasa bersenam. Walau bagaimanapun, jangan biarkan ini menghalang anda daripada mencapai badan yang sihat dan sihat. Perlahan tetapi pasti, kekejangan yang timbul di perut ketika berjalan akan secara beransur-ansur hilang jika anda secara aktif menerapkan teknik latihan yang tepat.
Juga Baca:
- Cara Mengatasi Kecacatan Perut Naturally dan dengan Ubat
- Berhati-hati, Sakit Perut yang lebih rendah boleh menjadi Tanda Daripada 5 Masalah Kesihatan ini
- Teknik Pernafasan Yang Benar Ketika Berlari Tidak Akan Terhidu
