Jangan tertipu oleh snek kalori yang kelihatan rendah! Inilah cara mengira bilangan kalori asal
Penyebab berat badan anda semakin meningkat ialah penggunaan kalori dalam makanan anda yang juga berlebihan dan tidak mengikut keperluan anda. Dengan menghitung kalori makanan, anda boleh mengawal berat badan anda dan bahkan mengurangkannya untuk mencapai ideal. Anda boleh dengan mudah mengira kalori pada makanan yang dibungkus dengan membaca nilai pemakanan.
Berhati-hati, makanan yang dibungkus yang anda pilih boleh kelihatan rendah kalori, tetapi realiti tidak seperti itu. Berikut ialah cara mengira kalori makanan dengan betul pada label pembungkusan.
Cara mengira kalori makanan yang dibungkus?
Berapa kerapkah anda membaca label makanan ketika membeli produk? Di dalam label, anda boleh mengetahui berapa banyak kalori makanan dan nutrien lain yang terkandung di dalam makanan.
Mungkin anda membeli makanan kerana anda melihat kandungan kalori yang rendah. Tetapi anda boleh tertipu kerana kalori yang disenaraikan pada label bukan jumlah kalori yang terkandung dalam makanan. Tidak mahu tertipu? Ikuti langkah berikut.
1. Lihat berapa kalori yang dicetak pada makanan
Setiap makanan yang dibungkus mesti mempunyai kandungan kalori yang berbeza. Sebagai contoh, anda ingin membeli makanan ringan dan kalori yang disenaraikan pada label hanya kira-kira 100 kalori. Apabila anda melihat angka-angka ini, anda mungkin akan tergoda untuk membelinya kerana saiz besar makanan ringan, tetapi hanya mengandungi 100 kalori.
Jika anda berfikir seperti itu, maka itu tidak betul. Kerana, kalori yang disenaraikan pada pembungkusan makanan biasanya tidak menggambarkan jumlah kalori dalam makanan. Selain itu, makanan ringan, jumlah kalori makanan yang terkandung dapat dilepaskan. Anda mesti tahu jumlah setiap hidangan, jadi anda boleh mengira jumlah kalori.
2. Semak jumlah setiap hidangan atau saiz hidangan
Berapa jumlah kalori yang terkandung dalam makanan yang dibungkus sebenarnya bergantung kepada jumlah setiap hidangan. Biasanya, jumlah setiap hidangan atau dos penyampaian disenaraikan di atas atau sebagai tambahan kepada jumlah kalori yang pernah anda baca. Jumlah per hidangan adalah jumlah makanan yang dikira dalam unit, contohnya satu benih, satu item, dan sebagainya. Sementara itu, saiz hidangan dikira berdasarkan berat jumlah per hidangan.
Sebagai contoh, jika label makanan menunjukkan bahawa saiz hidangan adalah 20 gram dan jumlah setiap hidangan adalah 3, maka ini bermakna bahawa setiap 3 makanan ringan berat 20 gram.
3. Kirakan jumlah setiap hidangan dengan kalori makanan
Setelah mengetahui jumlah kalori, saiz dan jumlah hidangan setiap hidangan, anda boleh mengira jumlah kalori. Kalori makanan yang disenaraikan di label, biasanya hanya menggambarkan kalori setiap hidangan atau bilangan hidangan.
Oleh itu, jika ada 100 kalori bertulis, maka anda boleh mendapatkan kandungan kalori dari 20 gram atau setara dengan 3 makanan ringan. Belum lagi jumlah kalori dari satu pakej. Jika anda ingin mengetahui jumlah kalori, maka anda boleh membiaknya dengan berat bersih makanan ringan yang anda beli.
Sebagai contoh, jumlah berat makanan ringan adalah 80 gram, jadi jumlah kalori yang anda makan ialah 400 kalori - hanya dari makanan ringan. Selepas anda mengira jumlah kalori makanan, anda hanya menyedari bahawa makanan ringan yang anda makan sebenarnya bersamaan dengan pemberian sarapan setiap hari.
Ini juga terpakai kepada nutrien lain, semua nutrien yang terkandung dalam maklumat nilai pemakanan bergantung kepada saiz hidangan atau bilangan hidangan setiap pakej.
Juga Baca:
- Selalunya membeli makanan yang dibungkus? Inilah Cara Tetap Sihat
- Berhati-hati, Bukan Semua Makanan yang Dilabelkan 'Tiada Trans Fat' Bermakna Sihat
- Cara Sihat Untuk Memakan Makanan Dalam Pek
