Jenis Sukan ini Terbukti Berkesan Untuk Mencegah Kehilangan Tubuh Massa Otot
Kebanyakan orang memilih untuk bersenam hanya untuk membakar lemak. Tetapi manfaat latihan tidak hanya itu. Latihan, terutamanya senaman ketahanan otot, juga penting untuk mengekalkan kekuatan otot, supaya jisim otot tidak berkurang dengan cepat. Mencegah kehilangan jisim otot adalah penting supaya anda mengelakkan osteoporosis dan sarcopenia, jadi anda bebas melakukan apa-apa pada usia tua. Bukan itu sahaja, mencegah kehilangan jisim otot juga boleh menghalang anda daripada meningkatkan berat badan berlebihan.
Faedah melakukan latihan ketahanan otot
Berjalan mungkin merupakan salah satu sukan paling mudah yang sering anda lakukan untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan kecergasan. Walau bagaimanapun, ternyata terdapat banyak sukan mudah yang mudah dilakukan dan lebih bermanfaat untuk anda. Satu jenis senaman yang anda tidak boleh ketinggalan ialah latihan ketahanan otot.
Beberapa manfaat melakukan latihan ketahanan otot adalah:
1. Mencegah osteoporosis
Osteoporosis adalah kehilangan tulang yang dicirikan oleh kelemahan tulang. Ini kemudian membuat tulang mudah rosak, terutamanya pada usia tua. Walau bagaimanapun, dengan melakukan latihan ketahanan otot, ini nampaknya boleh dielakkan. Latihan ketahanan otot dapat membuat otot dan tulang lebih kuat. Semakin sering tulang diberi beban apabila melakukan latihan perlawanan, semakin kuat tulang terbentuk.
2. Mencegah sarcopenia
Bukan sahaja osteoporosis, masalah lain yang sering dialami oleh orang tua adalah sarcopenia. Sarcopenia adalah kehilangan jisim otot, yang boleh bermula apabila anda berumur 30 tahun. Ini boleh menyebabkan anda kehilangan kekuatan dan membuat anda bebas bergerak.
Tetapi anda tidak perlu risau kerana latihan ketahanan otot dapat membantu anda menghindari sarcopenia pada usia tua. Ini kerana latihan ketahanan otot dapat meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan. Jadi, ia menghalang anda daripada kehilangan jisim otot.
3. Membantu menurunkan berat badan
Ya, latihan ketahanan otot lebih dapat membantu menurunkan berat badan. Semakin sering otot anda berfungsi, jisim otot yang anda miliki. Iaitu, lebih banyak kalori badan anda boleh membakar untuk membuat tenaga.
Ini sangat berguna untuk anda. Mengapa? Dengan memiliki jisim otot yang besar, tubuh akan membakar lebih banyak kalori dan ini boleh berlaku walaupun anda tidak bersenam. Bukan itu sahaja, jisim otot yang dapat dikekalkan juga dapat membantu mengekalkan kadar metabolisme tubuh anda, dengan itu menghalang anda daripada meningkatkan berat badan berlebihan.
Berapa kerap anda melatih ketahanan otot untuk mencapai manfaat di atas?
Setiap tahun selepas anda lulus 30 tahun, anda boleh kehilangan antara 3-8% massa otot, bergantung kepada tahap aktiviti dan status pemakanan anda. Walau bagaimanapun, anda boleh menghalangnya dengan melakukan latihan ketahanan otot. Semakin aktif anda berada di aktiviti, semakin banyak massa otot anda hilang setiap tahun.
Oleh itu, anda dinasihatkan untuk bersenam secara teratur, terutamanya sukan yang melatih ketahanan otot. Contoh latihan yang boleh melatih otot adalah mengangkat berat badan, yoga, pilates, atau pergerakan yang memegang berat badan anda sendiri (seperti papan, push-up, dan squats).
American College of Sports Medicine mengesyorkan bahawa anda melakukan latihan ketahanan otot 2-3 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 20 minit. Lakukan setiap pilihan sukan di atas dalam 8-12 tuduhan 2-3 set.
Juga Baca:
- Bagaimana Mengatasi Sakit Otot Selepas Berlari
- 7 Mitos Salah Mengenai Membentuk Otot
- Bukan Hanya Duduk, Ini Ada 5 Latihan untuk Membentuk Otot Perut
