Jika Tidak Berhati-hati, Yoga Boleh Meningkatkan Risiko 4 Ini

Siapa sangka, ternyata yoga yang pergerakannya kelihatan tenang dan perlahan juga boleh menyebabkan pelbagai jenis aduan kepada badan. Ya, yoga juga boleh memberi anda risiko kecederaan. Oleh itu, adalah penting bagi anda untuk mengetahui risiko supaya anda mengelakkan kesan negatif yoga.

Yoga bersama pelbagai manfaat

Yoga telah diamalkan oleh ramai orang di dunia dan telah membuktikan manfaatnya kepada kesihatan. Sebagai contoh, yoga boleh meningkatkan kesihatan mental, mengurangkan tekanan, meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan kekuatan kepada fleksibiliti otot dan sendi.

Adakah benar bahawa yoga terdedah kepada kecederaan?

Pelaporan dari New York Times, pengajar yoga senior, Glenn Black percaya bahawa pada dasarnya yoga harus dilakukan oleh orang yang mempunyai keadaan fizikal yang baik. Atau, yoga juga boleh dilakukan untuk merawat keadaan tertentu dengan kaedah khusus. Oleh itu, yoga tidak dimaksudkan untuk semua orang.

Glenn sendiri mengaku bahawa dia sering terlepas atau tidak berdiri dengan kepalanya (headstand) Atau berdiri dengan sokongan bahu semasa berlatih yoga.

Mengapa itu? Rupa-rupanya, postur ini agak berisiko dan berbahaya. Biasanya, kecederaan berlaku kerana keadaan fizikal yang tidak mencukupi atau masalah kesihatan yang dialami. Pelbagai pose yoga memerlukan kebolehan dan fleksibiliti khas, mereka tidak dapat diamalkan dengan cuai.

Daripada melakukan yoga secara langsung, lebih baik untuk mencuba pergerakan ringan terlebih dahulu untuk menyerang organ. Ini bertujuan untuk menguatkan bahagian tubuh yang lemah.

Rupa-rupanya, pendapat ini diperkuat oleh kaji selidik kecil yang dijalankan di Finland pada tahun 2008. Dalam kaji selidik itu, didapati bahawa 62 peratus peserta tinjauan yang melakukan yoga selama lebih dari sebulan mendakwa mengalami kecederaan muskoskeletal dengan tempoh lebih dari satu bulan. Kajian ini diterbitkan dalam International Journal of Yoga Therapy.

Pelbagai risiko melakukan yoga

Pada asasnya, kesan negatif yoga sangat jarang berlaku kerana biasanya para pengajar telah menyesuaikan tingkat kesukaran yang menimbulkan kebolehan anda. Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai risiko yang mungkin berlaku jika anda tidak berhati-hati ketika melakukan yoga.

Komplikasi glaukoma

Glaukoma berlaku kerana terdapat tekanan yang berlebihan di belakang bola mata. Gangguan ini boleh menyebabkan kehilangan keupayaan untuk dilihat. Apabila anda melakukan pergerakan yoga tertentu, misalnya pergerakan yang membuat tubuh anda terbalik seperti headstand dan patut difahami, tekanan pada mata akan meningkat dan boleh menyebabkan komplikasi mata.

Meningkatkan tekanan darah

Teknik pernafasan yang kuat dan postur terbalik boleh meningkatkan tekanan darah. Jadi jika anda sudah mempunyai sejarah tekanan darah tinggi (hipertensi), beberapa yoga yang menimbulkan seperti Nafas Kebakaran tidak akan meringankan keadaan anda dan sebenarnya menambah keadaan anda..

Kecederaan belakang

Pergerakan untuk membengkokkan badan ke hadapan apabila tempat duduk terpaksa boleh membuat kecederaan plat tulang belakang yang memang terdedah, terutama di kawasan lumbar. Lumbar adalah tulang belakang yang lebih rendah. Biasanya, apa yang berlaku adalah sakit belakang belakang. Ini juga boleh disebabkan oleh kekurangan pemanasan.

Kecederaan otot

Sekitar 27 daripada 76 kes kecederaan yoga yang dilaporkan dalam jurnal PLoS ONE berasal dari kecederaan otot. Ini boleh disebabkan oleh pemanasan yang tidak mencukupi supaya fleksibiliti anda tidak mencapai tahap tertentu, tetapi dipaksa untuk yoga. Penyelesaiannya, pastikan anda dapat mengukur batas menarik otot supaya mereka tidak melampau dan sebaliknya mengakibatkan kecederaan.

Jadi, yoga adalah selamat untuk dilakukan?

Ya, yoga masih selamat untuk anda lakukan. Pada asasnya, yoga tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, yoga bukanlah jenis senaman yang boleh ditujukan kepada semua orang yang mempunyai pelbagai keadaan kesihatan.

Pastikan anda mendengar dengan teliti arahan dari guru yoga anda, ikuti garis panduan dengan baik, dan panaskan dengan baik. Lakukan gerakan ringan untuk membiasakan anggota badan anda, jadi anda boleh melakukan astana tertentu. Melakukan yoga tanpa pemanasan yang betul akan meningkatkan risiko kecederaan dan mempunyai kesan negatif terhadap yoga.

Di samping itu, adalah penting bagi anda yang ingin melakukan yoga untuk mengetahui keadaan kesihatan semasa anda untuk mencegah kesan negatif yoga. Jika anda mempunyai sejarah perubatan tertentu, seperti sakit belakang atau tekanan darah tinggi, berunding dengan doktor.

Juga beritahu guru yoga apa keadaan kesihatan anda. Dengan cara itu, pengajar akan menyesuaikan latihan dan menimbulkan kebolehan anda.

Juga Baca:

4 Yoga Moves Jadi Anda Tidur Lebih Baik
Yoga adalah berkesan untuk mengatasi scoliosis
4 Pergerakan Yoga untuk Lelaki yang Boleh Mengatasi Impotensi