Kaki Penjepit Berterusan? Mungkin Anda Kurang 6 Nutrien Penting
Apabila kaki anda kekejangan atau kekejangan otot, ia mesti benar-benar menyeksa. Mahu bergerak menjadi sukar dan kadang-kadang merasakan kesakitan. Walaupun kekejangan kaki biasanya tidak berbahaya, sudah tentu penampilan mereka sangat mengganggu aktiviti anda. Kemudian bagaimana untuk melegakan kekejangan yang sering muncul? Lihat penjelasan berikut.
Pemakanan adalah penting untuk mengatasi kejang kaki
Ada banyak perkara yang boleh mencetuskan kekejangan kaki. Ada di antaranya kekurangan pemanasan otot, keletihan otot, peredaran yang buruk, dan kesan sampingan ubat. Menurut Dr. Kim Gladden dari Cleveland Clinic, warga tua (warga tua) juga sering mengalami kekejangan.
Di samping itu, kekejangan juga boleh disebabkan oleh kekurangan pengambilan nutrisi. Ya, kram memang salah satu gejala kekurangan nutrien tertentu. Jadi, untuk mengatasi ini, enam jenis nutrien penting diperlukan.
1. Kalsium
Kekurangan kalsium dalam darah boleh menjadi salah satu punca kejang kaki. Kerana, kekurangan kalsium dapat membuat otot dan ujung saraf menjadi lebih sensitif. Inilah sebabnya orang yang biasanya kekurangan kalsium seperti wanita hamil dan orang tua sering tiba-tiba kejang di kaki mereka.
Dalam sehari, kanak-kanak memerlukan kalsium sehingga 1,300 miligram. Manakala dewasa umumnya memerlukan 1,000 miligram atau setara dengan empat gelas susu lembu. Sumber kalsium selain susu lembu adalah yogurt, keju, sardin, salmon, brokoli, bayam, dan bok choy (mustard Cina).
2. Kalium
Kalium sangat berguna untuk mengawal kontraksi dan melegakan otot di kaki. Sekiranya anda kekurangan nutrien penting ini, kaki anda akan menjadi lebih mudah untuk kontrak dengan tiba-tiba atau kekejangan. Nah, anda memerlukan kira-kira 4,700 miligram kalium sehari. Pastikan anda sering mengalami kekejangan untuk memenuhi kadar kecukupan pemakanan ini, ya. Jika kekejangan anda berulang, anda juga harus meningkatkan pengambilan kalium anda.
Anda boleh mendapatkan nutrien penting ini dari alpukat, bayam, ubi jalar, yogurt, pisang, dan susu soya. Sekiranya doktor anda mengesyorkan, anda juga boleh menambah pengambilan kalium dari suplemen khas. Walau bagaimanapun, ingat bahawa kunci adalah terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.
3. Magnesium
Minyak ini boleh hilang apabila anda berpeluh atau buang air kecil. Malah, badan memerlukan magnesium untuk mengawal kerja otot seperti kontraksi dan kelonggaran. Oleh itu, kekurangan magnesium boleh menyebabkan masalah seperti kekejangan kaki.
Anda disyorkan untuk memenuhi keperluan magnesium 400 miligram setiap hari. Untuk mendapatkan mineral ini, anda boleh memakan badam dan kekacang lain, bayam, brokoli, dan coklat gelap.
4. Vitamin D
Vitamin D memainkan peranan yang sangat penting dalam penyerapan kalsium dan magnesium. Tanpa vitamin ini, tubuh akan mengalami kesulitan mencerna kalsium dan magnesium yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan otot.
Cara paling mudah untuk mendapatkan pengambilan vitamin D ialah dengan basuh di bawah sinar matahari. Sumber vitamin D yang lain termasuk oat, beras putih, bijan, dan sayur-sayuran berdaun hijau seperti kale.
5. Vitamin B kompleks
Menurut American Academy of Neurology, kompleks vitamin B dapat membantu mengurangkan kekejangan kaki. Kekurangan atau ketidakseimbangan dalam tahap vitamin B yang kompleks dalam tubuh memang boleh menyebabkan kerosakan kepada fungsi otot dan saraf. Oleh itu, pastikan anda mengambil jumlah vitamin B yang seimbang.
Anda boleh mendapatkan vitamin ini daripada memakan daging lembu, kambing, telur, cendawan, kacang panjang, makanan laut seperti ikan dan udang, gandum, dan bayam. Pada masa ini terdapat juga banyak suplemen vitamin B kompleks. Walau bagaimanapun, berunding dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang vitamin tambahan.
6. Vitamin E
Kekejangan kaki boleh disebabkan oleh peredaran yang lemah. Atas sebab ini, anda memerlukan vitamin E yang boleh meningkatkan peredaran darah dan mencetuskan pengeluaran sel darah merah. Anda boleh menemui nutrien penting dalam makanan seperti kacang, badam, kuaci, dan susu soya.
Juga Baca:
- 10 Punca Kaki Bengkak dan Bagaimana Mengatasi Ia
- Otot dan Sakit Kaku? Hilangkan Dengan 8 Bahan Semulajadi ini
- Kekejaman Otot Anda Setiap Cuaca Sejam? Inilah yang berlaku
