Kaki Seperti Cramps Mendadak Semasa Tidur Malam, Apa Sebabnya? (Plus, Bagaimana untuk mengatasinya)

Jika kebelakangan ini anda sering bangun di tengah malam kerana anda tiba-tiba merasai kekejangan kaki semasa tidur, mungkin sebabnya kejang kaki pada waktu malam. Kenapa anda boleh merasainya, dan bagaimana keadaan ini berbahaya? Ayo, lihat semakan penuh di bawah.

Kekejangan kaki pada waktu malam, fenomena kekejangan kaki pada malam-malam tanpa tidur

Sesiapa sahaja boleh mengalami kekejangan kaki semasa tidur, walaupun ia lebih biasa pada orang tua. Kekejangan biasanya menjejaskan otot betis atau otot paha, atau di kaki. Boleh menjadi satu atau kedua-dua belah kaki.

Kaki kekejangan kerana sensasi kejang kaki pada waktu malam boleh menjadi sangat menyakitkan dan bertahan selama beberapa minit supaya ia membangkitkan anda dari tidur. Orang biasa boleh mengalami kekejangan sehingga 9 minit. Walau bagaimanapun, kekejangan juga boleh berlaku sebelum anda tidur.

Kesakitan akibat kekejangan boleh beransur-ansur hilang dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, dalam sesetengah kes, kekejangan betina boleh meninggalkan sensasi yang sakit selama 24 jam akan datang.

Kaki kekejangan apabila tidur berbeza daripada sindrom kaki gelisah

Kedua-duanya sering keliru kerana keduanya berlaku pada waktu malam, tetapi kekejangan kaki dan sindrom kaki gelisah (RLS) adalah dua keadaan yang berbeza.

Sensasi yang tidak selesa yang berlaku di kaki disebabkan oleh RLS tidak menyebabkan rasa sakit atau kekejangan, hanya keinginan timbul untuk menggerakkan kaki supaya sensasi hilang. Ketidakselesaan boleh kembali apabila gerakan berhenti.

Sementara itu, kekejangan kaki akibat kekejangan kaki pada waktu malam berlaku disebabkan oleh otot kaki yang tiba-tiba mengetatkan menyebabkan kesakitan yang luar biasa. Ketegangan otot biasanya berlaku apabila kaki sedang berehat.

Apakah punca kejang malam?

Penyebab kekejangan kaki semasa tidur tidak diketahui, tetapi beberapa kes mempunyai kaitan dengan;

Duduk untuk masa yang sangat lama
Otot yang digunakan secara berlebihan apabila bergerak, contohnya senaman terlalu berat
Terlalu lama
Kedudukan duduk yang salah

Secara umum, kram malam pada waktu malam adalah berkaitan dengan masalah keletihan otot dan masalah saraf kaki. Dilaporkan dari halaman Berita Perubatan Today, kekejangan kaki lebih kerap berlaku di era moden ini kerana orang ramai semakin tidak berjongkok, kedudukan yang dapat meregangkan otot betis.

Kram malam juga boleh dikaitkan dengan beberapa keadaan perubatan di bawah:

Kehamilan
Peminum alkohol
Orang yang dehidrasi
Penyakit Parkinson
Gangguan saraf
Orang dengan kaki rata
Orang yang mengalami gangguan sistem endokrin (contohnya diabetes atau hypothyroidism)
Melakukan rawatan kanser
Mempunyai penyakit buah pinggang kronik

Apa yang perlu dilakukan apabila kejang kaki berlaku secara tiba-tiba?

Mengurut otot kaku dengan tangan atau memampatkan sejuk dengan ais.
Otot regangan.
Bangun dari tempat tidur dan perlahan-lahan bergerak kaki anda dengan berjalan kaki.
Ambil mandi hangat atau rendam anak lembu yang kram dengan air.

Jika kekejangan terus berlaku walaupun anda telah melakukan pelbagai kaedah di atas ditambah dengan aduan kesukaran tidur, anda perlu berjumpa dengan doktor anda. Kurang tidur kerana kekejangan kaki juga boleh menjejaskan aktiviti anda pada siang hari

Apa yang boleh dilakukan untuk mencegah kekejangan kaki semasa tidur?

Minum banyak cecair untuk mengelakkan dehidrasi, sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.
Lakukan peregangan cahaya untuk melegakan otot kaki selama beberapa minit sebelum tidur.
Keluarkan penutup selimut / penutup yang meliputi kaki anda
Pakai kasut yang betul dan selesa apabila bergerak.
Senaman secara teratur, tetapi jangan paksa badan anda untuk bersenam terlalu lama untuk masa yang lama. Sentiasa memanaskan badan apabila memulakan senaman dan penyejukan selepas itu.

Juga Baca:

Mencegah dan Mengatasi Kejang Kaki Apabila Berjalan
Kekejaman Otot Anda Setiap Cuaca Sejam? Inilah yang berlaku
Kaki Penjepit Berterusan? Mungkin Anda Kurang 6 Nutrien Penting