Mengenali Tanda-tanda Kemurungan dalam Orang Kurang Upaya (dan Bagaimana Mengatasi Ia)

Orang kurang upaya adalah mereka yang mempunyai batasan dalam menjalankan aktiviti harian seperti orang secara umum. Menurut kajian Beban Penyakit Global, satu keadaan yang mungkin menemani seseorang yang kurang upaya adalah kemurungan.

Menjadi orang kurang upaya tidak bermakna anda pasti mengalami kemurungan. Sebaliknya, tidak semua orang yang merasa tertekan juga disebabkan oleh kecacatan mereka.

Kemudian bagaimana anda tahu apabila anda mula berasa tertekan? Bagaimana anda mengendalikannya? Lihat semakan penuh di bawah.

Orang kurang upaya lebih berisiko untuk kemurungan

Ia tetap tidak dapat dinafikan bahawa orang yang mempunyai keperluan khas akan menghadapi cabaran dan tahap tekanan yang lebih tinggi sehingga lebih cenderung mengalami kemurungan. Beberapa cabaran ini termasuk pergerakan terhad, persekitaran sosial yang tidak menyokong, kesukaran mendapatkan pekerjaan, dan masalah kesihatan lain.

Masalah kerap ini boleh membuat anda sukar untuk pergi bekerja, pergi ke sekolah, menjaga diri sendiri, atau berkomunikasi dengan orang lain. Apabila ini sukar diatasi, risiko kemurungan akan lebih besar.

Tanda dan simptom kemurungan pada orang kurang upaya

Kajian menunjukkan bahawa orang kurang upaya dan penyakit kronik lain mengalami gejala kemurungan 2 hingga 10 kali ganda lebih besar daripada orang secara umumnya.

Sesetengah gejala kemurungan secara umum adalah seperti berikut:

Merasakan kesedihan yang berpanjangan (lebih daripada dua minggu)
Lebih mudah bimbang, kehilangan harapan, berasa kosong
Kehilangan keyakinan, keputusasaan, dan rasa tidak berharga
Kehilangan minat dalam hobi atau aktiviti yang biasanya dijalankan
Mempunyai masalah tidur, seperti tidur banyak, mengalami masalah tidur, atau bangun pada waktu pagi
Perubahan selera makan, makan lebih banyak sehingga anda mendapat berat badan atau makan lebih sedikit untuk menyebabkan penurunan berat badan
Lebih sensitif, seperti lebih mudah marah atau menangis lebih kerap tanpa sebab
Rasa tidak berdaya atau mudah letih
Kesukaran menumpukan perhatian dan sukar membuat keputusan
Tinggal jauh dari orang ramai dan enggan berinteraksi dengan orang lain
Pemikiran membunuh diri timbul

Cara mudah untuk menangani kemurungan pada orang kurang upaya

Kemurungan bukanlah suatu keanehan atau tanda kelemahan. Kerana, selalu terdapat alasan di sebalik terjadinya kemurungan, sehingga selalu ada cara untuk mengatasinya. Dengan pengendalian yang sewajarnya, anda akan berasa lebih baik dan lebih tenang apabila bergerak.

1. Lawati kaunselor atau psikoterapi

Apabila merasa tertekan, doktor anda akan meminta anda untuk melawat kaunselor atau psikoterapi. Di sini, anda akan dijemput untuk mencari sebab mengapa anda boleh mencapai tahap kemurungan, baik secara dalaman dan luaran. Sudah tentu ini dilakukan bersama sehingga anda mencari cara terbaik untuk menangani kemurungan yang anda rasakan.

Sekiranya kaunseling tidak mungkin kerana tahap kemurungan anda dianggap terlalu berat, doktor anda akan menasihati anda untuk mengambil antidepresan. Ini benar-benar tidak dapat mengatasi kemurungan sepenuhnya, tetapi ia cukup untuk membantu anda merasa lebih tenang. Kebanyakan antidepresan tidak menyebabkan ketagihan supaya apabila anda merasa lebih baik daripada kemurungan yang anda rasakan, anda boleh berhenti mengambil atau mula mengurangkan jumlahnya mengikut nasihat doktor anda..

2. Kisah dengan orang yang dipercayai

Jangan teragak-agak untuk berkomunikasi dengan rakan atau keluarga anda tentang apa yang anda rasa. Malah, kadang-kadang dengan membuat orang lain tahu bahawa anda sedih sebenarnya boleh membuat anda berasa lebih baik.

Di samping itu, anda juga boleh bertukar cerita atau berhadapan dengan orang kurang upaya. Kerana, bagaimanapun, anda menceritakan kisah dengan orang normal pada umumnya, sudah tentu anda tidak akan dapat memahami anda lebih daripada melepaskan diri dengan rakan-rakan kurang upaya.

3. Adakah aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengatasi kemurungan. Walaupun anda mempunyai batasan, ia bukan halangan bagi anda untuk melakukan aktiviti fizikal.

Jangan risau, terdapat beberapa jenis sukan yang baik dan mudah dilakukan untuk orang kurang upaya. Ini berguna untuk memperbaiki diri mood (mood) dan melegakan kemurungan.

4. Menguruskan tekanan

Walaupun tekanan tidak selalu menyebabkan kemurungan, tekanan boleh menyebabkan gejala kemurungan anda menjadi lebih teruk. Oleh itu, anda boleh menentukan teknik pengurusan tekanan yang berkesan untuk anda.

Misalnya dengan berehat, menulis, lukisan, meditasi, menyembah, menonton filem, membuat kraf, atau hobi lain yang dapat mengurangkan tekanan. Dengan cara itu, anda akan lebih mudah mengatasi kemurungan dan berasa lebih yakin pada masa akan datang.

Jika anda, seorang saudara, atau ahli keluarga menunjukkan tanda-tanda kemurungan atau gejala penyakit mental yang lain, atau menunjukkan keinginan atau tingkah laku atau ingin mencuba bunuh diri, segera hubungi talian kecemasan polis 110 atau hotline Prevention Suicide (021) 7256526 / (021) 7257826 / (021) 7221810.

Juga Baca:

13 Sukan yang Baik untuk Orang Kurang Upaya
Gejala Depresi Seperti Muncul di Pagi? Inilah sebab-sebab dan cara mengatasinya
5 Tips Bijak untuk Membantu Kawan-kawan yang Depresi
Adakah Ia Mungkin Tergesa-gesa Tetapi Masih Boleh Beroperasi Seperti Biasa?