Kenapa Wanita Hamil Sukar Tidur? Ini 6 Kemungkinan Punca
Semasa kehamilan, badan mengalami pelbagai perubahan, salah satunya adalah insomnia. Pada dasarnya keadaan ini tidak membahayakan bayi anda, tetapi masih wanita mengandung memerlukan rehat yang cukup untuk kesihatan ibu dan janin. Dikutip dari Kehamilan Amerika, insomnia semasa kehamilan adalah keadaan normal dan menjejaskan 78 peratus wanita hamil. Kenapa begitu? Ketahui sebab di sini.
Punca insomnia semasa kehamilan
Insomnia adalah keadaan apabila seseorang mengalami masalah tidur yang kurang baik yang disebabkan oleh kesukaran tidur, bangun lebih kerap pada waktu malam, sukar untuk tidur semula selepas terbangun, dan tidak tidur nyenyak. Berikut adalah beberapa sebab mengapa insomnia semasa kehamilan sering berlaku.
1. Perut merasakan sakit
Kadang-kadang wanita mengandung mengalami masalah pencernaan akibat perubahan hormon semasa kehamilan, menyebabkan terbakar pedih dan menjadikannya sukar untuk tidur.
Untuk mengelakkan ini, cuba untuk tidak makan dalam masa dua jam sebelum tidur dan terutama mengelakkan memakan makanan pedas. Biasanya antacid seperti Tums, Rolaids, atau Zantac selamat semasa kehamilan, tetapi anda perlu bertanya kepada pakar obstetrik anda terlebih dahulu.
Cara lain ialah anda boleh menggunakan bantal yang lebih tinggi dan tidur di sebelah anda ke kiri untuk menghalang asid perut daripada naik esofagus dan mengelakkan sakit tekak.
2. Pergerakan bayi dalam rahim
Pergerakan bayi dalam rahim boleh membuat anda bangun dari tidur. Kerana bayi sering bergerak dari menendang ke twisting. Jika bayi menendang ke arah sangkar tulang rusuk, biasanya cukup untuk membuat ibu bangun dan merasa tidak selesa. Tiada apa yang boleh anda lakukan untuk menghentikan pergerakan ini.
Satu-satunya cara adalah untuk menikmati setiap penguncupan yang berlaku dan cuba untuk tetap santai. Anda boleh menarik nafas panjang dan perlahan-lahan menghembus nafas agar badan melegakan.
3. Lebih banyak kencing
Ia tidak biasa bagi wanita hamil untuk buang air kecil lebih kerap sepanjang hari, termasuk ketika malam jatuh. Keupayaan pundi kencing biasanya akan menyusut dengan ketara kerana rahim terus berkembang.
Salah satu cara untuk menangani ini ialah minum sedikit air sebanyak mungkin dalam satu atau dua jam sebelum tidur untuk mengehadkan intensiti kencing anda di tengah-tengah tidur.
Juga, cuba tolak lampu bilik dan bilik mandi supaya anda boleh tidur semula apabila anda perlu bangun kerana anda perlu pergi ke bilik mandi. Oleh kerana lampu terang dapat merangsang tubuh anda untuk terus terjaga sepanjang malam.
4. Tidak selesa kerana perut terus berkembang
Keadaan perut yang terus berkembang boleh menjadi sangat tidak selesa. Anda boleh mencuba pelbagai kedudukan tidur yang selesa dan menggunakan bantuan bantal tidur khas untuk wanita hamil untuk meningkatkan keselesaan tidur. Di samping itu, menurut Yayasan Tidur Nasional, kira-kira satu dari empat wanita hamil biasanya mengalami sindrom kaki resah (sindrom kaki gelisah) Keadaan ini adalah gangguan sistem saraf yang menyebabkan dorongan yang besar dan tidak dapat ditarik untuk menggerakkan kaki. Ini juga boleh menyebabkan sensasi kesemutan pada kaki, betis, dan peha. Sensasi sering menjadi lebih teruk pada petang dan petang.
Sensasi ini bukan hanya boleh dirasakan di kaki, tetapi juga di tangan. Sindrom kaki gelisah juga dikaitkan dengan pukulan kaki dan lengan yang dipaksa, yang dikenali sebagai pergerakan anggota berkala dalam tidur. Jika anda mengalami ini, ia boleh menjadi tanda bahawa anda kekurangan zat besi dan folat. Cuba tambahkan pengambilan kedua-dua bahan ini untuk menghilangkan sindrom kaki gelisah.
5. Kek cramp dan sakit belakang
Kaki sempit dan sakit belakang adalah perkara biasa pada wanita hamil. Ini sering membuat kesukaran untuk anda tidur atau bangun apabila anda berasa sihat. Untuk menangani sakit belakang anda boleh tidur ke tepi dengan meletakkan bantal di antara kaki anda untuk mengurangkan tekanan.
Untuk mengelakkan kekejangan kaki, anda juga boleh meregangkan dengan berjalan-jalan santai di sekitar bilik dan meminta pasangan anda memberi urutan yang lembut sebelum tidur. Di samping itu, anda boleh cuba menaikkan kaki semasa duduk siang hari dan juga apabila anda tidur.
6. Kebimbangan
Kemungkinan terakhir insomnia semasa mengandung adalah kebimbangan. Apabila mengandung, wanita sering mengalami kebimbangan yang berlebihan. Dari mula berfikir tentang perubahan dalam bentuk badan untuk membayangkan proses buruh yang sering menyebabkan ketakutan sendiri. Untuk itu, anda perlu memanjakan dan menenangkan diri sebelum tidur, salah seorang daripada mereka dengan mandi hangat sebelum tidur.
Cuba untuk terus aktif pada siang hari, tetapi jangan keterlaluan. Melakukan sukan berisiko rendah seperti berenang, berjalan, dan kehamilan yoga dapat membantu memperbaiki pola tidur anda pada waktu malam sehingga insomnia semasa kehamilan dapat diatasi dengan benar.
Juga Baca:
- Senarai Makanan Asid Folic Tinggi yang Baik untuk Kesihatan dan Wanita Hamil
- Pelbagai Pekerjaan Rumah yang Diharamkan untuk Wanita Hamil
- Kedudukan tidur paling baik untuk wanita hamil
- Cara Selamat Tidur Lebih Semasa Kehamilan
