Kenapa Kehamilan Harus Dirancang Sebelum

Kehamilan bukanlah perkara mudah untuk dilalui. Kehamilan yang tidak dirancang dengan baik boleh memberi impak negatif kepada ibu dan bayi. Oleh itu, merancang kehamilan adalah sesuatu yang perlu dilakukan sebelum mengandung. Banyak nutrien diperlukan sebelum dan semasa kehamilan yang perlu anda sediakan. Semasa kehamilan terdapat juga pelbagai perubahan dalam tubuh ibu dan mesti disediakan dengan betul, supaya ibu dapat mengelakkan komplikasi semasa kehamilan.

Kesan kehamilan yang tidak dirancang

Disebutkan dari halaman Maternal dan Awal Tahun, Jawatankuasa Penasihat Saintifik mengenai Pemakanan menyatakan bahawa banyak faktor menentukan pertumbuhan janin yang berlaku sebelum kehamilan. Status pemakanan ibu pada permulaan kehamilan juga mempengaruhi keupayaan tubuh ibu untuk memenuhi keperluan pemakanan yang diperlukan oleh bayi semasa rahim. Memenuhi keperluan pemakanan ibu-ibu dan bayi mesti dijalankan secara berterusan sehingga bayi dilahirkan.

Salah satu contoh nutrien yang perlu disediakan oleh seorang ibu sebelum dia mengandung adalah asid folik. Kekurangan asid folik sebelum dan semasa kehamilan boleh meningkatkan risiko kecacatan kelahiran pada bayi. Nutrisi lain yang juga harus dipenuhi oleh ibu selama kehamilan adalah besi. Kekurangan zat besi semasa mengandung boleh menyebabkan ibu mengalami anemia semasa kehamilan. Kekurangan vitamin D dan kalsium semasa kehamilan juga boleh menjejaskan pembentukan tulang pada bayi.

Selain nutrien, satu lagi perkara yang perlu dipertimbangkan sebelum ibu mengandung adalah berat badan. Berat badan berlebihan atau obes pada ibu sebelum dia hamil boleh meningkatkan risiko seorang ibu yang mengidap diabetes semasa kehamilan (diabetes gestasi) dan hipertensi.

Apa yang perlu dibincangkan dengan doktor sebelum anda hamil

Sangat penting bagi anda untuk mempersiapkan diri dengan baik sebelum anda merancang untuk hamil. Lebih baik dibincangkan dengan doktor anda

Sejarah perubatan anda dan ubat-ubatan yang anda ambil
Masalah dengan kehamilan sebelum ini (jika ini bukan kehamilan pertama anda)
Vaksin yang anda ada
Gaya hidup anda, seperti sama ada anda merokok atau minum alkohol, dan bagaimana anda bekerja
Apa yang perlu anda lakukan sebelum kehamilan, supaya komplikasi semasa kehamilan dapat dielakkan

Peperiksaan pra dan pasca kehamilan sangat disyorkan untuk melindungi anda dan kesihatan bayi masa depan anda.

Apa yang perlu disediakan sebelum kehamilan?

Beberapa perkara yang perlu anda sediakan sebelum kehamilan adalah:

1. Berat

Adakah berat badan anda dalam lingkungan normal? Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda perlu mengehadkan pengambilan anda dan melakukan senaman secara tetap untuk mengurangkan berat badan anda. Berat normal sebelum dan semasa kehamilan boleh mengurangkan risiko komplikasi anda semasa kehamilan, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes kehamilan.

Jika anda berlebihan berat badan sebelum mengandung, anda hanya perlu meningkatkan berat badan anda semasa mengandung. Sebaliknya, jika anda kurang berat badan sebelum hamil, anda mesti meningkatkan berat badan anda semasa hamil.

2. Pemakanan sebelum kehamilan

Sebelum anda hamil, perkara yang baik yang anda lakukan ialah memperbaiki diet anda. Anda harus mula berusaha untuk memakan makanan yang sihat dan seimbang untuk memenuhi keperluan pemakanan sebelum mengandung. Ini juga boleh menjadikan kehamilan anda lebih mudah untuk anda hidup kerana anda terbiasa dengan makanan yang sihat dan melakukan gaya hidup yang sihat.

Mula dengan menambah sayur-sayuran segar dan buah-buahan ke menu anda setiap hari. Ini boleh membantu anda memakan makanan dengan pemakanan yang seimbang dengan lebih mudah.

Selain sayur-sayuran dan buah-buahan yang banyak terdapat vitamin dan mineral, nutrien yang perlu anda perhatikan ketika makan adalah:

Karbohidrat. Cuba gunakan karbohidrat daripada sumber selain beras, seperti menggantikannya dengan gandum atau beras merah. Juga, cuba hadkan makanan atau minuman manis.
Protein. Anda boleh mendapatkannya dari daging, ikan, susu dan produknya, dan kacang-kacangan, seperti tauhu dan tempe. Sekiranya anda vegetarian, anda masih boleh mendapatkan protein yang cukup. Kami mencadangkan berbincang dengan doktor tentang perkara ini.
Lemak. Ia adalah nutrien yang juga penting semasa kehamilan. Fungsi lemak untuk membantu badan menyerap vitamin. Pastikan anda makan lemak yang sihat, yang boleh didapati dari sumber ikan atau sayur, seperti kacang.
Serat. Boleh didapati dari sayuran, buah-buahan, dan biji benih. Sekurang-kurangnya anda harus makan sayur-sayuran dan buah-buahan 3-5 hidangan sehari untuk memenuhi keperluan serat anda. Memenuhi keperluan serat anda boleh menghalang anda daripada sembelit semasa kehamilan.

3. Vitamin tambahan

Inilah yang anda perlukan jika anda tidak dapat memenuhi keperluan nutrien yang sangat tinggi seperti asid folik, besi, dan vitamin A. Mengambil vitamin atau vitamin pranatal sebelum atau semasa kehamilan boleh membantu anda memenuhi keperluan pemakanan penting semasa kehamilan.

Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati dalam memakannya. Rujuk kepada doktor terlebih dahulu sama ada anda memerlukan suplemen vitamin ini. Doktor anda akan menyesuaikan diri dengan pengambilan harian anda. Pengambilan terlalu banyak vitamin juga boleh memberi impak negatif kepada anda dan bayi anda, contohnya vitamin A berlebihan boleh menyebabkan bayi mengalami cacat lahir.

4. Bersenam dengan kerap

Senaman boleh membuat anda berasa lebih baik dan memberi anda banyak tenaga. Latihan yang dijalankan semasa kehamilan boleh membuat anda lebih bersedia untuk buruh. Anda boleh terbiasa melakukan sukan dari sebelum kehamilan. Anda boleh bermula dengan berjalan kaki, berenang, yoga, atau senaman ringan lain.

5. Berhenti merokok dan minum alkohol

Jika anda merokok atau suka minum alkohol, anda harus mula belajar untuk berhenti merokok dan minum arak dari sekarang. Merokok atau minum alkohol semasa mengandung terbukti berbahaya kepada kesihatan bayi anda dan juga anda, dan boleh menyebabkan keguguran. Merokok atau minum arak sebelum kehamilan juga boleh menjadikannya lebih sukar untuk anda hamil.

6. Mengurangkan tekanan

Pastikan anda berada dalam keadaan yang sihat dan tidak ada perkara yang mengganggu anda sebelum dan semasa kehamilan. Tekanan ketika cuba hamil dapat membuat kesulitan bagi Anda untuk mencapai kehamilan. Tekanan yang dirasai semasa kehamilan juga boleh mengganggu anda. Lakukan perkara yang boleh membuatkan anda bahagia dan tenang. Juga, elakkan tekanan yang boleh anda dapatkan dari kerja.

7. Vaksinasi

Pastikan vaksin anda selesai sebelum anda hamil. Ini adalah supaya anda mengelakkan penyakit berjangkit, seperti rubella, semasa kehamilan. Rubella boleh membahayakan bayi anda semasa kehamilan. Jika anda tidak menerima dua dos vaksin MMR atau anda tidak ingat, anda harus berjumpa dengan doktor anda. Selesaikan vaksin anda beberapa bulan sebelum kehamilan.

BACA JUGA

Vaksin Anda Perlu Dapatkan Sebelum Hamil
10 Perkara yang Harus Anda Lakukan Semasa Trimester Pertama Kehamilan
5 Kesalahan Sering Selesai Apabila Mencuba Dapatkan Hamil