Kenapa Kita Walaupun Sukar Tidur Semasa Keletihan yang Teruk?
Badan letih adalah tanda bahawa anda memerlukan rehat. Itulah sebabnya selepas kehabisan aktiviti seharian anda biasanya menjadi lebih mudah tidur. Tetapi kadang kala, sesetengah orang mengadu insomnia pada waktu malam kerana keletihan. Kenapa, ya, tubuh yang letih malah menjadikannya sukar untuk tidur dan gelisah sepanjang malam?
Corak tidur yang buruk menjadikan anda sukar tidur pada waktu malam walaupun badan anda letih
Melaporkan dari Huffington Post, sukar tidur pada waktu malam kerana tubuh yang letih boleh menjadi buah simalakama dari pola tidur yang buruk sejak dahulu lagi. Anda lihat, jika anda sudah mempunyai jadual waktu tidur yang berantakan (dan terbiasa tanpa pembaikan), anda tidak akan berasa sihat dan teruja dengan aktiviti anda. Badan yang merasakan "berat" kerana kurang tidur dapat membuat anda lebih letih.
Pengumpulan gabungan tekanan fizikal akibat keletihan dan tekanan emosi dari aktiviti harian ditambah dengan tekanan kerana anda rasa anda tidak boleh tidur dan membuat tidur anda kurang dan kurang, boleh menyebabkan anda tidur nyenyak.
Masih kesulitan tidur pada waktu malam? Mungkin ini adalah tanda bahawa anda mempunyai gangguan kelenjar adrenal
Jika corak tidur anda baik, tetapi anda masih menghadapi masalah tidur pada waktu malam kerana badan anda letih, ini mungkin menjadi tanda bahawa badan anda mengalami kekurangan hormon cortisol. Gangguan atau kerosakan pada kelenjar adrenal boleh menyebabkan ini.
Hormon cortisol bertindak untuk meningkatkan tahap gula dalam darah, menindas sistem sistem imun, meningkatkan metabolisme lemak, protein dan karbohidrat, dan membantu mengawal metabolisme tubuh dan jam biologi.
Gangguan kelenjar adrenal boleh menyebabkan sistem kekebalan tubuh menjadi lemah apabila tekanan berlaku. Akhirnya, ketidakseimbangan paras kortisol di dalam tubuh merosakkan jam biologi badan anda.
Biasanya, pada tahap kortisol pagi akan meningkat bagaimanapun dan berkurang pada waktu malam, menjadikan kita tertidur. Tetapi jika anda mempunyai kelenjar kelenjar adrenal, apa yang berlaku boleh menjadi sebaliknya - hormon cortisol meningkat pada waktu malam sehingga anda menjadi lebih gelisah dan mengalami insomnia pada waktu malam.
Di samping itu, gangguan kelenjar adrenal boleh menyebabkan anda mengalami sindrom keletihan yang kronik, yang boleh memperburuk aduan anda malam-malam tanpa tidur. Seperti yang dijelaskan di atas, pengumpulan tekanan fizikal dan emosi yang anda hadapi setiap hari dapat menjadikan tubuh lebih terdedah kepada keletihan dan akhirnya "jatuh". Pada akhirnya, ini menjadikan anda sukar untuk tidur pada waktu malam setiap hari.
Sesetengah gejala gangguan kelenjar adrenal adalah:
- Keletihan kronik
- Aches
- Berat badan akibat kehilangan selera makan
- Tekanan darah rendah
- Kehilangan rambut
- Warna kulit menjadi lebih gelap
- Masalah pencernaan, seperti sakit perut, muntah, cirit-birit, dan loya
Mula untuk memperbaiki corak tidur anda dari sekarang
Jika ini adalah apa yang anda alami, anda boleh memperbaiki corak tidur anda dari sekarang. Tidur adalah satu aktiviti penting yang dilakukan untuk meredakan semua organ tubuh yang sibuk tanpa henti sepanjang hari. Dengan mendapat tidur yang cukup setiap malam, anda boleh bersesuaian lagi selepas bangun pada keesokan harinya. Badan yang sihat pastinya akan menjadi lebih "berdaya tahan" untuk menekankan serangan, baik secara fizikal dan emosi.
Langkah mudah berikut dapat membantu anda meningkatkan pola tidur anda dengan lebih baik.
Menghilangkan perkara yang mengganggu tidur anda. Jika anda berfikir bahawa menonton TV semasa tidur membuat tubuh anda berehat, atau bermain telefon bimbit boleh membuat anda tidur. Lebih baik segera mematikan TV dan menjauhkan diri dari telefon bimbit anda. Kerana cahaya dari benda-benda ini menghalang pengeluaran melatonin yang membuat anda mengantuk dan mengantuk. Mematikan lampu membantu tindak balas badan menghasilkan melatonin lebih cepat supaya anda tidur lebih cepat.
Meningkatkan dan selaras dengan waktu tidur. Bersedia untuk tidur dan bangun pada masa yang sama menjadikan irama sirkadian di dalam badan anda kembali normal. Irama sirkadian adalah 'jam tubuh' yang mengatur siang dan malam, suhu badan, dan kadar denyutan jantung.
Elakkan nikotin dan kafein. Kedua-dua bahan ini sukar untuk anda tidur jika dimakan sekurang-kurangnya 5 jam sebelum tidur.
Juga Baca:
- Cara Tidur 7 hingga 8 Jam Sehari Mempengaruhi Badan Kita
- 5 Minuman Sihat Berkesan Membantu Tidur Lebih Baik
- Adakah benar bahawa Lampu Tidur dengan Lampu Biru Membuat Tidur Tidur Lebih Baik?
