Kenapa Kita Perlu Pemanasan Sebelum Sukan?

Pernahkah anda merasakan bahawa sendi sukar untuk bergerak selepas mengangkat berat atau kaki betis keras sebagai konkrit selepas menjalankan empat pusingan barang? Jika ya, mungkin punca masalah bukan teknik anda, tetapi hanya kerana anda terlepas pemanasan sebelum sukan ini.

Walaupun pemanasan tidak akan membakar beratus-ratus kalori atau mempercepat proses membentuk perut enam bungkus, kebiasaan sederhana ini yang sering dianggap membuang-buang waktu mempunyai tempat yang sangat penting dalam rutin senaman anda..

Tidak kira tahap kemahiran olahraga anda, anda harus selalu bermula dengan latihan pemanasan yang sesuai.

Manfaat pemanasan sebelum bersenam

Pemanasan adalah sesi yang berlaku sebelum melakukan aktiviti fizikal; biasanya pemanasan akan terdiri daripada senaman kardiovaskular ringan yang digabungkan dengan peregangan. Kebanyakan sesi pemanasan berlangsung dari 20 minit hingga setengah jam.

BACA JUJU: Sudah rajin di Sukan Tetapi Perut Tidak Juga Berfungsi? Inilah sebabnya

Terdapat banyak sebab untuk memanaskan badan sebelum bersenam. Pada dasarnya pemanasan berfungsi dua tujuan utama - untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi.

1. Mencegah kecederaan

Sebab yang paling penting untuk memanaskan badan sebelum bersenam ialah untuk mencegah kecederaan. Otot yang telah mengalami pemanasan menjadi lebih fleksibel dan licin. Ini bermakna pergerakan keras dan tiba-tiba, seperti tendangan tinggi atau kedudukan pendaratan yang janggal, akan lebih berdaya tahan terhadap potensi kejang otot, keseleo dan air mata. Otot-otot yang terkoyak boleh menjadi kecederaan serius yang mengambil masa yang lama untuk pulih (tidak lagi menyakitkan dan berpotensi memerlukan jahitan).

Pelaporan dari Aktif, terdapat kajian manusia mengenai intensiti tinggi dan latihan fizikal secara tiba-tiba dengan kesan di hati. Satu kajian khusus menyiasat 44 orang yang berlari pada treadmills intensiti tinggi selama 10 hingga 15 saat tanpa pemanasan. Data Ectrocardiogram (ECG) menunjukkan bahawa 70 peratus subjek mengalami perubahan fungsi jantung yang tidak normal yang menyebabkan bekalan darah minimum ke otot jantung. Perubahan yang tidak normal ini tidak berkaitan dengan tahap usia atau kecergasan; setiap peserta bebas daripada gejala penyakit jantung koronari yang jelas.

2. Meningkatkan prestasi sukan

Pemanasan sebelum senaman akan "menguli" otot anda menjadi lebih fleksibel sementara juga meningkatkan peredaran darah ke pelbagai otot yang akan anda gunakan. Akibatnya, peningkatan aliran darah juga membawa lebih banyak oksigen kepada semua bahagian badan yang akan meningkatkan tenaga otot dan mengembangkan refleks dan pelbagai gerakan..

BACA JUGA: Pemanasan dan Peregangan Ketika Latihan, Apa Perbezaannya?

Seiring dengan peningkatan pengambilan darah segar, peningkatan suhu otot. Ini bagus kerana hemoglobin dalam darah anda mengeluarkan oksigen lebih mudah pada suhu yang lebih tinggi. Lebih banyak darah memasuki otot, bersama-sama dengan bekalan oksigen tambahan untuk kerja otot, memberikan anda prestasi sukan yang lebih baik yang membolehkan anda menggunakan lebih lama atau lebih keras. Peningkatan suhu otot juga menyumbang kepada peregangan dan relaksasi otot yang lebih cepat. Pertumbuhan saraf dan metabolisme otot meningkat, jadi otot bekerja lebih cekap.

3. Mengekalkan tulang dan sendi yang sihat

Kepentingan pemanasan sebelum bersenam juga memberi kesan kepada tulang dan sendi, yang merupakan bahagian tubuh yang juga terdedah kepada kecederaan semasa latihan. Pemanasan akan membantu lebih banyak cecair untuk melincirkan sendi, menjadikan sendi lebih licin dan fleksibel untuk mencegah kakisan dan mengunci. Untuk jenis latihan yang memerlukan anda untuk meletakkan banyak tekanan pada lutut, seperti berjalan, pemanasan adalah wajib

Peregangan tulang belakang anda dan memanjangkan plat tulang belakang anda juga boleh mencegah kecederaan serius di belakang anda.

4. Sediakan mental untuk latihan fizikal berat

Pemanasan juga merupakan peluang yang baik bagi seseorang untuk mempersiapkan mental untuk sentiasa memberikan 100 peratus keupayaannya apabila menghadapi latihan fizikal yang teruk. Pemanasan membantu untuk memudahkan aliran darah bukan sahaja kepada otot dan sendi, tetapi juga mengalir ke otak anda, meningkatkan tumpuan dan kewaspadaan dan mengurangkan tekanan..

BACA JUJU: 15 Cardio Sports untuk Anda yang tidak lari

Persediaan mental untuk latihan fizikal masa depan dianggarkan dapat meningkatkan teknik, kemahiran, dan koordinasi. Ini juga akan menyediakan atlet untuk kesulitan yang berpotensi apabila berhadapan dengan situasi atau perlumbaan yang sukar. Jika minda dan minda anda bersedia menghadapi ketidakselesaan, tubuh dapat menghasilkan kelajuan yang lebih tinggi. Jika minda tidak sanggup menghadapi tekanan, prestasi fizikal pastinya terhad.