Mengapa Pesakit Depresi Perlu Makan Banyak Probiotik?

Walaupun nampaknya remeh, perubahan gaya hidup sangat berpengaruh terhadap peluang penyembuhan orang yang tertekan. Inilah sebabnya mengapa doktor biasanya menggalakkan orang yang mengalami kemurungan untuk bersenam secara teratur, makan makanan yang berkhasiat seimbang, dan berehat secukupnya.

Nah, satu daripada makanan yang anda perlu memperbaiki untuk menangani gejala depresi adalah makanan probiotik. Kenapa anda perlu mengambil banyak makanan probiotik semasa kemurungan? Inilah jawapannya.

Kemurungan bukan sekadar kekeliruan biasa

Kemurungan bukan sekadar suasana kacau-bilau. Kerana, kemurungan disebabkan oleh ketidakseimbangan bahan kimia di otak. Aktiviti litar otak yang tidak normal dan gen tertentu juga boleh membuat anda lebih terdedah kepada kemurungan. Oleh itu, kemurungan tidak akan hilang jika dibiarkan tidak terkawal.

Adalah penting bagi anda untuk membuat beberapa perubahan. Sebagai contoh, makan makanan yang baik untuk kesihatan otak dan mengelakkan punca tekanan. Dengan cara itu, anda boleh memulihkan fungsi otak dan melenyapkan gejala kemurungan.

Bagaimana probiotik dapat mengatasi gejala kemurungan?

Satu kajian pada 2016 dalam jurnal saintifik Nutrien mendedahkan bahawa probiotik dapat mengurangkan gejala kemurungan dengan ketara. Penyelidikan terkini pada tahun 2017 dalam jurnal Laporan Saintifik juga menyokong penemuan ini. Kedua-dua kajian ini membuktikan bahawa probiotik yang baik untuk usus juga baik untuk kesihatan otak anda yang diserang oleh kemurungan.

Probiotik boleh membantu melegakan kemurungan kerana kandungan bakteria yang baik dipanggil Lactobacillus. Di dalam usus, Lactobacillus bertanggungjawab untuk menangkis bakteria buruk. Bakteria yang buruk di dalam badan boleh merebak dan menyebabkan kerosakan, contohnya menghalang pengeluaran hormon serotonin dan dopamin. Tahap rendah kedua hormon ini akan menjadikan mood lebih malu dan mudah digalakkan. Apabila disertai oleh tekanan dalaman dari luar, otak akan menghasilkan hormon stres yang dipanggil kortisol. Oleh itu, tindak balas kimia di otak menjadi semakin huru-hara.

Untuk menghentikan kerosakan dan gangguan yang disebabkan oleh bakteria yang buruk, badan memerlukan sistem imun yang kuat. Nah, Lactobacillus dalam usus anda dapat menguatkan daya tahan tubuh untuk melawan kerusakan otak.

Menurut Dr. Emily C. Deans, pakar psikiatri dari Amerika Syarikat, kesan memakan makanan probiotik hampir sama dengan kesan mengambil ubat antidepresan. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna probiotik boleh menggantikan antidepresan. Terutama jika doktor telah menetapkannya untuk anda.

Pelbagai makanan yang mengandungi probiotik

Untuk meningkatkan pengambilan bakteria baik di dalam badan, anda boleh mencuba pelbagai jenis makanan probiotik. Berikut adalah senarai makanan dan minuman yang kaya dengan probiotik.

Yogurt
Kefir
Pickles
Tauhu
Tempe
Susu soya
Coklat hitam
Zaitun

Juga Baca:

Keletihan Biasa atau Gejala Kemurungan? Ketahui Perbezaan
Kemurungan yang Tidak Diubati Dapat Menyebabkan Kerosakan Otak Kekal
7 Andaian tentang Gangguan Mental Itu Sebenarnya Salah Salah
Kemurungan? Anda Boleh Kurangkan Cahaya Matahari