Kenapa saya sering sembelit apabila saya tertekan?
Apabila sembelit atau sembelit berlaku, ramai orang berasa terasa jengkel dan tidak selesa, sudah tentu. Ya, biasanya penyebab sembelit berasal dari diet yang salah, kekurangan rehat, kekurangan minum, atau kerana kehamilan. Tetapi terkadang, anda masih mengalami sembelit, walaupun anda mempunyai rehat yang cukup dan tidak makan makanan yang pelik. Ia mungkin, ini kerana anda ditekankan. Apakah hubungan antara tekanan dan sembelit? Ketahui melalui ulasan berikut.
Tekanan boleh menyebabkan sembelit
Sembelit adalah keadaan ketika pergerakan usus cenderung melambatkan sehingga sukar bagi anda untuk buang air besar untuk waktu yang lama. Menurut WebMD, seseorang dikatakan mengalami sembelit jika kekerapan buang air besar kurang daripada 3 kali seminggu. Walaupun memang, keadaan boleh berubah-ubah untuk semua orang.
Penyebab sembelit biasanya disebabkan oleh kekurangan penggunaan makanan berserat, kekurangan minum, atau keadaan kehamilan. Walau bagaimanapun, jika anda mengekalkan diet anda dan mempunyai rehat yang cukup tetapi masih sembelit, anda mungkin tertekan.
Cuba ingat lagi, adakah anda telah dilayan oleh masalah yang telah ditimbang di fikiran anda akhir-akhir ini? Sama ada kerana ia sedang dikejar tarikh akhir, menghadapi peperiksaan, atau mungkin anda bertanding dengan pasangan anda? Nah, jika ya, maka ini boleh menyebabkan sembelit yang anda alami.
Kebanyakan sistem organ anda disambungkan terus ke otak, termasuk sistem pencernaan. Ini bermakna apabila otak tertekan atau tertekan, kesannya boleh merebak ke sistem pencernaan. Bermula dari kesakitan abdomen kepada sembelit.
Tekanan dan kecemasan yang berlebihan akan merangsang pengeluaran serotonin dalam badan. Dalam jumlah yang normal, hormon serotonin ini sebenarnya berfungsi untuk meningkatkan pengecutan otot usus kecil dalam sistem pencernaan. Dengan cara itu, makanan dalam usus kecil akan bergerak dengan cepat dan bergerak ke usus besar.
Tetapi jika hormon serotonin dihasilkan secara berlebihan, ini sebenarnya boleh menyebabkan kekejangan perut. Jika kekejangan perut berlaku di semua bahagian usus besar, proses pencernaan berlaku lebih cepat dan menyebabkan cirit-birit. Walaupun jika kekejangan perut berlaku dalam satu bahagian usus besar, proses pencernaan makanan akan berhenti dan memicu sembelit.
Selain itu, tekanan membuat anda sukar untuk mengawal selera anda. Mungkin anda biasa makan makanan yang sihat, tetapi apabila anda tertekan, anda beralih kepada makan apa-apa yang boleh diperbaiki mood. Sama ada ais krim, makanan goreng, burger, dan sebagainya.
Walaupun ia dapat meningkatkan mood kacau, jenis makanan ini sebenarnya dapat menyebabkan sembelit dan memperburuk gejala.
Tekanan juga boleh mencetuskan masalah pencernaan yang lain
Walaupun ia sering menyebabkan sembelit, tekanan yang terus ditinggalkan ternyata membawa maut. Bukan sahaja untuk menyebabkan kesukaran membuang air besar, tekanan yang berpanjangan juga boleh mencetuskan masalah pencernaan yang lain. Antaranya:
1. Gangguan usus (IBS)
Sindrom usus yang sengit (IBS) adalah penyakit pencernaan biasa yang mempengaruhi kerja usus besar. Keadaan ini biasanya ditandai dengan sakit perut dan perubahan tabiat buang air besar, yang semula lancar menjadi lebih jarang alias sembelit atau sebaliknya malah jadi cirit-birit.
Sehingga kini, punca IBS masih belum diketahui. Walau bagaimanapun, pakar mengesyaki tekanan adalah salah satu pencetus. Ini telah diturunkan melalui kajian di Jurnal Dunia Gastroenterologi 2014.
Dalam kajian ini, stres dikenali untuk memperbesar gejala IBS dengan meningkatkan atau menghalang sistem saraf autonomi. Sistem saraf autonomi ini bertanggungjawab untuk naluri "pelarian atau lawan" ketika menghadapi ancaman. Akibatnya, reaksi badan menjadi berlebihan dan mencetuskan gejala IBS.
2. Keradangan usus (IBD)
Penyakit usus radang (IBD) atau penyakit usus radang adalah keadaan apabila usus besar mengalami keradangan kronik. Tidak jauh berbeza dari IBS, gejala usus peradangan termasuk sakit perut, demam, cirit-birit, atau sembelit.
Gejala keradangan usus boleh menjadi lebih teruk apabila anda tertekan, cemas, atau tertekan. Jika stres terjadi dalam waktu lama, tubuh akan melepaskan hormon kortisol (hormon stres) yang boleh meningkatkan tindak balas keradangan untuk melawan zat asing. Akibatnya, keradangan usus menjadi lebih buruk dari masa ke masa.
Bagaimana untuk menangani tekanan supaya ia tidak sembelit?
Kerana penyebab sembelit timbul dari tekanan, kunci yang paling penting untuk mengatasi sembelit adalah untuk mengawal minda. Lebih santai badan dan minda anda, otot-otot di seluruh badan anda juga akan berehat. Termasuk otot pencernaan, supaya sembelit boleh dikurangkan sedikit demi sedikit.
Anda pasti mempunyai cara tersendiri untuk menangani stres. Sama ada dengan mendengar muzik, bolong kepada kawan, menulis jurnal, yoga, atau hanya berjalan kaki ke taman.
Selain makan makanan berserat, anda juga boleh menggunakan julap untuk membantu melancarkan pergerakan usus. Walau bagaimanapun, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor untuk menentukan punca sembelit anda. Doktor akan menyesuaikan rawatan sembelit mengikut sebabnya.
Juga Baca:
- Apa yang anda perlukan untuk mengambil julap semasa sembelit
- Mengapa begitu sukar untuk berfikir dengan jelas apabila tekanan menyerang?
- Sering dipandang ringan, sembelit sebenarnya boleh berbahaya. Ini adalah tanda-tanda
