Mengapa Tekanan Menganggu Jadual Tidur Saya?
Tekanan bukan sahaja menimbulkan pemikiran dan sakit kepala yang tidak menentu. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur atau tidur dengan nyenyak tanpa alasan akhir-akhir ini, mungkin pelakunya adalah tekanan yang tersisa untuk terus berkumpul. Kenapa, apa kesan tekanan berkaitan dengan masalah tidur?
Kesan tekanan yang teruk boleh menyebabkan anda tidur dengan teruk
Tubuh mentakrifkan tekanan sebagai ancaman. Jadi untuk mempertahankan diri, otak mengeluarkan sejumlah besar hormon stres kortisol, adrenalin dan norepinefrin ke dalam darah. Akibatnya, peningkatan kadar jantung dan pernafasan menjadi lebih cepat dan lebih pendek.
Hormon tekanan juga boleh menyebabkan ketegangan dalam otot badan, mengakibatkan anda mengalami sakit kepala, sakit belakang, dan kesakitan di seluruh badan.
Akhirnya, tekanan jangka panjang boleh menyebabkan ketahanan badan berkurangan akibat kortisol yang menghalang tindak balas keradangan untuk melawan bahan-bahan asing. Itulah sebabnya orang yang tertekan akan lebih cenderung jatuh sakit dan pulih.
Semua jenis perasaan tertekan dan tidak selesa serta kesan tekanan pada badan fizikal anda akhirnya boleh mengganggu jadual tidur anda. Biasanya, tekanan membuat anda:
- Tidur lebih cepat atau lebih perlahan daripada biasa.
- Sukar untuk tidur.
- Tidur tidak nyenyak.
- Selalunya bangun pada tengah malam
- Bangun lebih cepat atau lambat daripada biasa.
- Tidur terlalu lama.
Ironinya, jadual tidur terganggu tanpa menekankan secara sedar bahawa anda bertambah. Kerana kimia otak yang memicu tidur yang mendalam adalah sama seperti orang-orang yang memberitahu tubuh untuk menghentikan penghasilan hormon tekanan. Apabila anda sentiasa ditekankan, pengeluaran bahan kimia ini akan terganggu. Hasilnya, anda tidak tidur dengan baik selagi anda ditekankan. Meningkatkan tekanan akan menjadikan corak tidur anda lebih kemas, dan sebagainya.
Penyelesaiannya, tekanan mesti diatasi untuk tidur dengan lebih baik
Dari masa ke masa, tekanan bukan sahaja mengancam jadual tidur anda, tetapi juga melemahkan kesihatan keseluruhan badan. Jadi untuk memulihkan jadual tidur anda seperti biasa, anda perlu menangani stres itu.
Ketahui terlebih dahulu apa yang menyebabkan anda stres dan kemudian mereka bentuk penyelesaian. Kadang-kadang, penghalang stres yang terbaik adalah untuk mengaku pada orang yang paling dekat. Jika anda tertekan kerana dihantui oleh projek pejabat, "ganjaran" diri anda dengan cuti cuti selama beberapa hari selepas semua kerja selesai. Menghidupkan minda anda dengan melakukan perkara-perkara yang anda suka, seperti mendengar muzik, berjalan kaki, melukis, berkebun, atau menonton filem boleh menjadi pengurang tekanan yang kuat.
Di samping itu, senaman terbuka boleh membantu minda menjadi lebih santai dan berehat otot yang tegang akibat stres. Latihan juga boleh mencetuskan rasa mengantuk, jadi ia membantu anda tidur dengan lebih baik. Cuba bersenam sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur sehingga anda tidak letih dan juga menghadapi masalah tidur.
Jangan biarkan kesan tekanan mengganggu jadual tidur anda, untuk kesihatan yang lebih baik.
Juga Baca:
- Panduan Kebersihan Tidur, Corak Tidur Sihat untuk Mengatasi Kesukaran Tidur
- Berhati-hati! Tabiat Tidur Malam Terakhir Dapat Menurunkan Kualiti Sperma
- 6 Tabiat Tidur Malam yang Akan Menjadi Hebat (Tetapi Anda Lakukan Secara Seringkali)
- 6 Cara Menangani Stres di Pejabat Untuk Tetap Produktif dan Antusias
