Mengapa badan kita perlu menghulurkan otot?

American College of Sports menyatakan bahawa otot regangan adalah alias meregangkan adalah perkara yang baik untuk dilakukan. Malah, pakar mengesyorkan meregangkan otot sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, selama 60 saat per pergerakan. Kenapa?

Kepentingan meregangkan otot secara teratur

Ketika anda bertambah tua, otot dan sendi anda biasanya akan menjadi lebih tidak fleksibel. Dengan bersungguh-sungguh peregangan, ini akan membantu anda bergerak lebih bebas. Ramai pakar mengatakan bahawa peregangan rutin boleh membantu pinggul dan kembung anda tetap fleksibel sehingga usia tua.

Jika postur anda buruk dan aktiviti anda terlalu padat sehingga anda jarang berolahraga, sekurang-kurangnya membuat regangan sebagai kebiasaan untuk berehat otot anda secara teratur. Sekiranya anda mengalami sakit belakang dari duduk di belakang meja setiap hari, peregangan juga boleh membantu.

Perlu meregangkan otot sebelum bersenam?

Tidak perlu. Ini tidak terbukti untuk mengelakkan kecederaan, sakit otot selepas bersenam, dan meningkatkan prestasi anda.

Menurut penyelidikan, regangan statik sebelum senaman sebenarnya boleh melemahkan prestasi, terutamanya kelajuan berlari. Sebab utama adalah kerana peregangan boleh membuat otot anda lelah. Anda perlu memanaskan badan sebelum bersenam, tetapi lakukan dengan peregangan dinamik, yang serupa dengan senaman anda yang akan anda lakukan tetapi dengan intensiti yang lebih rendah.

Sebelum berlari, pemanasan yang baik untuk dilakukan adalah:

• Jalankan dengan cepat
• Berjalan sambil lentur lutut anda
• Swing kaki anda
• Langkah tinggi atau "pantat tendangan " (berjoging perlahan-lahan semasa kaki anda menendang belakang punggung anda).

Mulailah dengan perlahan, dan meningkatkan intensiti secara berkala.

Perlu meregangkan otot selepas bersenam?

Ya! Ini adalah masa terbaik untuk regangan, terutamanya regangan statik. Semua orang akan lebih fleksibel selepas bersenam, kerana peredaran pada otot dan sendi meningkat.

Selepas anda berlari atau berjoging, berakhir dengan berjalan kaki kecil untuk bersantai. Selepas itu, tutup dengan regangan. Ini adalah cara terbaik untuk mengakhiri sukan ini.

Bolehkah saya meregangkan otot saya pada bila-bila masa?

Ya, Peregangan tidak diperlukan hanya sebelum atau selepas senaman biasa. Peregangan juga penting untuk dilakukan sekali-sekali, contohnya apabila anda bangun lebih awal, sebelum tidur, atau semasa rehat kerja.

Adakah perlu untuk menahan peregangan?

Tidak perlu. Menegangkan otot dan memegang mereka selama 15 hingga 30 saat dipanggil statik regangan, dan regangan seperti ini adalah baik untuk dilakukan selagi anda tidak memegang terlalu lama untuk menyebabkan sakit. Tetapi kajian mengatakan bahawa peregangan dinamik sama efektif, dan kadang-kadang lebih baik jika anda melakukannya sebelum bersenam.

Peregangan dinamik, seperti Standing-Cat-Camel, lancar bergerak kumpulan otot melalui beberapa pergerakan.

Ini adalah versi regangan statik Standing-Cat-Camel:

1. Bawa jari anda di hadapan muka anda dengan telapak tangan anda ke hadapan.
2. Memperluas lengan anda ke hadapan sejauh yang anda boleh, lengkungkan belakang dan bahu ke hadapan.
3. Tahan selama kira-kira 10 saat.
4. Sekarang keluarkan jari anda, dan sampai ke pergelangan tangan atau jari di belakang anda.
5. Angkat tangan anda setinggi mungkin di belakang anda tanpa mengeluarkan tangan anda, sehingga dada anda terbuka dan bahu anda berbalik ke belakang.

Dengan sebarang regangan, sama ada statik atau dinamik, anda mesti berasa regangan, tetapi anda tidak perlu merasa sakit. Jangan menghulurkan jauh daripada pergerakan yang anda perlukan.

Juga Baca:

• Ketahui Jenis-jenis Peregangan (Muscle Stretching)
• 6 Peregangan Mudah Bergerak untuk Melegakan Kesakitan Leher
• 8 Jenis Peregangan Mudah untuk Bersantai Bahu Stiff
• Kenapa Badan Kita Perlu Menegangkan Otot?