Menjalankan atau Mengangkat Berat, Yang Harus Diprioritaskan?
Pengangkat berat dan sukan berjalan adalah sesi penting dalam setiap program latihan. Kedua-duanya boleh membina kekuatan dan ketahanan. Tetapi sebenarnya, yang harus diutamakan antara berjalan dan mengangkat berat?
Pertama mengukur diri sebelum melakukan olahraga
Mungkin sepanjang masa anda melakukan satu jenis latihan lebih kerap dalam satu hari, misalnya mengangkat berat atau berjalan. Hari penuh anda akan memberi tumpuan kepada latihan berat badan, hanya pada keesokan harinya anda pergi dengan berlari.
Apa yang sekarang menjadi persoalan ialah jika anda mahu melakukan pengangkat berat dan berjalan dengan dekat, yang mana satu harus diutamakan? Sebenarnya, sebenarnya, untuk melakukan kedua-dua sukan ini dalam masa terdekat. Selagi anda melakukan latihan yang sepadan dengan kebolehan badan anda.
Laraskan keperluan semasa anda
Kuncinya, mula-mula memahami faedah pengangkat berat dan larian, supaya dapat disesuaikan dengan kebutuhan anda.
Jika anda ingin membentuk dan meningkatkan nada otot, maka angkat beban adalah jawapan yang tepat. Tetapi jika semua yang anda perlukan adalah penurunan berat badan, kedua-dua beban dan mengangkat beban boleh menjadi pilihan yang baik.
Kerana, larian adalah salah satu daripada beberapa jenis latihan kardio yang dipercayai efektif untuk membakar kalori untuk menurunkan berat badan. Tidak kalah dengan berlari, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kalori yang dibakar selepas melakukan latihan berat badan jauh lebih tinggi berbanding dengan kardio.
Malah, pembakaran kalori terima kasih kepada latihan berat badan tidak hanya berlaku semasa proses latihan, tetapi sehingga 38 jam selepas mengangkat berat, dilaporkan dari halaman Healthline.
Adakah saya perlu mengangkat berat terlebih dahulu?
Sekali lagi, jawapan itu kembali kepada setiap kamu. Jika matlamat utama anda adalah untuk membina ketahanan hati, maka buat berjalan sebagai latihan pertama yang anda lakukan. Sebaliknya, jika anda lebih suka pembentukan otot, anda perlu mengangkat berat terlebih dahulu.
Tentukan matlamat anda pada mulanya, kerana ini akan menjejaskan hasil yang anda akan dapat. Kerana, apabila anda melakukan latihan pertama anda, bekalan tenaga masih optimum. Ia seperti, bahan api anda masih penuh pada waktu itu.
Bagi anda yang tumpuan utamanya ialah membina otot semasa membakar lemak badan, melakukan berat mengangkat sebagai pilihan utama untuk menghasilkan pembentukan otot.
Di samping itu, pengeluaran testosteron dan pembebasan hormon cortisol juga biasanya akan menjadi lebih baik, apabila mengangkat berat dipilih sebagai latihan pembukaan.
Tidak ada yang salah jika anda memilih berjalan sebagai pembukaan
Anda boleh memilih untuk menjalankan sebagai sukan pembukaan jika tumpuan utama anda adalah ketahanan kardiovaskular. Sebabnya, jika anda meletakkan berat badan anda terlebih dahulu, maka beberapa tenaga anda akan habis untuk itu supaya tenaga yang paling mungkin untuk dijalankan tidak cukup optimum.
Manfaat lain, kalori yang dibakar juga akan menjadi lebih besar kerana intensiti tinggi berlari, kemudian meneruskan dengan mengangkat berat.
Satu lagi cara yang tidak kurang berkesan ialah menggabungkan dua sukan dalam satu latihan. Singkatnya, bergiliran berjalan dan mengangkat berat dengan membahagikannya ke dalam minit yang seimbang. Selain dapat meningkatkan kadar denyutan, ketahanan badan juga akan lebih terjaga.
Juga Baca:
- Apa yang berlaku kepada otot selepas anda memulakan latihan mengangkat beban
- Adakah Ia Berlari "Nyeker" Lebih Sihat Daripada Memakai Kasut?
- Cardio VS Sports Lifts Weight: Which Is the Quickest to Lower Weight?
