Berjalan lebih panjang atau Berlari Lebih Banyak Yang Lebih Penting?
Adakah anda salah seorang yang suka berlari? Sukan berjalan pasti dengan tujuan khusus, untuk kesihatan dan kecergasan, untuk membakar kalori untuk menurunkan berat badan, atau atas sebab-sebab lain. Tidak jarang, anda yang benar-benar suka berjalan boleh menggunakan satu aplikasi untuk mengukur jarak dan waktu perjalanan untuk dijalankan. Permohonan ini mungkin salah satu keghairahan anda untuk melarikan diri. Tetapi, lebih penting untuk mengukur jarak atau masa berjalan?
Lebih suka melihat jarak atau jangka masa?
Memilih jarak atau jangka masa mungkin ini bergantung kepada keperluan anda. Anda masing-masing mungkin telah menetapkan matlamat semasa berlari, contohnya perlu berjalan lima batu jauhnya, perlu berjalan dalam masa 30 minit, perlu berjalan sehingga anda merasa letih, dan sebagainya. Pada dasarnya, semakin banyak perjalanan yang anda jalani dan semakin lama anda berlari, lebih banyak kalori yang dibakar.
Sesetengah daripada anda mungkin lebih suka menggunakan masa sebagai matlamat anda. Berapa lama anda perlu berjalan, anda boleh mengetahui kebolehan anda dengan lebih baik. Berapa lama anda boleh berlari tanpa henti. Apabila berlari dengan masa rujukan, anda juga menjadi lebih bebas apabila anda perlu berjalan lancar dan apabila anda perlu berjalan lebih cepat mengikut kebolehan anda. Anda boleh menyesuaikan dengan keadaan di lapangan, kerana anda tidak merujuk kepada jarak. Bagi orang yang tidak mempunyai banyak masa untuk berlari, mereka mungkin lebih suka masa sebagai rujukan untuk berlari.
Sebaliknya, sesetengah orang juga suka jarak rujukan sebagai tujuan berlari. Dengan menggunakan jarak, anda boleh menolak diri anda untuk mengambil lebih banyak jarak dan sekali lagi setiap kali anda berlari. Anda mungkin sentiasa mahu meningkatkan kelajuan anda semasa berjalan supaya anda dapat mencapai jarak tertentu. Walau bagaimanapun, ingat bahawa kelajuan berlari terpaksa dan tiada variasi dalam amalan anda boleh menyebabkan kecederaan. Anda juga harus menyesuaikannya dengan kebolehan anda.
Apa yang menjejaskan jumlah kalori yang dibakar semasa berlari?
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar semasa berlari, ia biasanya digunakan sebagai rujukan untuk jarak yang sedang berjalan. Berapa batu yang anda lulus semasa berlari? Jika anda telah berlalu 1 batu (1610 meter), kira-kira 100 kalori lemak dibakar apabila anda berlari.
Walau bagaimanapun, bilangan ini nampaknya berbeza antara individu. 100 kalori setiap 1 batu adalah nombor purata. Kalori yang terbakar apabila anda berjalan banyak dipengaruhi oleh perkara lain, seperti berat badan anda yang menjadi faktor utama. Semakin berat badan anda, lebih banyak kalori yang anda terbakar ketika anda berlari. Ini bagus untuk anda yang mempunyai berat badan yang berlebihan, bukan??
Menurut The American Council on Exercise, orang yang beratnya 54 kg yang berjalan dalam waktu 10 minit per mil dapat membakar kalori sebanyak 114 kalori. Sementara itu, orang yang beratnya 82 kg boleh membakar 170 kalori dalam masa yang sama dan jarak tempuh.
Di samping itu, satu lagi faktor yang memberi kesan kepada kalori yang dibakar semasa berlari adalah kelajuan anda semasa berjalan. Malah, kelajuan di mana anda menjalankan juga memberi kesan kepada berapa banyak kalori yang anda terus membakar selepas anda berjalan. Ini kerana selepas berjalan, badan memerlukan masa untuk pemulihan, yang juga memerlukan kalori untuk digunakan. Oleh itu, semakin cepat anda berlari, lebih banyak kalori yang dibakar ketika anda berjalan dan setelah berjalan.
Juga Baca:
- Berjalan atau Berjalan: Yang Sihat?
- 7 Cara Tidak Boleh Keluar Daripada Nafas Apabila Berjalan
- Kram perut ketika berlari, apa sebabnya?
