Jalankan atau Berjalan Mana Sihat?
Berjalan atau berjalan? Mungkin ini yang sering diperdebatkan oleh ramai pencinta sukan kardio. Walaupun kedua-duanya adalah cara yang baik untuk membuat anda sihat dan sihat.
Berjalan dan berjalan adalah sukan kardio yang sangat baik. Kedua-duanya boleh membantu mengurangkan berat badan, meningkatkan kualiti tidur, meningkatkan mood, meningkatkan tahap tenaga, mengurangkan tekanan darah dan kolesterol, dan mengurangkan risiko kanser, kencing manis dan penyakit jantung. Walau bagaimanapun, adakah benar salah satu daripada sukan ini lebih baik daripada yang lain?
Perbezaan utama adalah berjalan dan berjalan
Mekanisme berjalan agak berbeza dari berlari. Profil langkah berlainan dan berjalan yang berbeza memberi kesan kepada kecekapan tenaga, kelajuan maksimum dan tahap pengaruh pada aktivitas tubuh.
1. sudut lutut
Lutut akan membengkokkan lebih banyak apabila berlari berbanding berjalan, dan ini dapat meningkatkan kekuatan yang dikenakan ke tanah semasa berlari. Peningkatan fleksibiliti lutut juga meningkatkan kekuatan yang dihasilkan oleh otot quadriceps atau extensors. Inilah sebabnya mengapa berlari lebih melelahkan untuk berlutut daripada berjalan.
2. Kelajuan maksimum
Kelajuan berjalan rata-rata adalah sekitar 5 km / jam, tetapi jalan raya adalah laju dan kuasa berjalan boleh mencapai 8 km / jam. Kelajuan yang menjadikan anda lebih selesa berjalan daripada berjalan dikenali sebagai "titik putus" yang biasanya antara 6.5 km / h dan 8 km / jam. Bagi kebanyakan orang, langkah yang berjalan membolehkannya mencapai kelajuan keseluruhan yang lebih tinggi daripada berjalan.
3. Hubungi dengan tanah
Satu perbezaan yang signifikan antara berjalan dan berjalan adalah panjang masa setiap kaki menyentuh tanah. Semasa berjalan kaki, hubungi kaki dengan tanah lebih besar daripada berlari.
4. Kuasa
Langkah-langkah yang berbeza apabila berjalan dan berjalan mempengaruhi kuasa yang digunakan dalam menjalankan setiap langkah pada kelajuan yang berbeza. Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 100 kg berjalan atau berjalan dengan kecekapan kuasa sekitar 7 km / j, maka di bawah kelajuan ini, langkah berjalan akan menjimatkan lebih banyak tenaga daripada berjalan, tetapi jika di atas kelajuan ini, mengambil jangka jalan yang paling efisien.
Apabila berjalan lebih baik daripada berjalan
Kelebihan berlari sedang berjalan memerlukan kelajuan dan memerlukan banyak usaha dari jantung, paru-paru, dan otot. Oleh itu, apabila kita berlari, lebih banyak kalori dibakar. Inilah penjelasannya:
Jjumlah kalori yang dibakar sejam untuk seseorang yang beratnya 72 kg
Berjalan 5 km / jam = 317 kalori
Berjalan 6.5 km / jam = 374 kalori
Jalankan 8 km / h = 614 kalori
Jalankan 9.5 km / h = 739 kalori
Jalankan 11 km / h = 835 kalori
Jalankan 13 km / jam = 979 kalori
Jalankan 16 km / jam = 1,306 kalori
Apabila berjalan lebih baik daripada berjalan
Untuk beberapa ketika, berjalan akan menjadi lebih baik daripada berlari. Inilah penjelasannya:
1. Berjalan boleh menekankan sistem imun
Berjalan tidak akan "menjajah" sistem imun anda. Pelari jarak jauh lebih terdedah kepada jangkitan, menurut Dr. Uwe Schutz dari Hospital Universiti Ulm, Jerman. Marathon berlari, walaupun ia hanya senaman, bukan sahaja membakar lemak, tetapi juga tisu otot. Ini akan meletakkan beban yang tidak wajar pada sistem imun.
2. Berlari kadang-kadang boleh merosakkan jantung
Dalam jurnal Circulation, penyelidik mengukur echocardiography fungsi jantung dalam 60 pelari patut sebelum dan 20 minit selepas 2004 dan 2005 Boston Marathon. Apa yang mereka dapati adalah sebelum perlumbaan, tiada pelari yang mempunyai tanda serum yang meningkat untuk tekanan jantung. Selepas berlari, 36 daripada 60 pelari telah meningkatkan triplet protein atau troponin. Troponin adalah komponen utama otot jantung, tetapi jika peningkatan troponin ia akan menyebabkan kerosakan jantung.
3. Berjalan boleh menyebabkan osteoarthritis (arthritis)
Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Osteophatic Association, berlari tidak menyebabkan arthritis, tetapi setelah titik tertentu, berlari akan menyebabkan kecederaan dan arthritis. Jika anda telah berlari untuk masa yang lama dan sudah mengalami kecederaan, anda akan mendapati lebih mudah untuk mengalirkan sendi pelincir glikoprotein, dengan itu mengganggu tisu kolagen dan perlahan mengikis tulang rawan dan menyebabkan banyak mikrofractor di pangkal tulang.
4. Berjalan boleh merosakkan tulang rawan
Adakah anda tahu bahawa berlari juga boleh merosakkan tulang rawan? Walau bagaimanapun, penulis kajian, yang diterbitkan dalam American Journal of State Sports Medicine, mengatakan bahawa perdebatan mengenai jarak berjalan mempengaruhi kerosakan pada rawan artikular yang tidak dapat dipulihkan. Kajian menggunakan MRI atau pengimejan resonans menunjukkan perubahan biokimia dalam rawan artikular yang terus meningkat selepas tiga bulan aktiviti dikurangkan. Patellofemoral sendi dan lutut medial lutut menunjukkan haus dan lusuh terbesar, ini mempunyai risiko degenerasi yang lebih tinggi.
Yang lebih baik, berlari atau berjalan?
Dean Rhodes dari Bodyzone Physiotherapy mengatakan bahawa anda perlu berjalan sebelum berlari. Berjalan membuat tekanan kurang pada sendi daripada berjalan, dan ramai orang mendapati berjalan lebih mudah daripada sukan lain. Sekiranya anda mempunyai sejarah kecederaan sendi sendi yang lebih rendah, maka anda boleh mendapatkan lebih banyak manfaat daripada program berjalan lebih cepat daripada berjalan. Sekiranya anda mempunyai matlamat untuk menurunkan berat badan, maka berjalan cepat boleh memberikan hasil yang sama dengan jogging.
Berlari dalam gerakan pantas boleh membakar lebih banyak kalori. Dekan juga mengatakan bahawa setiap individu mempunyai cara yang berbeza untuk membina badan. Running adalah pilihan sukan untuk orang yang mempunyai struktur tulang yang baik dan badan ringan. Sebaliknya, jika anda mempunyai badan yang berat, anda mungkin lebih baik dari latihan berjalan atau selang. Berlari akan membebankan sendi anda sebanyak tiga kali badan anda dengan beban langkah tiga kali berjalan, jadi sangat penting untuk melatih tubuh anda untuk terbiasa dengan tekanan. Dan yang paling penting ialah menggunakan kasut yang baik untuk berjalan atau berjalan.
Juga Baca:
- Berat Badan Berjalan? Inilah rahsia itu
- 15 Cardio Sports for You Who Do not Run
- 5 Tips untuk Menjalankan lebih cepat dan tidak mudah letih
