Run Outdoors vs Run Treadmill Mana yang lebih baik?
Sekilas, berjalan di luar dan di treadmill adalah sukan yang sangat serupa. Kedua-duanya menggunakan kumpulan otot yang sama, dan memerlukan gerakan dan gerak isyarat ke hadapan. Tambahan lagi, kedua-dua aktiviti ini dapat membantu meningkatkan kecergasan dan ketahanan kardiovaskular, mengurangkan peratusan lemak badan, dan mengetatkan dan menguatkan kaki dan otot. Walau bagaimanapun, jika kita melihat dengan lebih teliti, terdapat beberapa perbezaan antara berjalan di luar dan di atas treadmill. Mari lihat perbezaan di bawah!
Jalankan di luar rumah
Variasi laluan
Perkara yang baik tentang berjalan di luar adalah bahawa anda mempunyai bilangan laluan yang tidak terhad untuk dilalui. Anda mungkin mahu melalui laluan yang berbeza bergantung pada mood anda. Sebagai contoh, anda boleh memilih laluan linear untuk berjalan ke destinasi akhir anda. Atau anda juga boleh memilih laluan pekeliling yang akan membawa anda kembali ke tempat anda.
Walau bagaimanapun, jika anda ingin terus meningkatkan kecergasan anda dan membakar jumlah kalori yang optimum, anda mesti menukar laluan berjalan anda secara teratur untuk mengelakkan tubuh anda terbiasa dengan rutin anda.
Perubahan permukaan
Menjalankan di luar rumah mencabar anda dengan laluan permukaan yang tidak dijangka berbanding dengan treadmill. Ini mempunyai manfaat sebagai latihan keseimbangan dan koordinasi. Anda perlu bekerja keras untuk mengekalkan keseimbangan di kawasan yang tidak rata, seperti retak di kaki lima, lebam di lapangan, dan sebagainya..
Jalan dan jalan kaki mudah untuk diramal. Jika anda seorang pemula, berjalan pada keadaan permukaan yang agak ringan mungkin adalah perkara paling selamat untuk dilakukan. Pastikan anda memberi perhatian kepada tanda lalu lintas dan memakai pakaian dengan penglihatan yang tinggi. Anda harus tinggal di trotoar jika boleh, tetapi jika anda perlu berada di lebuh raya, tinggal di tepi jalan dan tonton setiap kenderaan yang menghampiri anda.
Berlari dalam pasir akan menguji ketahanan anda supaya anda akan membakar lebih banyak kalori. Selain itu, jika pasir yang dilangkah adalah pasir lembut, anda akan merasa semakin sukar untuk bergerak ke depan, sehingga tenaga yang anda lepaskan akan menjadi lebih besar.
Keadaan cuaca
Jika anda ingin berlari di luar, cuaca sering menjadi faktor penentu. Jika awan gelap atau hujan, anda pasti akan membatalkan hasrat itu. Walau bagaimanapun, senaman akan lebih berkesan jika dilakukan dengan kerap, sekali seminggu tidak cukup. Kami tahu bahawa Indonesia mempunyai 2 musim. Oleh itu, apabila anda berjalan di luar rumah semasa musim hujan, anda perlu memakai pakaian yang sesuai untuk keadaan cuaca semasa.
Kos
Salah satu kelebihan berjalan di luar adalah bahawa anda tidak perlu menghabiskan wang sama sekali. Anda mungkin dikenakan bayaran untuk membeli beberapa kelengkapan yang perlu dijalankan, tetapi ia masih jauh lebih murah daripada menyertai gim atau membeli treadmill.
Jalankan di treadmill
Persekitaran yang berterusan
Walaupun sesetengah orang melihat sukan ini sebagai sesuatu yang mahal dan membosankan, tetapi treadmills menawarkan persekitaran yang berterusan untuk bersenam kerana suhu, kelembapan, dan permukaan untuk berjalan tetap sama.
Dalam kes ini, berjalan di atas treadmill boleh dianggap sebagai satu bentuk senaman yang lebih selesa daripada berjalan di luar. Anda tidak perlu mempertimbangkan cuaca, tahap cahaya, atau lalu lintas. Sebaik sahaja anda berada di treadmill, anda hanya mempunyai beberapa faktor luaran yang boleh mengganggu aktiviti anda.
Kelajuan
Treadmill ini membolehkan pelari untuk melaraskan kelajuan dan mengekalkannya. Ini berguna jika anda berlatih untuk tujuan tertentu. Ini juga boleh membantu anda meneruskan perniagaan anda apabila penentuan anda berkurangan.
Di treadmill, anda perlu membuat keputusan sedar untuk menekan butang untuk melambatkan kelajuan berjalan anda. Jika anda berjalan di luar rumah, anda secara semula jadi akan mengurangkan kelajuan tanpa menyedarinya kerana badan anda bertindak balas terhadap keletihan yang anda rasakan.
Kurang kesan pada sendi
Berjalan di atas treadmill adalah selamat untuk sendi daripada berjalan di jalan raya konkrit atau trotoar. Sekiranya anda menjalankan secara teratur, termasuk beberapa latihan pada treadmill, anda akan mengurangkan kesan pada sendi dan risiko kecederaan. Jika anda pulih dari kecederaan atau mengalami masalah dengan sendi anda, treadmill menawarkan cara untuk membina semula senaman anda secara beransur-ansur.
Oleh itu, jalankan pada treadmill atau di luar rumah?
Perbezaan antara berjalan di luar dan di treadmill boleh digunakan sebagai kelebihan untuk diri sendiri. Anda boleh mengetepikan 2-3 hari untuk berjalan di luar rumah, yang akan menjadi lebih mencabar dan keadaan anda. Kemudian pada hari yang lain, selama 2-3 hari, cuba berjalan di atas treadmill untuk membina kelajuan dengan meningkatkan langkah dalam masa yang singkat. Menukar pemandangan juga akan mendorong anda untuk terus melakukan senaman rutin ini.
BACA JUGA:
- Berjalan atau Berjalan: Yang Betul?
- 7 Cara Tidak Boleh Keluar Daripada Nafas Apabila Berjalan
- 8 Kesalahan Paling Kerap Menjalankan Apabila Berjalan
