Makan 6 Sayur-sayuran dan Buah Setiap Hari, Untuk Kesihatan Gigi yang Lebih Baik

Mengekalkan gigi yang sihat dan mulut tidak mencukupi hanya untuk memberus gigi dan bilas mulut anda. Jika anda masih sering makan makanan bergula dan minum minuman manis, semua usaha anda untuk merawat gigi yang sihat boleh dibazirkan. Sebaliknya, camil lima pilihan buah-buahan dan sayur-sayuran berikut apabila "keganasan" keinginan makanan manis mula menghantui anda. Ya! Buah-buahan dan sayur-sayuran tidak hanya membantu mengekalkan tubuh yang sihat dari dalam, tetapi juga membantu anda mempunyai mulut dan gigi yang sihat. Apa pun itu?

Sayur-sayuran dan buah-buahan yang boleh membuat mulut dan gigi sihat

1. Apple

Apel adalah serat tinggi, vitamin, dan antioksidan yang boleh mengekalkan kesihatan badan keseluruhan dan mencegah anda daripada pelbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan kanser pankreas.

Faedah apel tidak berhenti di situ. Makan satu epal setiap hari dapat menjaga mulut dan gigi anda sihat selalu berkat kandungan vitamin Cnya. Vitamin C memainkan peranan penting dalam pengeluaran kolagen untuk membentuk tisu gusi yang kuat. Pengambilan vitamin C yang mencukupi dapat melindungi anda dari luka canker, gusi berdarah, dan jangkitan gusi (periodontitis).

Makan satu epal setiap hari juga boleh membantu membersihkan plak gigi sambil meningkatkan air liur yang boleh meneutralkan residu makanan berasid di dalam mulut menyebabkan pelbagai masalah pergigian, seperti kerosakan gigi.

2. Keluarga jeruk

Sama seperti epal, keluarga sitrus juga tinggi vitamin C dan serat yang dapat mengekalkan kesihatan mulut dan gigi anda. Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan anda terdedah kepada gusi dan mengalami gusi berdarah. Kekurangan vitamin C jarang berlaku, tetapi banyak yang dialami oleh perokok aktif.

Vitamin C juga antioksidan yang boleh membantu mencegah kerosakan gigi dan gusi yang disebabkan oleh radikal bebas daripada tembakau yang terbakar dan asap yang anda nafas. Oleh itu, tidak ada yang salah dengan menghidangkan jeruk untuk membantu mengekalkan gigi yang sihat, terutamanya jika anda merokok.

3. Saderi

Walaupun ia rasanya hambar, anda tidak boleh melihat satu mata saderi. Kandungan pemakanan saderi yang banyak membantu mengurangkan keradangan dalam badan, menurunkan tekanan darah, dan mengurangkan risiko kanser, seperti yang diringkaskan dari Berita Perubatan Hari Ini.

Malah saderi boleh membantu anda mempunyai mulut dan gigi yang sihat. Tekstur pokok saderi yang sukar apabila dikunyah dapat merangsang kelenjar air liur untuk menghasilkan lebih banyak air liur untuk meneutralkan asid yang dihasilkan oleh bakteria mulut. Selain itu, tekstur keras juga membantu mengatasi plak dan sisa makanan yang degil antara gigi yang boleh merosakkan dan menyebabkan gigi berlubang. Seledri juga membantu meningkatkan kesihatan gusi.

4. Lobak

Manfaat wortel kaya dengan vitamin A dan antioksidan bukan hanya untuk kesihatan mata. Gigi dan mulut anda juga bersyukur jika anda rajin makan lobak merah. Makan satu batang lobak mentah boleh membantu meningkatkan pengeluaran air liur, sama seperti makan satu tangkai saderi.

Apabila pengeluaran air liur bertambah, risiko rongga menurun kerana air liur membantu bilas asid yang melekat pada gigi. Lobak juga termasuk sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin C, sehingga wortel dapat membantu menjaga kesehatan gusi. Uniknya, kandungan vitamin C wortel anda akan mendapat lebih banyak jika dimakan dalam bentuk mentah.

5. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan pakcoy kaya dengan kalsium yang membantu pembentukan enamel gigi. Enamel adalah lapisan paling luar gigi, supaya enamel gigi yang kuat dapat membantu mengekalkan kesihatan pergigian dengan lebih baik.

Asid folik dan vitamin B yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau juga membantu mengurangkan keradangan dan merawat penyakit gusi.

6. Memberi keluarga (buah buni)

Berry, seperti strawberi, blueberry, raspberi, dan cranberry adalah tinggi dalam antioxidant anthocyanin yang membantu melawan radikal bebas yang menyebabkan pelbagai penyakit, termasuk memerangi penuaan dini..

Bukan sahaja melindungi tubuh daripada penyakit, anthocyanin juga membantu menghalang plak dan bakteria daripada melekat pada gigi. Anthocyanin menghalang tindakan enzim yang dihasilkan oleh bakteria untuk melekat pada permukaan gigi, yang secara beransur-ansur boleh merosakkan gigi. Akibatnya, risiko rongga boleh dielakkan dengan bantuan buah beri.

Nah, anda tahu, selain buah yang berakhir dengan buah beri, keluarga beri juga termasuk semangka, pisang, labu, alpukat, tomato, timun, anggur, dan terung.

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam senarai ini boleh membantu anda menjaga mulut dan gigi sihat selalu, tetapi jangan lupa untuk terus menyikat gigi anda dan flos dua kali setiap hari, huh!

Juga Baca:

• Adakah Buah Kalengan Selamat untuk Pesakit Diabetik?
• 4 Tips untuk Mengekalkan Kesihatan Pergigian semasa Puasa
• Merawat Pergigian Pergigian dan Kesihatan Lisan, Cantik Smile Keys pada Hari-hari Lama