Main HP Sebelum Tidur Membuat Anda Mudah Sakit
Dalam era teknologi moden, ia hanya semulajadi untuk pulang ke rumah untuk berehat selepas seharian dengan memainkan telefon bimbit sebelum tidur untuk membaca tweet lucu atau meneruskan episod siri TV kegemaran anda pada komputer riba.
Tetapi jika kebelakangan ini anda mempunyai kesukaran tidur pada waktu malam, mungkin skrin peranti elektronik anda adalah untuk disalahkan. Rasuk cahaya dari telefon bimbit atau skrin komputer riba sebelum tidur pada malam hari bukan sahaja dapat merusak corak tidur, tetapi juga dipercayai membahayakan kesihatan tubuh secara umum. Wow, kenapa??
Memainkan telefon bimbit sebelum tidur mengganggu jam biologi badan
Setiap orang mempunyai jam biologi badan yang berbeza (irama sirkadian), tetapi umumnya 24 jam dan 15 minit. Irama sirkadian dari orang-orang yang suka tidur lewat akan lebih lama, manakala irama orang yang rajin bangun awal akan lebih pendek daripada 24 jam.
Irama sirkadian berfungsi sebagai tindak balas kepada perubahan dalam cahaya terang dan gelap. Panjang gelombang cahaya yang berlainan mempunyai kesan yang berbeza terhadap pengeluaran melatonin, hormon tidur. Jadi dipanggil kerana melatonin akan berada di tahap terendah pada siang hari, dan mula dikeluarkan dalam jumlah yang lebih banyak beberapa jam sebelum waktu tidur sebagai cara tubuh mengatakan, "Hei, sudah tiba masanya untuk anda tidur" dan memuncak pada tengah malam - paling gelap apabila anda tidur. Setelah badan terdedah kepada matahari pagi (cahaya semula jadi), jam biologi tubuh akan mengulangi kitarannya dengan menghentikan penghasilan pembuat hormon ini mengantuk.
Tubuh manusia didapati paling lemah terhadap spektrum cahaya biru, yang juga terdapat dalam rasuk cahaya dari skrin peranti elektronik. Apabila anda menghabiskan masa bermain telefon bimbit sebelum tidur, sinar terang telefon bimbit meniru sifat cahaya matahari. Akibatnya, jam biologi badan menganggap cahaya ini sebagai isyarat bahawa ia masih pagi, dan oleh itu pengeluaran melatonin terganggu. Pendek kata, jam bermain HP sebelum tidur sebenarnya menjadikan anda lebih bersemangat sehingga anda memerlukan lebih banyak masa untuk akhirnya dapat tidur. Malah, walaupun selepas tidur malam yang baik, orang yang sibuk menatap skrin HP sebelum tidur didapati lebih sukar untuk bangun lebih awal dan lebih perlahan dan mudah mengantuk sepanjang hari.
Perubahan dalam pola tidur mengamalkan sistem jam biologi tubuh, yang seterusnya membawa kesan buruk kesihatan. Ini kerana jam biologi badan bukan sahaja mengawal kesedaran dan kewaspadaan kita tetapi juga mengawal "waktu kerja" setiap organ dalam badan. Dalam erti kata lain, faktor tekanan yang mempengaruhi fungsi jam biologi badan kita, seperti pelepasan peranti elektronik, boleh membawa kesan yang lebih serius daripada yang kita fikirkan..
Memainkan telefon bimbit anda sebelum tidur, memudahkan anda mendapatkan sakit
Penyelidikan telah mengaitkan kualiti yang kurang dan kuantiti tidur untuk mengurangkan kreativiti, mengumpul prestasi sukan, kurang fokus, dan menjadi lebih terdedah kepada stres. Iritasi sirkadian terjejas disebabkan oleh penurunan tahap melatonin dalam badan juga telah dikaitkan dengan faktor risiko untuk obesiti, diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanser, seperti kanser payudara dan kanser prostat.
Kekurangan tidur juga dikaitkan dengan beberapa penyakit lain. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang kurang tidur mempunyai tahap protein yang mencetuskan radang dalam aliran darah mereka daripada orang yang tidur dengan secukupnya. Kandungan protein C-reaktif, yang dikaitkan dengan risiko serangan jantung, adalah lebih tinggi pada orang yang hanya mendapat waktu enam jam atau kurang tidur sepanjang malam.
Lampu bilik walaupun terang-terangan dapat mengganggu irama sirkadian dan pengeluaran melatonin badan, kata Stephen Lockley, penyelidik tidur dari Harvard. Cahaya pada waktu malam adalah faktor penting di bahagian kerana ramai orang tidak tidur cukup pada waktu malam, kata Lockley. Penyelidik juga mengaitkan kekurangan tidur dengan peningkatan risiko kemurungan. Jadi, anda masih mahu memainkan telefon bimbit sebelum tidur?
Juga Baca:
- Menyimpan Telefon Bimbit dalam Seluar Pocket Membuat Lelaki Kurang Upaya?
- Makan Walaupun Menonton TV Boleh Menyebabkan Berat Badan
- Hentikan Lagu yang Menelefon Di dalam Kepala
