Makan Buah-buahan segar boleh membantu mengurangkan risiko diabetes
Makan buah segar terbukti bermanfaat untuk badan kerana ia mengandungi banyak nutrien dan nutrien. Tidak hairanlah, buah segar adalah salah satu pilihan makanan yang sihat yang boleh anda makan setiap hari.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa orang yang mengatakan jika pesakit kencing manis tidak disyorkan untuk memakan buah-buahan kerana kandungan gula dalam buahnya akan meningkatkan tahap gula darah. Malah, adakah anda tahu jika makan buah segar juga boleh membantu mengurangkan risiko diabetes? Lihat penjelasan lengkap di bawah.
Makan buah segar mengurangkan risiko diabetes
Dalam kajian yang diterbitkan dalam PLOS Medicine, para penyelidik menjalankan pemeriksaan kesihatan dan pola pemakanan setengah juta orang dewasa di China.
Hasilnya, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang memakan buah segar setiap hari mempunyai risiko 12 peratus lebih rendah untuk mendiagnosis diabetes jenis 2 berbanding mereka yang tidak pernah atau jarang memakan buah-buahan segar.
Penyelidik juga membuat kesimpulan bahawa penggunaan rutin buah segar tidak hanya membantu mencegah kencing manis, tetapi juga mengurangkan risiko komplikasi vaskular seperti gangguan mata akibat kencing manis (diabetes retinopati), penyakit buah pinggang, strok, dan lain-lain bagi mereka yang sudah menghidap diabetes. Di samping itu, pengambilan buah-buahan segar secara berkala lebih daripada tiga hari seminggu juga akan mengurangkan risiko 17 peratus orang yang lebih rendah yang mati akibat kencing manis atau penyakit lain
Semakin anda makan buah segar, semakin rendah risiko diabetes yang mungkin anda alami. Kajian keseluruhan menunjukkan, jika anda secara teratur makan buah segar boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat untuk semua orang.
Buah segar dan jus buah, yang lebih baik?
Adalah penting untuk membezakan antara buah segar yang mengandungi banyak serat dan jus buah - produk yang diproses, yang mengandungi gula yang tinggi. Kerana jus buah yang berleluasa di pasaran menggunakan pemanis buatan untuk menguatkan rasa dalam produk mereka. Nah, inilah yang membuat jus buah mengandungi lebih banyak gula daripada serat. Jadi jangan terkejut, jika kandungan gula dalam buah segar tidak sama dengan kandungan gula dalam produk yang diproses sehingga proses metabolik akan berbeza kemudian.
Ini juga telah terbukti dalam kajian yang dijalankan dari Harvard School of Public Health, mereka berkata jika orang yang memilih untuk minum jus daripada makan buah segar utuh, akan berisiko mengalami diabetes. Walaupun kebiasaan makan buah segar sebenarnya mengurangkan risiko diabetes jenis 2.
Itulah sebabnya makan buah-buahan segar boleh mengurangkan risiko diabetes kerana meningkatkan kadar gula selepas makan buah biasanya sementara. Walaupun memakan jus buah dalam produk pembungkusan sebenarnya boleh meningkatkan gula darah yang agak sukar untuk merosakkan dalam proses metabolik.
Kajian ini dijalankan ke atas orang-orang Cina yang secara rutin mengonsumsi buah-buahan segar seperti epal, oren, atau pear kerana buahnya secara beransur-ansur meningkatkan gula darah berbanding memakan buah-buahan tropika seperti pisang dan anggur. Para penyelidik juga menyarankan makan jenis buah segar untuk mengurangkan risiko diabetes.
Kesimpulannya
Buah segar hanya satu bahagian diet yang sihat, dan corak pemakanan ini hanya satu perkara yang boleh menjejaskan risiko seseorang mengalami kencing manis. Pada asasnya, kaedah yang paling berkesan untuk mengurangkan risiko kencing manis adalah untuk melaksanakan gaya hidup sihat yang baik dan benar. Ini boleh dilakukan dengan mengekalkan berat badan, makan makanan yang sihat dan seimbang dengan melakukan senaman secara teratur supaya anda dapat dengan mudah mengawal paras gula darah.
Juga Baca:
- Makan Buah Segar vs Minuman Jus Buah, Yang Sihat?
- Bolehkah Pesakit Diabetes Makan Buah-Buahan Sweet?
- 6 Ubat Diabetes Semulajadi Terbukti Mengurangkan Gula Darah
