Makan Walaupun Menonton TV Boleh Menyebabkan Berat Badan
Pernahkah anda meminum atau makan semasa menonton TV atau filem di teater? Pada masa ini, anda mungkin mengalami "makan tanpa pemikiran" Makan semasa melakukan sesuatu yang sering kita lakukan dan biasanya kita tidak menyedari apa yang dimakan dan berapa banyak. Malah, anda kadang-kadang lupa bahawa anda telah dimakan dan akhirnya anda makan semula. Ini tidak baik kerana ia boleh menyebabkan anda mendapat berat badan dan boleh menyebabkan obesiti.
Apa makan tanpa makan?
Makanan tanpa pemikiran mula diperkenalkan oleh ahli psikologi Prof. Brian Wansink. Apabila anda makan tetapi anda tidak menyedari betapa banyak makanan masuk ke dalam perut anda, ini adalah ketika anda mengalami makan tanpa pemikiran. Apabila anda makan tanpa berfikir, anda juga tidak sedar sama ada anda benar-benar lapar semasa makan atau benar-benar penuh selepas makan. Anda lebih dapat bertindak balas terhadap isyarat dari alam sekitar daripada isyarat dari tubuh anda sendiri pada masa ini. Kebiasaan makan tanpa batasan boleh menyebabkan anda mendapat berat badan.
Penyelidikan Wansink menunjukkan bahawa mata anda lebih baik dapat menentukan berapa banyak makanan yang anda akan bandingkan dengan perut anda. "Ramai orang mengukur tahap kenyang mereka dengan plat kosong, bukan perut penuh," kata Wansink. Oleh itu, saiz pinggan anda semasa makan juga memberi kesan kepada berapa banyak makanan yang anda makan.
Makan tanpa akal boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, terutamanya apabila anda makan semasa bekerja pada aktiviti lain. Makan ketika melakukan perkara lain adalah kebiasaan yang sering kita lakukan, contohnya makan sambil menonton TV atau menghidangkan makanan di teater. Atau, anda juga boleh makan semasa bekerja pada siang hari kerana anda mempunyai banyak kerja.
Mengapa makan sambil menonton boleh membuat anda gemuk?
Makan semasa melakukan perkara lain menjadikannya sukar bagi tubuh anda untuk berasa kenyang. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa makan sambil melakukan perkara lain boleh membuat anda kurang berpuas hati, jadi pada akhirnya anda akan makan lebih banyak lagi pada masa yang lain.
Apabila anda makan semasa melakukan perkara lain, minda dan badan anda menjadi tidak sedarkan diri tentang berapa banyak makanan yang anda makan. Anda hanya memberi tumpuan kepada sama ada makanan yang anda makan itu tidak, tidak memberi tumpuan kepada sama ada perut anda penuh. Sekarang, mata anda menentukan lebih banyak tentang berapa banyak makanan yang anda makan, bukan perut anda yang menentukan anda penuh atau tidak, seperti kata Wansink.
Anda juga biasanya melakukan aktiviti makan hanya kerana dorongan sosial. Hari ini, menghabiskan masa dengan kawan-kawan di pelbagai restoran adalah aktiviti yang sangat menyeronokkan. Malah, anda mungkin dapat menghabiskan berjam-jam dengan rakan-rakan di satu restoran. Untuk dapat menghabiskan masa berlalu di restoran, mungkin anda akan memesan banyak makanan tanpa mengetahui anda. Makan sambil bertukar cerita dengan kawan-kawan juga boleh membuat anda lupa berapa banyak makanan yang anda makan.
Caranya adalah untuk mengatasinya untuk anda yang biasanya makan sambil menonton
- Makan dengan pinggan kecil. Kerana saiz plat atau mangkuk boleh menjejaskan jumlah makanan yang anda makan, maka cuba makan dengan piring yang lebih kecil agar anda makan kurang.
- Fokus semasa makan. Pastikan anda sentiasa makan di meja makan dan tidak melakukan apa-apa aktiviti, jadi anda lebih terfokus semasa makan.
- Menghapuskan makanan yang tidak sihat dari pandangan anda. Ini dilakukan supaya anda tidak mahu makan makanan
Untuk mengawal pengambilan anda dengan lebih baik, anda juga perlu memberi perhatian kepada semua yang anda makan. Lihat plat anda sebelum anda mula makan dan ingat apa yang anda makan sebelum ini.
Pastikan anda benar-benar lapar apabila anda makan, bukan kelaparan palsu. Anda boleh minum segelas air sebelum makan. Jika beberapa minit kemudian anda tidak merasa lapar, mungkin kelaparan anda adalah palsu.
Anda juga perlu ingat bahawa anda memerlukan kira-kira 20 minit selepas makan untuk merasa kenyang. Oleh itu, anda perlu berhenti makan sebelum anda benar-benar merasa kenyang.
BACA JUGA
- Berhati-hati! Makanan Acidic Buat pH Badan Juga Acidic
- Mengapa Tekanan Membuat Kami Berlebihan Makan?
- 10 Makanan Terbaik untuk Anda yang Lapar Cepat
