Faedah Vitamin D untuk Kesihatan Wanita

Adakah anda tahu bahawa terdapat banyak manfaat vitamin D untuk kesihatan wanita? Akhir-akhir ini kajian menunjukkan bahawa sebagai tambahan kepada kesihatan tulang, vitamin D juga berperanan dalam mencegah penyakit autoimun, kanser, penyakit jantung dan jangkitan. Malangnya, dalam era moden ini kebanyakan aktiviti dijalankan di dalam rumah, jadi kita jarang terdedah kepada sinar matahari yang merupakan sumber vitamin D. Ini pastinya sangat malang memandangkan manfaat vitamin D yang besar untuk tubuh kita.

Faedah vitamin D untuk tulang dan otot

Badan kita memerlukan vitamin D untuk penyerapan kalsium. Kalsium adalah penyusun nutrien utama tulang, menjadikan tulang kuat dan mengurangkan risiko patah tulang. Tanpa vitamin D yang mencukupi, seseorang tidak dapat membentuk hormon calcitriol yang mencukupi untuk menyerap kalsium daripada makanan.

Dalam keadaan ini, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang dan menyebabkan tulang menjadi lemah dan mengakibatkan penyakit tulang seperti osteoporosis dan riket. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kesan vitamin D dan kalsium bersama-sama akan mengurangkan kejadian fraktur.

Kepentingan vitamin D untuk wanita hamil

Kekurangan vitamin D sering berlaku pada wanita muda, termasuk wanita yang hamil dan tua. Semasa mengandung, seorang wanita berisiko kehilangan kalsium kerana keperluan janin dalam rahim, dan kerana perbelanjaan peningkatan kalsium melalui air kencing. Ini terus meningkat dengan peningkatan usia kehamilan.

Sekiranya wanita hamil kekurangan vitamin D, ia pasti mempunyai kesan ke atas kesihatan janin pada rahim. Risiko riket juga meningkat. Wanita hamil sepatutnya mempunyai cukup vitamin D pada masa penghantaran untuk memastikan bayi mereka mempunyai tahap vitamin D yang mencukupi untuk 4-6 bulan pertama kehidupan, kerana status vitamin D pada bayi bergantung sepenuhnya kepada ibu sebagai sumber vitamin D dalam membangun janin.

Di samping itu, kajian menunjukkan kemungkinan hubungan antara vitamin D rendah pada wanita hamil dan peningkatan risiko kehamilan seperti preeklampsia, kelahiran prematur, diabetes kelahiran, dan jangkitan vaginosis bakteria.

Pelbagai penyakit yang boleh dicegah oleh vitamin D

Vitamin D sangat menyumbang kepada kesihatan wanita, tetapi kesan kekurangan vitamin D tidak diketahui secara meluas. Akhir-akhir ini ada banyak kajian yang menghubungkan vitamin D dan peranannya dalam berbagai penyakit, bukan hanya untuk tulang dan otot.

Penyakit autoimun seperti sklerosis berganda yang lebih biasa di kalangan wanita, diketahui mempunyai kaitan dengan tahap vitamin D serum yang rendah. Selain sklerosis berbilang, vitamin D juga berfungsi sebagai imunosupresan dalam artritis reumatoid.

Vitamin D juga bermanfaat supaya sistem imun dalam tubuh manusia berfungsi dengan normal untuk melawan beberapa jenis penyakit. Satu lagi manfaat vitamin D adalah mengurangkan risiko kanser kerana ia mempunyai kesan antikarsinogenik. Hubungan antara status vitamin D yang mencukupi dan risiko kanser yang lebih rendah telah dijumpai oleh banyak kajian.

Di samping itu, banyak kajian telah melaporkan persatuan antara kekurangan vitamin D dan peningkatan risiko penyakit jantung seperti hipertensi, kegagalan jantung dan penyakit jantung iskemik.

Dari mana saja kita boleh mendapatkan vitamin D?

Vitamin D berasal dari tiga sumber utama, iaitu cahaya matahari, makanan, dan makanan tambahan.

Sebanyak 80% sumber vitamin D diperoleh daripada pendedahan cahaya matahari. Pada kulit, cahaya matahari akan menghasilkan vitamin D yang kemudian dimetabolisme dalam tubuh untuk mendapatkan bentuk aktif vitamin D. Memandangkan peranan penting sinar matahari dalam sintesis vitamin D, tentu saja aktiviti luar untuk mendapatkan pendedahan matahari yang cukup sangat penting.

Selain cahaya matahari, kita mendapat 20% vitamin D melalui makanan. Sumber makanan kaya vitamin D adalah salmon, tuna, sardin, telur, susu dan yogurt. Sekiranya anda tidak boleh mendapatkan vitamin D yang cukup dari makanan dan tidak mendapat banyak cahaya matahari, suplemen vitamin D dapat membantu.

Sesiapa yang berisiko untuk kekurangan vitamin D?

Beberapa faktor boleh menyebabkan seseorang mendapat tahap vitamin D yang lebih rendah, iaitu berat badan, pigmentasi kulit, jantina dan umur.

Obesiti adalah salah satu faktor risiko kerana vitamin D disimpan dalam tisu lemak. Bagi mereka yang berlebihan berat badan atau gemuk, kapasiti simpanan juga diperbesar untuk mengelakkan peredaran vitamin D ke aliran darah.
Orang yang berkulit gelap mempunyai pelindung matahari yang dikenali sebagai melanin yang menjadikan kulit tidak mensintesis vitamin D. Akibatnya, orang yang mempunyai pigmentasi kulit yang lebih gelap cenderung mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah.
Wanita lebih berisiko kekurangan vitamin D berbanding lelaki, kerana wanita cenderung mempunyai lebih banyak lemak badan daripada lelaki, wanita menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah, dan cenderung untuk menggunakan lebih kerap pelindung matahari daripada lelaki.
Umur juga memberi kesan kepada kekurangan vitamin D kerana ketika kita menjadi lebih tua, kulit menghasilkan kurang vitamin D, keupayaan untuk menyerap vitamin D menurun dan aktivitas dari rumah menurun.

Juga Baca:

Ini adalah bahaya jika badan kurang vitamin D (dari tulang rapuh hingga gagal jantung)
Yang Betul: Vitamin D dari Sinaran Matahari atau Makanan?
9 Kumpulan Orang Terjejas untuk Kekurangan Vitamin D Adakah Anda Termasuk?