Tempoh Plateu menyebabkan berat badan anda tidak akan turun lagi
Bilangan berat badan telah menurun banyak, tetapi tiba-tiba ia menjadi terperangkap dan sukar untuk turun lagi? Memang, harapan untuk mempunyai berat badan seimbang dengan cara pemakanan dan senaman tidak semestinya berjalan lancar. Mungkin anda mempunyai platu. Berapa masa pelbagai dan bagaimana untuk menyampaikannya?
Apakah tempoh dataran tinggi?
Plateu adalah keadaan di mana anda tidak menurunkan berat badan dalam jangka masa tertentu, walaupun anda sudah makan makanan dan senaman yang sihat.
Sebenarnya ini adalah perkara biasa. Ramai orang yang sedang menjalani diet atau cuba menurunkan berat badan ini. Walaupun saya telah berusaha keras dengan diet atau senaman sebanyak mungkin, masih terdapat kekecewaan di platu ini.
Puncak dataran tinggi
Ia adalah perasaan gembira apabila beberapa minggu pertama diet dan senaman, jumlah berat badan mula kelihatan menyusut. Ini mungkin disebabkan oleh pengurangan kalori yang digunakan untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan. Kemudian badan itu menyembuhkan glikogen, sejenis karbohidrat yang disimpan dalam otot dan hati badan untuk dibakar menjadi tenaga.
Sebahagian daripada glikogen ini juga diperbuat daripada air dari badan. Jadi tidak jarang, badan akan mengalami penurunan berat badan yang kebanyakannya mengurangkan air tubuh, tetapi malangnya ini sementara.
Di samping itu, pada masa ini anda akan kehilangan jisim otot dan lemak. Otot berfungsi membantu mengekalkan tahap pembakaran kalori (metabolisme). Oleh itu, apabila anda menurunkan berat badan, metabolisme anda juga perlahan. Metabolisme perlahan anda akan melambatkan penurunan berat badan anda, walaupun anda mengambil jumlah kalori yang sama untuk membantu menurunkan berat badan.
Untuk lulus tempoh ini, anda perlu meningkatkan aktiviti fizikal anda atau mengurangkan kalori yang anda makan. Menggunakan senaman atau diet yang sama sebelum plat ini dapat berguna untuk mengurangkan berat badan anda, tetapi ia tidak akan menghasilkan banyak penurunan berat badan.
Bagaimana untuk mengatasi tempoh platu supaya anda masih boleh menurunkan berat badan
Rehat badan anda dan pastikan pengambilan kalori anda
Kebanyakan orang berfikir, semakin banyak diet dan senaman, semakin mudah menurunkan berat badan. Apa lagi untuk orang yang menjalani diet dan ingin membina otot badan. Walau bagaimanapun, hakikatnya adalah bahawa otot anda sebenarnya berkembang apabila anda berehat.
Ambil rehat selama 3-7 hari selepas anda bersenam selama 8 hingga 10 minggu untuk menyegarkan semula badan anda. Jangan lupa untuk memastikan pengambilan makanan kalori stabil dan tidak berlebihan.
Tukar jumlah dan gaya sukan
Untuk lulus tempoh platu ini, anda dikehendaki menjaga badan anda menyesuaikan diri dengan setiap pelan diet dan senaman. Sebagai contoh, apabila anda sedang menjalani diet dan melakukan angkat berat sukan untuk menurunkan berat badan dan membina otot, anda boleh mengubah bilangan reps bergantung pada jenis dan tahap amalan anda. Untuk kesederhanaan, jika anda terbiasa melakukan 4 set 10 ulangan, ubah contohnya dengan 4 set 12 ulangan atau 3 set 8 ulangan..
Satu sebab mengapa anda menurunkan berat badan adalah kerana tubuh anda sudah biasa dengan jenis latihan yang dilakukan secara rutin. Itulah sebabnya anda dikehendaki menjadi lebih kreatif dalam membuat set atau jenis pergerakan yang baru kepada corak latihan anda untuk mengelakkan kebosanan dalam otot dan badan. Sebagai contoh, jika anda digunakan untuk melakukan push up, anda boleh menggantikannya dengan sandaran atau tarik.
Juga Baca:
- 5 Tips Diet Puasa Aman untuk Tubuh
- Penyebab diet itu tidak berjaya walaupun ia telah mengurangkan porsi makanan
- Makan Pedas Sebelum Sukan, Berguna Atau Bahaya Bahaya?
