Ingin membuat makanan yang sihat untuk kanak-kanak? Ini Senarai Pembelian Yang Perlu Dibeli
Mendapatkan kanak-kanak makan sihat sejak zaman kanak-kanak sangat baik untuk pertumbuhan dan pembangunan. Bukan sahaja membuat pertumbuhan maksimum, kanak-kanak juga bebas daripada pelbagai penyakit kronik yang mungkin menyerang apabila dia dewasa. Untuk memulakan tabiat ini, sudah tentu anda perlu memilih pelbagai makanan sihat. Oleh itu, terdapat beberapa jenis makanan yang sihat untuk kanak-kanak yang anda mesti sentiasa membeli semasa membeli-belah, apa sahaja?
Senarai makanan sihat untuk kanak-kanak yang mesti dibeli semasa membeli-belah
Sebelum anda menyediakan makanan yang sihat untuk kanak-kanak, anda mesti menyediakannya terlebih dahulu. Langkah pertama ialah membeli semua bahan untuk makanan yang kaya dan sihat. Oleh itu, inilah senarai ramuan untuk membeli apabila anda membeli-belah.
1. Sumber makanan serat
Makanan yang diisi serat mesti selalu berada dalam senarai membeli-belah anda. Kerana serat ini baik untuk pencernaan, menormalkan gula darah, mencegah pelbagai penyakit jantung, dan mengekalkan berat badan yang ideal. Bahan-bahan ini boleh menjadikan Fiber membuat anda lebih kenyal, juga baik untuk penghadaman, tahap gula darah, kesihatan jantung, dan mengawal berat badan. Anda boleh menemuinya dalam makanan berasaskan tumbuhan seperti:
- Sayuran
- Buah
- Kacang, seperti kacang soya
- Bijirin bijirin keseluruhan
- Pasta dengan campuran gandum keseluruhan
- Roti gandum segelas
Cuba pilih makanan segar, seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran daripada makanan dalam tin atau kering. Makanan yang dikemas mengandungi natrium yang tinggi dan tidak baik untuk anak kecil anda.
2. Sumber makanan kalium
Tidak ramai ibu bapa tahu bahawa sumber kalium sangat penting. Oleh itu, tidak jarang kanak-kanak tidak mendapat cukup kalium, walaupun kalium sangat penting untuk sistem saraf, fungsi otot, dan keseimbangan air.
Sumber kalium yang baik adalah:
- Avocado
- Pisang
- Melon
- Sayuran hijau (seperti brokoli)
- Jus oren
- Papaya
- Kacang dan kacang
- Kentang dengan kulit
- Tomato
- Ikan, kerang dan tiram
- Produk tenusu rendah atau nonfat
- Kacang (termasuk badam, kacang buah, kacang, kacang tanah, kacang soya)
3. Sumber makanan protein
Protein adalah ejen bangunan badan yang paling penting. Kanak-kanak akan memerlukan protein untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan pelbagai tisu badan. maka, apakah sumber protein yang baik?
- Telur
- Keju rendah lemak
- Ikan
- Daging tanpa lemak
- Ayam tanpa kulit
- Susu lembu
- Produk kedelai dan soya (tempe, tahu, oncom, dan sos soya)
- Yogurt
- Kacang tanah
- Bijirin
4. Sumber makanan lemak
Anak anda masih memerlukan lemak dalam diet mereka, tetapi jangan terlalu banyak memakannya. Terdapat beberapa jenis lemak yang lebih baik daripada yang lain. Sebagai asid lemak omega 3, misalnya, dapat membantu mengembangkan otak pada bayi dan anak-anak. Jika dibandingkan dengan lemak tepu, omega 3 dan lemak tak jenuh boleh menghalang anda daripada diabetes kerana ia menjadikan tubuh anda lebih sensitif terhadap insulin. Berikut adalah makanan yang kaya dengan omega 3 dan lemak tak jenuh:
- Salmon dan tuna
- Telur
- Kacang tanah
- Bijirin
- Minyak zaitun
- Minyak Canola
- Flaxseed (flaxseed)
- Produk yang menggunakan minyak zaitun dan minyak canola (beberapa jenis mentega, sos salad, dan sos botol)
Makanan kanak-kanak yang lebih pelbagai, semakin banyak nutrien yang anda dapat
Sekiranya anda membeli makanan yang sihat untuk kanak-kanak, jangan beli bahan-bahan tersebut. Lebih banyak makanan yang dimakan anak anda, semakin banyak nutrien yang dapat diperolehnya. Kerana, tidak ada makanan yang paling sempurna yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi.
Mengubah menu makanan juga menghalang kebosanan dalam kanak-kanak. Jika dia bosan, dia mungkin akan melakukan mogok lapar. Jadi, anda boleh membeli bahan makanan yang berbeza setiap minggu, jadi menu makanan juga berbeza.
Apabila membeli makanan yang sihat untuk kanak-kanak, jangan lupa perhatikan label makanan
Jangan hanya melihat harga apabila membeli-belah. Ramai ibu cenderung melihat harga dan jenama produk makanan. Malah, satu lagi perkara penting yang mesti dipertimbangkan ialah membaca label makanan. Ya, ada kalanya anda akan membeli makanan yang diproses. Untuk mengetahui nilai pemakanan produk makanan ini, anda boleh melihat nilai pemakanan.
Pilih produk yang mengandungi kandungan gula yang rendah, lemak jenuh dan natrium. Makanan boleh dikatakan "baik" jika setiap bahagian mengandungi 5 peratus atau kurang kapasiti gula, lemak tepu, atau natrium harian. Walaupun makanan dikatakan "kurang baik" jika setiap bahagian mengandungi lebih daripada 20 peratus atau lebih setiap gula, lemak tepu, atau sodium.
Juga Baca:
- Perlu Bimbang Sekiranya Kanak-kanak Tidak Makan Nasi?
- 4 Cara Mengatasi Tabiat Kanak-kanak yang Memakan Makanan
- Sihat Yang Untuk Kanak-kanak: Susu Krim Penuh atau Susu Rendah Lemak?
