Mahu Mencuba Diet Paleo atau Diet Keto? Ketahui 5 Perbedaan Pertama Di Sini

Banyak jenis diet telah berkembang dan berkembang sekarang, termasuk diet Paleo dan Keto. Kedua-duanya mempunyai kelebihan dan kelemahan mereka. Apakah perbezaan antara kedua-dua jenis diet? Yang lebih selamat? Diet paleo atau diet keto? Semak ulasan di sini.

1. Apakah perbezaan antara prinsip diet Paleo dan Keto?

Prinsip diet Paleo

Diet paleo, yang juga dipanggil diet gua itu, mempunyai prinsip bahawa makanan yang tersedia untuk manusia kuno pada zaman dahulu lebih sihat. Ini bermakna bahawa diet paleo menekankan makan makanan semula jadi dan mengurangkan makanan yang diproses yang dihasilkan oleh teknik pemprosesan khas.

Makanan yang disukai dalam diet paleo adalah:

Daging segar dan ikan
Telur
Kacang semulajadi dan biji benih
Buah-Buahan
Sayuran
Minyak kelapa tidak diperbaiki seperti minyak kelapa, minyak zaitun dan minyak alpukat
Pemanis yang diproses dengan minima seperti madu mentah, gula kelapa, atau stevia mentah

Prinsip diet keto

Diet keto mempunyai prinsip yang berlainan dengan diet paleo. Diet keto menekankan pengambilan lemak tinggi dan rendah karbohidrat. Diet ini membuat badan yang digunakan untuk menggunakan gula sebagai perubahan tenaga menggunakan lemak sebagai tenaga yang dipanggil ketosis. Ini adalah kriteria untuk diet keto:

Penggunaan lemak 60-80 peratus
Penggunaan protein 20-30 peratus
Penggunaan karbohidrat 5-10 peratus

Ketosis pada asasnya adalah proses metabolik biasa di dalam badan. Apabila tahap gula sangat rendah dalam badan, tubuh akan menggantikan lemak pembakar sebagai tenaga.

Nah, diet ini mengatur supaya tubuh mengalami kekurangan gula dan akhirnya lemak dibakar untuk menurunkan berat badan. Lemak dibakar supaya tenaga ini menghasilkan keton sebagai pengganti tenaga untuk gula. Dengan cara itu, penurunan berat badan.

2. Adakah diet paleo dan keto mengawal bahagian makanan?

Diet Paleo tidak menekankan mengurangkan jenis nutrien makro tertentu. Anda dibenarkan menggunakan banyak protein, lemak dan karbohidrat yang anda inginkan, dengan syarat makanan yang dipilih dimasukkan dalam senarai makanan yang dibenarkan untuk paleo.

Sementara itu, diet keto lebih ditujukan pada berapa banyak nutrien makro yang dimakan. Seperti yang dibincangkan pada prinsipnya, ada syarat untuk peratusan karbohidrat, lemak, dan protein yang mesti dimakan dalam satu hari. Jadi, anda perlu menyesuaikan bahagian makanan pada diet keto supaya anda dapat menganggarkannya dengan tepat.

3. Yang mana lebih mudah untuk diikuti?

Memilih diet keto memerlukan komitmen yang serius. Diet ini juga memerlukan banyak perancangan makan dan tekad untuk bertahan. Kerana, diet ini mengubah kebiasaan kebanyakan orang. Perubahan metabolik yang berlaku dalam diet ini juga agak serius, seseorang boleh merasa sangat penat, atau pening. Anda mesti bijak untuk menyesuaikan diri dan anda harus melakukan diet ini di bawah pengawasan pekerja kesihatan.

Untuk Paleo, sama ada ini mudah bergantung kepada semua orang. Memilih senarai makanan yang mungkin atau mungkin tidak rumit. Walau bagaimanapun, apabila anda digunakan untuk mengikuti garis panduan diet, ia akan menjadi lebih mudah untuk menerimanya.

Diet paleo juga tidak perlu mengira bahagian atau pengambilan nutrien seperti diet keto. Yang penting ialah anda mengikuti senarai makanan yang disyorkan dan mereka yang tidak.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak mengawal bahagian makanan, diet paleo sebenarnya boleh meningkatkan berat badan.

4. Apakah perbezaan antara manfaat diet Paleo dan Keto?

Diet Keto dikatakan membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan menekan selera makan. Jadi, tidak hairanlah diet ini diikuti oleh orang yang ingin menurunkan berat badan.

Diet Paleo mempunyai tujuan yang agak berbeza dari diet keto. Dilaporkan dari laman Daily Health, diet paleo dapat membantu menurunkan tekanan darah, gula darah puasa, dan kadar trigliserida yang merupakan lemak darah. Anda juga mungkin menurunkan berat badan dari makanan yang diproses yang mengandungi banyak gula.

5. Mana yang lebih selamat untuk dipilih?

Makanan yang lebih baik untuk anda akhirnya bergantung kepada matlamat dan komitmen setiap orang. Di sinilah anda boleh menentukan tetapan makanan yang anda inginkan.

Kedua, pertimbangkan juga jenis diet yang boleh anda lakukan. Sekurang-kurangnya anda boleh melakukannya secara beransur-ansur. Jangan memilih program pemakanan yang tidak boleh digunakan dalam kehidupan seharian. Kejatuhan itu tidak berguna.

Memetik dari Healthline, diet paleo sering dianggap lebih sihat daripada diet keto. Diet keto membolehkan anda memilih jenis makanan secara lebih bebas, supaya nutrien yang anda dapatkan bervariasi. Ini juga menggalakkan gaya hidup sihat secara keseluruhan.

Kebebasan untuk memilih makanan menjadikan paleo lebih mudah untuk mengekalkan dalam jangka panjang dengan kesan sampingan yang lebih kecil.

Walaupun diet keto tidak semestinya sesuai untuk semua orang. Ia tidak boleh menjadi orang yang tidak berhati-hati boleh pergi terus ke diet keto. Keto juga lebih sukar untuk dikekalkan kerana disiplin diperlukan untuk mencapai ketosis. Ini memerlukan perancangan yang teliti dan tidak semua orang boleh menyesuaikan diri dengan ketosis.

Juga Baca:

Panduan menjalani diet kalori 2000 untuk menurunkan berat badan
Diet LCHF, diet karbohidrat yang rendah dan lemak yang tidak teruk yang tinggi
7 Bahaya Diet Keto Anda Perlu Lihat dan Pertimbangkan Sebelum Mencubanya