Mahu Mencuba Diet Keto? Pelajari Pertama Manfaat dan Risiko Kesihatan!

Kemunculan pelbagai jenis diet boleh membuat anda keliru. Manfaat setiap diet yang sangat menggoda, terutama dengan tuntutan "penurunan berat badan yang berkesan". Walau bagaimanapun, tidak datang dari diet! Ketahui dengan jelas mengenai diet yang akan anda lalui. Pastikan ia sesuai dan selamat untuk anda. Satu jenis diet yang disukai adalah diet keto. Diet Keto adalah salah satu diet yang dianggap berkesan dalam menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan.

Sebelum memulakan diet keto, saya akan menerangkan pelbagai fakta penting tentang diet keto yang lengkap, termasuk pelbagai cara pemakanan keto yang sebenarnya salah.

Apakah diet keto??

Diet keto adalah susunan diet dengan pengambilan karbohidrat yang sangat rendah, iaitu kurang dari 10 peratus atau kurang dari 50 gram per hari. Dalam diet biasa, pengambilan karbohidrat harian berkisar antara 50-60 peratus. Walaupun diet keto hanya sekitar 5 hingga 10 peratus dan selebihnya digantikan dengan pengambilan lemak dan protein.

Diet keto atau juga dikenali sebagai diet ketogenik berasal dari kata keton. Keton adalah sebatian kimia yang dihasilkan daripada pecahan lemak oleh hati. Biasanya, tenaga diambil dari glukosa yang diperoleh daripada karbohidrat. Walau bagaimanapun, kerana karbohidrat yang rendah, badan akan kekurangan glukosa. Akibatnya, tubuh secara automatik menggunakan rizab tenaga daripada sebatian lain, iaitu lemak.

Secara medikal, matlamat diet keto sebenarnya adalah untuk mengurangkan kejadian epilepsi pada kanak-kanak. Di samping itu, diet ini juga digunakan secara meluas untuk mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, kajian lanjut diperlukan bagi kesan sampingan diet keto jika dilakukan untuk jangka masa yang panjang.

Manfaat dan risiko diet keto

Sama seperti jenis diet lain, ketogenik juga mempunyai manfaat dan risiko yang perlu diketahui. Saya akan mengkaji satu persatu, bermula dari faedah maka risiko.

Faedah pemakanan keto

1. Kawalan epilepsi

Diet keto adalah diet yang disyorkan untuk kanak-kanak dengan epilepsi. Pakar mengatakan keton yang dihasilkan ketika memproses lemak menjadi tenaga membantu menormalkan aktiviti elektrik otak yang terganggu pada pesakit epilepsi.

2. Kurangkan berat badan

Apabila anda menjalani diet keto, tubuh menggunakan rizab lemak untuk dibakar sebagai tenaga. Pembakaran lemak ini akhirnya dapat membantu anda menurunkan berat badan.

3. Kawal kadar gula darah

Mengambil diet keto bermakna mengurangkan pengambilan karbohidrat. Dalam badan, karbohidrat akan dipecah dan diserap ke dalam glukosa (gula darah). Karbohidrat yang kurang anda ambil, glukosa kurang dalam badan supaya paras gula darah menjadi lebih terkawal.

Risiko diet keto

Orang yang menjalani diet keto akan mengalami keadaan yang disebut ketosis. Ketosis berasal dari keton sebagai hasil daripada lemak yang diproses di dalam badan. Jika lemak yang cukup diproses menjadi tenaga, tahap ketonanya akan meningkat dan tubuh akan mengalami keadaan yang disebut ketosis.

Ketosis normal berlaku di dalam badan. Walau bagaimanapun, ia menjadi bahaya jika tahap kebanyakannya. Tahap keton yang tinggi boleh menyebabkan dehidrasi dan membuat sebatian kimia dalam darah menjadi tidak seimbang.

Di samping itu, komplikasi yang disebabkan juga agak serius jika tidak diawasi oleh pakar. Sebagai contoh, gangguan buah pinggang, hati, dan juga lemak darah.

Kesan sampingan yang biasanya dirasakan ketika menjalani diet keto adalah:

• Mual
• Muntah
• Sakit kepala
• Kesukaran membuang air besar
• Tolak mood
• Tahap kolesterol tinggi dalam darah

Kesalahan makanan keto biasa

Secara umum, kesilapan utama dalam diet keto adalah memilih jenis lemak yang digunakan. Walaupun diet ini bergantung pada penggunaan lemak yang tinggi, ia bukan hanya lemak yang boleh anda makan.

Secara amnya, ramai orang sebenarnya makan semua jenis makanan berlemak tanpa mempertimbangkan sama ada lemak itu baik atau tidak untuk tubuh.

Malah, pengambilan lemak yang disyorkan pada diet keto adalah lemak yang baik dan sihat. Contoh-contoh lemak yang dimakan baik seperti minyak kepala tulen (VCO), minyak zaitun tulen, lemak ikan, lemak dalam alpukat, dan juga lemak dari kacang-kacangan.

Sebaliknya, anda perlu mengelakkan lemak buruk seperti lemak tepu dan juga goreng goreng, daging yang dibungkus, mentega, atau makanan ringan.

Peraturan diet Keto adalah selamat untuk pemula

Pada asasnya, diet keto adalah makanan yang selamat dan dibenarkan selagi ia berada di bawah pengawasan doktor pemakanan. Kerana, jika anda tidak menonton dan melakukannya dengan sembarangan, kesan sampingan yang anda dapat sangat serius.

Oleh itu, kaedah pemakanan yang betul perlu disesuaikan dengan setiap keadaan. Ini kerana kesan sampingan dan reaksi yang berlaku pada setiap orang dalam diet ini boleh berbeza-beza. Itulah sebabnya anda perlu berunding dengan doktor pemakanan klinikal terlebih dahulu.

Juga Baca:

• Mahu Mencuba Diet Paleo atau Diet Keto? Ketahui 5 Perbedaan Pertama Di Sini
• Kupas Lengkap Pelan Diet Sihat untuk Wanita Dewasa
• 4 Persediaan Penting Sebelum Diet Anda Perlu Lakukan Untuk Menurunkan Berat Berjaya
• Panduan Hidup Diet Mediterranean, Diet yang Dianggap Paling Sihat