Memahami Bagaimana Catabolisme Badan berfungsi

Anda semua mesti kenal dengan metabolisme istilah, yang merupakan proses yang dilakukan oleh tubuh untuk mendapatkan tenaga. Tetapi, pada kenyataannya, metabolisme masih dibahagikan kepada dua bahagian, iaitu katabolisme dan anabolisme. Untuk menghasilkan tenaga, badan itu menjalankan katabolisme. Ya, katabolisme adalah salah satu proses tubuh untuk memecah nutrien menjadi tenaga. Jadi, apa fakta unik yang lain berkaitan dengan katabolisme?

Apakah katabolisme?

Catabolisme adalah proses apabila tubuh mencerna makanan menjadi molekul kecil dalam tubuh untuk digunakan sebagai tenaga. Molekul-molekul yang besar dan kompleks di dalam badan kemudian dipecah menjadi lebih kecil dan sederhana. Oleh itu, apabila anda makan nasi atau makanan ruji yang lain, tubuh anda menjadi tenaga utama, ketika katabolisme terjadi. Ringkasnya, katabolisme dapat ditafsirkan sebagai proses membentuk tenaga yang diperoleh dari penguraian karbohidrat (atau makanan ruji lainnya).

Contoh-contoh katabolisme adalah sama seperti karbohidrat dari beras yang masuk ke dalam badan. Karbohidrat kemudiannya ditukar kepada disaccharides dan dipecahkan lagi ke dalam monosakarida (glukosa).

Glukosa adalah bahagian terkecil dari katabolisme karbohidrat yang badan menyerap ke dalam aliran darah. Kemudian, glukosa dalam darah akan mengalir ke seluruh badan dan diagihkan ke sel-sel badan lain yang memerlukan glukosa ditukar menjadi tenaga.

Proses katabolisme juga melibatkan beberapa hormon dalam badan

Catabolisme adalah satu proses yang masih perlu dibantu oleh beberapa hormon dan enzim tertentu. Sesetengah hormon yang memainkan peranan dalam proses katabolisme termasuk:

Adrenalin
Cortisol
Cytokines
Glucagon

Hormon akan menjejaskan proses katabolisme, yang akan menjejaskan tindak balas badan. Sekiranya terdapat beberapa hormon di atas yang terganggu, ia akan menjejaskan proses katabolisme dan kesihatan badan keseluruhan anda. Kerana pada dasarnya proses metabolik, hormon dan enzim dalam tubuh saling berkaitan. Sebagai contoh, homin adrenalin sangat berguna untuk jantung dan mempunyai peranan yang berkaitan dengan aliran oksigen yang dibawa oleh darah ke seluruh tubuh. Bayangkan jika hormon adrenalin anda terganggu. Sudah tentu aliran jantung dan oksigen juga boleh terjejas.

Latihan katabolisme untuk meningkatkan kesihatan

Latihan boleh membantu proses katabolisme berfungsi dengan lebih baik. Latihan yang boleh meningkatkan proses katabolisme dipanggil latihan katabolik. Latihan katabolik diketahui mengurangkan berat badan dengan membakar lebih banyak lemak dan membina lebih banyak jisim otot. Kadang-kadang, proses-proses katabolik ini sering digunakan sebagai rujukan sama ada badan anda dapat menghilangkan atau menaikkan berat badan dengan cepat atau tidak.

Sukan katarak, seperti berbasikal, berenang, dan berjalan boleh menjadi latihan yang berguna untuk kesihatan tubuh, terutama hati. Latihan katabolik dipercayai meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah. Dengan cara itu, paru-paru dan jantung anda juga akan lebih sihat.

Menurut American College of Sports Medicine, untuk kekal sihat dan mendapatkan hasil kecergasan maksimum anda boleh mengikuti panduan sukan dengan tetapan masa seperti berikut:

150 minit seminggu dengan intensiti sederhana
75 minit seminggu dengan keamatan yang tinggi

Anda boleh membahagikan masa latihan menjadi tiga hingga lima hari jadual latihan dalam masa 1 minggu. Sekiranya anda mempunyai sejarah keadaan kesihatan tertentu, anda perlu berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sebelum memulakan latihan.

Semasa latihan katabolik ini, kadar denyutan jantung, tekanan darah, dan pernafasan anda akan meningkat. Dalam proses ini, tubuh anda akan memecahkan glikogen (pecahan karbohidrat) menjadi tenaga untuk digunakan sebagai bahan api semasa latihan. Jika karbohidrat dalam badan anda habis dan tiada lagi yang boleh ditukar menjadi tenaga, hormon cortisol dalam badan anda akan menggunakan asid amino untuk menghasilkan tenaga.

Inilah sebabnya katabolisme lambat

Walaupun ia adalah proses semula jadi yang berlaku di dalam badan, katabolisme boleh menjadi perlahan. Ini disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk:

1. Kurang pergerakan dan aktiviti

Tenaga yang diterima daripada makanan akan digunakan sebagai tenaga oleh badan untuk menjalankan pelbagai aktiviti. Kemudian, bagaimana jika anda hanya duduk selama satu hari penuh? Proses katabolisme anda akan berjalan perlahan-lahan. Catabolisme adalah proses menghasilkan tenaga. Sukan membantu proses berjalan lebih cepat. Apabila anda tidak bergerak banyak, badan anda akan menjadi kurang (atau lebih perlahan) dalam membakar karbohidrat supaya tenaga yang dihasilkan akan kurang.

2. Pengambilan kalori badan kurang

Mengehadkan jumlah pengambilan sering dipilih sebagai satu cara untuk menurunkan berat badan. Malah, makan terlalu sedikit boleh menyebabkan penurunan proses katabolik dan anabolik anda. Akibatnya, badan anda tidak dapat menghasilkan tenaga sebagaimana mestinya.

Apabila anda mengurangkan jumlah pengambilan kalori anda dengan sangat sedikit daripada biasa, tubuh anda akan menganggap anda kelaparan. Dalam keadaan itu, tubuh akan melambatkan pembakaran kalori dalam tubuh anda.

3. Kurang tidur

Anda mungkin sudah tahu bahawa kurang tidur boleh meningkatkan risiko pelbagai penyakit dan juga keletihan pada keesokan harinya. Di samping itu, beberapa kajian juga menunjukkan bahawa kurang tidur dapat melambatkan metabolisme dan dapat menyebabkan peningkatan berat badan.

Penyelidikan yang dijalankan oleh Spaeth dan rakan-rakan pada tahun 2015, sebagai contoh, membuktikan bahawa kekurangan tidur dapat mengurangkan kadar metabolik yang dapat berehat di kalangan orang dewasa yang sihat pada waktu pagi. Kurang tidur boleh membuat metabolisme karbohidrat dalam tubuh anda terganggu supaya apabila awak bangun badan anda masih mempunyai kadar gula darah tinggi. Tahap gula darah tinggi menunjukkan bahawa glukosa, yang perlu dipecahkan menjadi tenaga dalam badan, terus mengalir secara bebas dalam aliran darah.

4. Tekanan

Tekanan dapat meningkatkan penghasilan hormon kortisol anda. Ini kemudian meningkatkan selera anda. Jika ini berlaku secara berterusan, anda boleh mengalami penambahan berat badan kerana karbohidrat yang tidak dipecahkan menjadi tenaga disimpan sebagai lemak. Keuntungan berat badan ini akhirnya boleh menyebabkan metabolisma badan anda berkurangan.

5. Ambil ubat tertentu

Ya, ubat tertentu juga boleh melambatkan metabolisme dalam tubuh. Sebahagian daripada mereka adalah antidepresan, ubat diabetes, steroid, dan terapi hormon. Sekiranya anda merasakan berat badan anda mendapat ubat, mungkin ubat ini memberi impak kepada metabolisme badan anda. Sekiranya keadaan ini mengganggu anda, anda perlu segera membincangkannya dengan doktor anda.

Juga Baca:

Selalunya Diabaikan, 6 Aduan Ini Boleh Tanda Tangan Masalah Metabolisme
Dari Carbs to Energy in the Body: Inilah Proses
Bagaimana Makanan Akhirnya Disimpan menjadi Lemak dalam Tubuh?
Benarkah metabolisme perlahan menyebabkan lemak?