Memasuki tahun 40-an? Inilah cara untuk bersiap untuk menopaus
Adakah anda berusia 40-an dan mengalami jadual haid yang huru-hara? Anda mungkin mengalami menopause. Menopause adalah keadaan semula jadi yang berlaku pada wanita yang memasuki usia 40-50. Tidak semua wanita boleh menjalani menopaus dengan mudah, kerana banyak masalah kesihatan timbul. Oleh itu, anda perlu menyediakan diri anda untuk mengatasinya supaya anda tidak mengalami gejala menopaus yang teruk.
Bagaimana untuk mempersiapkan diri untuk gejala menopaus?
Pelbagai perubahan dalam fungsi badan akan berlaku apabila anda memasuki menopaus. Ini sangat biasa dan dialami oleh semua wanita berumur 40-50 tahun. Sesetengah gangguan yang mungkin berlaku seperti:
- Jadual haid tidak teratur
- Faraj menjadi kering
- Berpeluh pada waktu malam
- Gangguan tidur
- Suasana itu tidak menentu dan sensitif
- Osteoporosis
- Kemampuan kognitif berkurang
Semua keadaan ini boleh timbul apabila anda mengalami menopaus. Tetapi jangan bimbang, anda boleh meminimumkan dan mengurangkan semua syarat ini dengan menyediakannya sebelum gejala menopaus datang.
1. Memohon gaya hidup yang sihat
Memohon gaya hidup sihat awal dapat meminimumkan dan melegakan gejala menopaus yang akan muncul kemudian. Anda perlu melakukan senaman secara teratur untuk menjadikan tulang anda lebih kuat untuk meminimumkan atau menangguhkan osteoporosis. Latihan sekurang-kurangnya 30 minit sehari boleh menjadikan tulang anda lebih padat.
Di samping itu, makan makanan dan minuman yang sihat, seperti mengelakkan makanan yang gemuk dan memakan lebih banyak makanan berserat dan sumber vitamin-mineral.
2. Elakkan tabiat buruk
Tabiat yang buruk seperti merokok, minum alkohol, dan mendiagnosis akhir-akhir ini boleh memburukkan gejala menopaus yang akan muncul. Sebagai contoh, membuat tulang lebih rapuh. Lagipun, semua tabiat ini tidak baik untuk kesihatan keseluruhan anda. Jika anda masih melakukannya, anda juga berisiko mengalami pelbagai penyakit kronik.
3. Cari tentang gejala menopaus
Sebelum memasuki menopaus, anda sepatutnya tahu gejala apa yang mungkin muncul pada masa itu. selain mencari tanda-tanda gejala menopaus yang timbul, anda juga harus mengetahui cara mencegahnya atau mengatasinya.
Di samping itu, jika anda mengalami gejala, walaupun ringan, anda perlu segera berjumpa doktor. Ini adalah untuk mengelakkan gejala-gejala yang lebih teruk daripada berlaku.
Berapa lama gejala menopaus muncul??
Sama seperti tempoh pertama anda, setiap wanita akan mengalami menopause pada masa yang berlainan. Banyak faktor yang mempengaruhi gejala menopause berlaku pada wanita, seperti gaya hidup, genetik, diet, tekanan, dan status kesihatan umum.
Sebelum memasuki menopaus, wanita biasanya akan memasuki tempoh perimenopause, iaitu peralihan kepada menopaus. Apabila memasuki tempoh ini, beberapa gejala mula muncul, seperti gangguan jadual haid anda dan kilat panas..
Wanita purata akan mengalami tempoh perimenopaus sekitar 4 tahun, tetapi ini pastinya berbeza untuk semua orang. Sekiranya anda telah mempersiapkan diri untuk menangani semua gejala menopaus yang wujud kemudian ketika memasuki masa-masa ini, gangguan dan perubahan fungsi tubuh yang berlaku tidak terlalu buruk.
Juga Baca:
- 7 Garis Panduan Makanan Sihat untuk Wanita Menopaus
- Apa Yang Menyebabkan Wanita Memiliki Menopaus Awal?
- 10 Gejala Anda Memasuki Menopaus
