Mencegah dan Mengubati Kejang Otot dalam Sukan

Kekejangan otot adalah salah satu keadaan yang dialami oleh hampir semua orang. Apabila kita menggunakan otot-otot yang kita dapat mengawal seperti otot-otot lengan dan kaki, otot-otot akan membuat kontraksi berselang-seli dan kelonggaran. Otot-otot yang dikontrak di luar wasiat dipanggil "kekejangan", dan apabila kekejangan yang berlaku kuat dan berkekalan, kekejangan berlaku. Kekejangan otot sering dilihat atau dirasakan sebagai otot yang keras.

Kekejangan yang berlaku semasa aktiviti fizikal atau senaman dalam orang yang tidak mempunyai metabolik, endokrin, dan keabnormalan neurologi dipanggil Bersenam Muscle Cramps (EAMC). Selain dari semasa latihan, kram ini juga dilaporkan berlaku dalam masa 8 jam selepas bersenam. Penyelidikan yang dikendalikan oleh Norris melaporkan bahawa kejadian kekejangan semasa senaman dialami oleh 95% pelajar yang mengikuti sukan, 26% daripadanya juga mengeluh kerana mengalami kekejaman beberapa waktu selepas bersenam. Walaupun bukan keadaan yang berbahaya, kekejangan otot boleh menyebabkan ketidakselesaan bagi pesakit dan boleh mengganggu aktiviti harian.

Punca kejang otot semasa bersenam

Dehidrasi badan tidak elok dan elektrolit dianggap sebagai faktor utama yang menyebabkan kekejangan otot. Apabila bersenam, badan akan kehilangan banyak cecair yang tidak diganti, mengakibatkan dehidrasi dan kekurangan elektrolit seperti natrium, kalsium dan magnesium. Ini menyebabkan otot-otot saraf menjadi sensitif dan kontraksi berlaku secara tidak sengaja. Teori ini juga disokong oleh kejadian kejang otot dalam atlet profesional yang lebih biasa pada musim panas berbanding musim-musim lain.

Penggunaan berlebihan otot atau dalam kedudukan tertentu dalam masa berlebihan juga boleh menyebabkan kekejangan. Kejang juga boleh disebabkan oleh kehadiran saraf pincers atau aliran darah yang berkurang kepada otot.

Tanda dan gejala kejang otot semasa bersenam

Kejang sering berlaku di otot kaki, terutamanya betis. Boleh berlaku semasa atau selepas bersenam, dan biasanya berlaku dalam beberapa saat hingga sepuluh minit. Apabila kekejangan berlaku, pesakit umumnya berasa sakit dan otot yang tiba-tiba dan tidak dapat digerakkan. Otot boleh kelihatan bengkak dan apabila ditahan terasa keras. Selepas kejang meningkatkan, pesakit biasanya masih berasa sakit selama beberapa jam selepas itu. Tidak ada pemeriksaan khas untuk mendiagnosis kekejangan, umumnya kekejangan dapat diakui dengan mudah oleh kebanyakan orang. Kecacatan biasanya membaik pulih sendiri, tetapi jika gejala-gejala berikut dijumpai, anda harus segera berjumpa doktor:

Menyebabkan kesakitan teruk
Kemerahan atau perubahan kulit timbul
Diiringi oleh kelemahan otot
Ia sering berlaku dan tidak bertambah baik
Terjadi apabila anda tidak aktif atau bersenam

Bagaimana untuk menangani kekejangan otot semasa bersenam

Walaupun ia boleh memperbaiki sendiri, berikut adalah beberapa perkara yang boleh dilakukan apabila serangan kekejangan otot:

Regangkan otot yang mengalami kekejangan. Jika ia berlaku pada otot kaki, anda boleh berbaring sambil meregangkan kaki anda, meminta kawan anda untuk menarik kaki anda ke arah kepala anda. Satu lagi teknik yang boleh dilakukan adalah untuk berdiri sejauh 1 meter atau lebih dari dinding, bersandar badan anda ke hadapan, meletakkan kedua telapak tangan di dinding, dengan punggung dan lutut lurus dan kaki anda menyentuh lantai. Pada kekejangan yang berlaku kerana menulis terlalu lama, menekan tangan ke arah dinding dengan jari menghadap ke bawah boleh melegakan otot-otot tangan.
Urut secara urut otot-otot yang mengalami kekejangan untuk membantu berehat.
Rendam dengan air hangat atau kompres panas.
Beri cecair dan elektrolit untuk merawat dehidrasi akibat aktiviti fizikal berat.
Doktor boleh memberikan ubat relaxant otot dalam keadaan tertentu atau apabila mengalami kecederaan.

Mencegah kejang otot semasa bersenam

Insiden kejang otot boleh dikurangkan dengan melakukan perkara berikut:

Regangkan dan panaskan sebelum dan selepas senaman. Peregangan membuat otot anda lebih fleksibel sehingga lebih sukar untuk mendapatkan kekejangan.
Pastikan anda mendapat cukup cecair. Keperluan cecair masing-masing berbeza-beza, tetapi pada amnya badan kehilangan 0.4-1.8 liter air untuk setiap jam latihan.
Penggunaan cecair atau makanan yang mengandungi banyak elektrolit sebelum dan selepas senaman.
Elakkan aktiviti fizikal dan latihan berlebihan semasa cuaca panas.

BACA JUGA:

7 Cara Tidak Boleh Keluar Daripada Nafas Apabila Berjalan
Sukan Berkesan dalam 7 Minit: Panduan Latihan 7 Minit
8 Sukan Yang Dapat Melatih Ketangkasan Seks dalam Lelaki