Mencegah dan merawat tulang kering kerana berlari
Running adalah salah satu sukan paling mudah dilakukan. Anda hanya perlu menggunakan kasut dan berjalan di sepanjang laluan yang anda pilih. Running tidak memerlukan medan atau tempat khas.
Bagi anda yang suka berlari, sama ada ia hanya berjoging atau maraton, anda pasti akan mengalami kesakitan di dalam shin anda. Ini adalah salah satu kecederaan yang paling biasa dialami oleh pelari. Kesakitan ini disebabkan oleh keadaan yang disebut spline shin.
Apa itu splint shin?
Shin adalah tulang tibia atau shin. Seperti yang dicadangkan oleh namanya, ciri khas cucuk shin adalah kesakitan di dalam shin. Ini sering berlaku kepada pelari yang baru sahaja meningkatkan intensiti larian mereka atau mereka yang menukar rutin mereka berjalan. Hasilnya, otot, tendon, dan tisu tulang di sekeliling kerja shin terlalu keras dan menyebabkan sakit. Keadaan ini juga dirujuk sebagai sindrom tekanan tibial medial.
Bagaimana untuk mengelakkan splint shin?
Sekiranya anda tidak pernah mengalami splint shin, anda perlu melakukan petua ini untuk mengelakkan kesakitan akibat splint shin. Sakit pasti akan membuat anda tidak selesa dan jika anda mengalaminya, anda perlu berhenti berlari selama beberapa waktu sehingga kaki anda sembuh. Sudah tentu ini akan menjadi sangat menjengkelkan bagi anda yang suka berlari. Terutama bagi anda yang aktif menyertai pertandingan maraton.
Berikut adalah tip yang boleh anda cuba.
- Elakkan berlari terlalu intens. Berlari terlalu sengit akan menyebabkan splash shin.
- Pilih kasut yang betul. Kasut yang baik mempunyai pad dan bentuk yang menyokong aktiviti anda. Dengan memakai kasut yang betul, anda akan mengelakkan pelbagai kecederaan.
- Panas sebelum bersenam dan menyejukkan selepas bersenam.
- Kurangkan kesan pada kaki anda. Anda boleh melakukan senaman gangguan yang tidak memberikan banyak impak kepada kaki anda seperti berenang dan berbasikal.
- Tambah latihan kekuatan untuk rutin anda. Fokus pada peningkatan kekuatan otot pada badan, pinggul dan pergelangan kaki.
Bagaimana untuk menangani splint shin?
Jika anda sudah berlari terlalu keras dan mengalami splint shin, anda boleh cuba memberikan rawatan anda sendiri.
1. Ambil rehat
Elakkan aktiviti yang boleh memburukkan kesakitan atau menyebabkan bengkak dan ketidakselesaan. Tetapi anda masih perlu terus bergerak. Walaupun kaki anda menjalani proses penyembuhan, anda boleh melakukan sukan berimpak rendah, seperti berenang dan berbasikal. Elakkan berlari selagi kaki anda masih menyakitkan. Ini hanya akan memburukkan lagi kerosakan yang telah berlaku.
2. Ais pek
Anda boleh memampatkan kawasan yang menyakitkan dengan ais. Ambil ais, bungkus ais dalam plastik, kemudian tutup plastik dengan tuala supaya kulit anda berasa selesa semasa memampatkan. Mampat kawasan yang terjejas selama 15-20 minit. Ulangi 4-8 kali sehari.
3. Gunakan pelepasan sakit
Anda boleh mengambil ibuprofen, paracetamol, atau ubat penahan sakit lain yang boleh anda dapatkan di kedai ubat.
Juga Baca:
- Jalankan Lebih Lama atau Menjalankan Away: Yang Lebih Penting?
- 7 Cara Tidak Boleh Keluar Daripada Nafas Apabila Berjalan
- Kram perut ketika berlari, apa sebabnya?
