Mengapa Sukan Adakah Cara Terbaik Untuk Menghapuskan Tekanan
Adakah anda mengalami tekanan kebelakangan ini? Tekanan mempunyai banyak kesan buruk terhadap kesihatan badan, terutamanya jika dibiarkan tanpa rawatan atau 'rawatan'. Tekanan secara langsung berkaitan dengan pelbagai fungsi badan. Jika anda mengalami tekanan, tidak mustahil anda mudah sakit kerana tekanan menyebabkan penurunan sistem kekebalan tubuh, menyebabkan tekanan darah tinggi, masalah pencernaan, dan bahkan tekanan dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit degeneratif.
Latihan = tekanan fizikal untuk badan
Latihan sebenarnya adalah satu bentuk 'tekanan' fizikal untuk badan. Ringkasnya, dengan membiasakan diri untuk bersenam, tubuh belajar untuk menyesuaikan diri dan membiasakan diri dengan berurusan dengan 'tekanan' fizikal dengan betul. Dengan penyesuaian ini, tubuh anda dapat dengan mudah menyesuaikan diri dan bertahan dengan tekanan lain. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman seperti aerobik yang dilakukan secara rutin dikaitkan dengan penurunan aktiviti saraf simpatik dan hypothalamic-pituitari-adrenal. Aktiviti saraf bersimpati dan hipotalamus-pituitari-adrenal adalah badan yang bertanggungjawab untuk bertindak balas kepada tekanan dan menyebabkan perubahan dalam fungsi badan akibat tekanan.
Latihan tetap juga sama seperti latihan badan untuk bertindak balas dengan tekanan yang lebih baik, termasuk menanggapi dari segi perubahan dalam fungsi tubuh dan fisiologi. Apabila kadar denyutan jantung meningkat, otot mengencangkan, dan tekanan darah meningkat, senaman dapat mengurangkan dan membuat perubahan menjadi normal semula. Telah disebutkan sebelumnya bahawa tekanan mempunyai kesan negatif terhadap fungsi badan. Tekanan boleh menyebabkan perubahan fisiologi dalam badan seperti kadar jantung yang lebih cepat, insomnia, selera makan meningkat, dan sebagainya. Dengan bersenam secara kerap, fungsi tubuh yang berubah akibat stres juga boleh diatasi.
Mengurangkan depresi hormon dalam badan
Apabila anda mengalami tekanan, badan akan secara automatik merembeskan kortisol dan epineprine. Kedua-dua hormon ini adalah depressants hormon yang boleh meningkatkan tenaga dan tekanan darah serta-merta apabila tubuh menerima tekanan. Cortisol biasanya dirujuk sebagai perjuangan hormon untuk melawan kerana ia menyiapkan badan untuk berada di bawah tekanan, seperti menyediakan lebih banyak tenaga dengan meningkatkan gula darah dan mencegah insulin daripada mengubahnya menjadi glikogen.
Walau bagaimanapun, apabila kortisol dan epineprin terus dihasilkan kerana badan mengalami tekanan kronik, fungsi fisiologi badan juga akan terganggu. Sebagai tindak balas kepada tekanan yang datang, kortisol dan epineprin akan menyediakan lebih banyak tenaga yang boleh digunakan oleh tubuh, dengan meningkatkan gula darah dan menghentikan kerja insulin. Jika ini bertahan lebih lama, maka orang yang mengalami stres berisiko untuk membangun diabetes mellitus jenis 2, obesiti, dan pengurangan sistem imun.
Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat mengurangkan tekanan seseorang. Ini berlaku kerana dengan senaman yang teratur dapat mengurangkan hormon cortisol dan epineprine dan meningkatkan hormon norepineprin sebagai antidepresan. Satu kajian yang membabitkan 49 wanita yang mengalami tekanan yang teruk, yang kemudiannya diminta melakukan senaman secara teratur selama 8 minggu berturut-turut, menunjukkan terdapat penurunan tahap kortisol dan epineprine dalam air kencing mereka. Di samping itu, keputusan ujian psikologi yang dijalankan dalam kumpulan menunjukkan bahawa tahap tekanan mereka telah berkurang, bahkan hilang sama sekali.
Hasil kajian juga menunjukkan terdapat peningkatan dalam serotonin dan endorfin, yang lazim dikenali sebagai hormon gembira. Dengan peningkatan hormon ini, tubuh dapat merasakan tenang, tenang, dan bahagia.
Meningkatkan keberkesanan diri
Keberkesanan diri adalah satu bentuk keyakinan atau keyakinan dalam menyelesaikan dan menghadapi masalah yang ada. Keberkesanan diri dapat meningkatkan keyakinan diri, sementara orang yang ditekan biasanya memiliki tingkat keyakinan yang rendah dan efikasi diri. Sukan bukan sahaja dapat meningkatkan ketahanan dan keupayaan tubuh untuk menghadapi tekanan, tetapi juga dapat meningkatkan efikasi diri seseorang. Penyelidikan mengatakan bahawa melakukan sukan seperti pertahanan diri yang berkesan meningkatkan keberkesanan diri sendiri. Apabila anda mempunyai keyakinan diri yang tinggi dan keberkesanan diri, anda akan lebih yakin anda dapat menyelesaikan masalah ini dan cuba mencari penyelesaian kepada tekanan.
Senaman apa jenis boleh mengurangkan tekanan?
Pelbagai jenis senaman boleh membantu mengurangkan stres, jadi anda tidak perlu bersenam untuk membuat tubuh menjadi tenang. Anda boleh melakukan senaman yang mudah dan mudah, seperti berjalan, berlari, berbasikal, berenang, yoga, tai chi, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, perkara yang paling penting adalah melakukan secara teratur dan kerap, jadi tubuh akan terbiasa dengannya. Cuba lakukan sukan yang anda suka. Selain menjadikan anda selesa apabila melakukannya, mood dan emosi anda akan lebih mudah dikawal sehingga tekanan akan berkurangan.
BACA JUGA
- Yang Betul: Makan Sebelum Sukan atau Selepas Latihan?
- Mencegah dan Mengubati Kejang Otot dalam Sukan
- 8 Perkara Tidak Sadar Membuat Anda Mudah Menekan
