Mengapa Menurunkan Berat Tidak Mudah?

Kurang makan, bersenam dengan kerap. Kedua-dua perkara ini membuat usaha untuk menurunkan berat badan seolah-olah semudah memutar telapak tangan.

Bahkan, sebenarnya, kehilangan berat badan tidaklah semudah mengurangkan porsi makanan dan meningkatkan waktu sesi gim, bahkan tidak mengenai kemalasan atau kekurangan ketekunan dalam diri anda. Ramai di antara kita pasti menghadapi pelbagai rintangan, bermula dari kesediaan fizikal dan mental, kepada faktor luaran seperti memilih kaedah diet yang salah, menggunakan penyelesaian yang cepat seperti ubat diet, atau jenis senaman yang tidak sesuai untuk badan anda menyimpan rahasia mengapa usaha untuk mendapatkan tubuh yang ideal terasa seperti perjuangan untuk hidup dan mati.

Kehilangan berat badan adalah sukar, kerana tubuh secara naluriah menghalang anda daripada kelaparan

Tubuh ini direka untuk mencari makanan - dorongan naluri yang penting untuk bertahan hidup, dan naluri ini dikendalikan oleh sistem yang sangat kompleks.

Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa selepas usaha menurunkan berat badan, tahap hormon yang beredar di dalam badan (leptin, GLP-1, grehlin, dan peptida YY) yang boleh menjejaskan selera makan meningkat.

Walaupun kita mungkin berfikir bahawa lemak adalah kedai tenaga yang sederhana, sepanjang tempoh "kekurangan makanan", pengedaran tenaga bukanlah perkara yang mudah - protein otot akan lebih mudah dan pertama kali cair menjadi tenaga, untuk melindungi deposit lemak.

Perubahan lain adalah bidang di dalam otak yang terlibat dalam pemberian ganjaran dan rasa kepuasan dalaman setelah makan sesuatu akan menyala, dan bidang otak yang bertindak untuk menolak keinginan untuk makan akan kurang aktif.

Dilema yang berlaku apabila mogok lapar semasa anda perlu mengekalkan kekurangan kalori sebagai usaha untuk menurunkan berat badan adalah pertempuran antara anda dan sistem tubuh anda. Pada akhirnya, limpahan hormon ini memicu kita untuk makan lebih banyak untuk kembali ke peringkat asal atau bahkan melebihi had biasa. Singkatnya, badan anda berfungsi untuk melindungi deposit lemak dalam sistemnya, menjadikannya lebih mudah bagi anda mendapatkan kembali berat badan yang telah anda potong, terutama dalam persekitaran di mana makanan berlimpah..

Bukannya tubuh tidak mahu kita menjadi sihat, tetapi badan tidak akan membenarkan kita untuk terus kelaparan. Mekanisme biologi ini bertujuan untuk mengelakkan tubuh kita daripada runtuh dan gagal untuk beroperasi.

Meninggalkan pengambilan kalori, usaha untuk mengurangkan berat badan juga mempunyai pengurangan dramatik dalam kadar metabolik basal badan, iaitu jumlah kalori yang dibakar hanya dengan hidup dan pernafasan. Penurunan ini menjadikan mengekalkan berat badan yang ideal - dan penurunan berat badan yang mampan - sukar. Secara teori, kehilangan jisim badan akan memberi kesan kepada kadar metabolisme badan anda yang lebih rendah (kurang tenaga untuk "menghidupkan" badan anda, jisim badan anda). Bagaimanapun, sebenarnya, penurunan itu jauh lebih tinggi dari yang dijangkakan.

Pelaporan dari US News, penyesuaian metabolik ini dapat dilihat dari membandingkan dua orang dengan jantina dan umur yang sama, yang mempunyai berat badan yang sama dan komposisi tubuh. Sekiranya kedua-dua orang ini berat 90 kilogram, tetapi salah seorang daripada mereka mempunyai berat badan itu semasa hidupnya manakala yang lain menimbang lebih daripada 90 kilogram sebelum ini, orang kedua (yang telah melakukan penurunan berat badan untuk mencapai berat badan semasa) akan mempunyai kadar metabolik yang lebih rendah.

Di samping itu, selepas berjaya dalam usaha menurunkan berat badan, seseorang secara tidak sadar akan lebih cenderung untuk mengurangkan penglibatan dalam aktiviti bukan sukan yang membakar tenaga, seperti menggerakkan kaki apabila cemas, berjalan, atau bergerak secara umum seperti sebelum kehilangan berat badan, dengan itu mengurangkan pembakaran kalori harian dan keupayaan tubuh untuk mengekalkan berat badan.

Apa ini bermakna usaha untuk menurunkan berat badan adalah sisa?

Melaporkan dari Sains Langsung, kecenderungan biologi untuk meningkatkan berat badan tidak perlu memberikan anda. Mekanisme badan semulajadi ini tidak boleh ditafsirkan sebagai jaminan berat berlebihan atau "ketidakupayaan" dalam diri sendiri.

Mekanisme kelangsungan hidup ini dapat dihalang oleh campur tangan lingkungan dan perubahan tingkah laku. Sebagai contoh, memilih jenis makanan yang boleh mengurangkan kelaparan tanpa perlu memberi kalori tambahan atau intensiti senaman yang meningkat dari masa ke masa juga boleh membantu anda mencapai berat badan ideal anda. Tempoh dan jenis latihan sengit bukan sahaja akan membakar kalori, tetapi juga membantu mencegah metabolisme badan anda berkurang, jadi anda masih boleh membakar kalori walaupun masih duduk.

Jika anda ingin menurunkan berat badan dan mengekalkannya, anda mesti mengubah tingkah laku anda bukan sahaja sehingga matlamat dicapai, tetapi untuk bulan-bulan dan tahun-tahun berikutnya. Sebagaimana dijelaskan di atas, sebaik sahaja anda menghentikan usaha penurunan berat badan, lebih mudah untuk mendapatkannya kembali.

Demi usaha penurunan berat badan yang berjaya, anda mesti membuat perubahan gaya hidup, pilihan makanan yang sihat, dan rutin senaman (setiap hari, sekurang-kurangnya 30-60 minit sehari) yang biasa dan lestari. Usaha untuk mencapai berat badan yang ideal dan sihat, sambil mengekalkannya, mestilah cara hidup untuk jangka masa panjang.

BACA JUGA:

Makan sihat di restoran makanan segera, anda boleh?
Bersihkan rumah sambil bersenam, mari kita pergi!
Beliau berkata, makanan yang sihat. Tetapi ...