Kenapa anda perlu mematikan lampu sambil tidur

Sesetengah daripada anda mungkin lebih suka tidur dalam keadaan terang, sesetengah mungkin hanya dapat tidur jika ruangan gelap. Sekarang, yang lebih baik, tidur apabila lampu hidup atau mati?

Jawapannya adalah dalam keadaan terang. Ya, tidur dalam keadaan gelap dapat membuat anda tidur lebih baik. Faktor utama dalam mengawal tidur dan jam biologi badan anda adalah pendedahan kepada cahaya.

Mengapa ini boleh berlaku?

Cahaya boleh menjadi rujukan untuk jam biologi badan anda. Mengapa? Kerana cahaya diterima oleh mata bukan hanya untuk membantu mata melihat, tetapi juga dapat memberi isyarat kepada tubuh yang menunjukkan waktu tertentu untuk tubuh.

Mata dapat memberikan fungsi sekunder, seperti menanggapi cahaya dan menyusun semula masa siklik badan anda. Pendedahan cahaya merangsang aliran sel saraf dari mata ke bahagian otak yang mengendalikan hormon, suhu badan, dan fungsi lain yang memainkan peranan dalam membuat anda merasa mengantuk.

Apabila mata terdedah kepada cahaya antara pagi dan petang, sel-sel saraf menghalang cahaya dan menghalang pelepasan hormon melatonin, yang membantu anda tidur. Ini mungkin sebab mengapa jam siku badan anda menunjukkan masa untuk tidur pada waktu malam, bukan pada siang hari apabila banyak cahaya diterima oleh mata anda. Apabila anda tidur ketika lampu menyala, otak anda tidak boleh menghasilkan hormon melatonin kerana ia bingung sama ada ia menunjukkan malam atau siang.

Terlalu banyak pendedahan cahaya sebelum anda tidur juga boleh menghalang anda mendapat tidur yang berkualiti. Oleh itu, anda perlu mematikan lampu anda sebelum tidur untuk memberi isyarat kepada badan anda bahawa ini adalah masa untuk tidur, supaya tidur menjadi lebih baik. Melaraskan pendedahan cahaya adalah cara yang berkesan untuk mengekalkan siklus kitaran yang anda miliki.

Apa yang perlu dilakukan sebelum tidur?

Sebelum tidur, anda perlu mematikan lampu di bilik anda. Di samping itu, peranti elektronik di dalam bilik anda, seperti televisyen, komputer, komputer riba, atau telefon bimbit, juga harus dimatikan kerana peranti elektronik ini juga menghasilkan cahaya. Sekiranya ada tetingkap di dalam bilik anda, anda perlu menutup langsir tetingkap anda supaya lampu luar tidak memasuki bilik dan mengganggu tidur anda. Anda juga boleh menggunakan gogal tidur supaya anda tidur dengan lebih baik.

Sekiranya anda tidak dapat tidur dalam keadaan yang sangat gelap, anda perlu menghidupkan lampu tidur anda yang menghasilkan cahaya yang lebih lancar. Badan anda boleh diprogramkan untuk tidur apabila ia gelap, jadi anda boleh dengan mudah menolak badan anda tidur. Selain itu, apabila anda bangun di tengah malam, anda juga tidak perlu menghidupkan lampu anda, ia dikhuatiri boleh menyebabkan anda tidak dapat tidur lagi.

Apakah hasilnya jika anda tidur dengan lampu?

Tidur dalam cahaya boleh menyebabkan masalah kesihatan. Masalah kesihatan ini mungkin berlaku kerana pendedahan kepada cahaya semasa tidur boleh menjejaskan gangguan hormon dalam tubuh. Sesetengah penyakit yang boleh disebabkan oleh tidur dengan keadaan yang terang adalah:

Obesiti. Kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology menunjukkan bahawa wanita yang tidur di bilik yang cerah cenderung mempunyai Indeks Massa Badan yang lebih tinggi (BMI) dan lilitan pinggang yang lebih besar daripada wanita yang tidur dalam keadaan gelap..
Kemurungan. Penyelidikan dalam Journal of Affective Disorders menunjukkan bahawa orang yang tertekan mempunyai lampu yang lebih terang di bilik mereka semasa tidur. Gangguan tidur atau tidur berkualiti rendah yang disebabkan oleh lampu boleh dikaitkan dengan kemurungan.
Kanser payudara. Penyelidikan oleh Jurnal Kesihatan Geografi Antarabangsa mendapati bahawa kejadian kanser payudara lebih tinggi pada wanita yang tinggal di kawasan yang mempunyai tahap pembangunan bandar yang tinggi, jumlah lampu di lebuh raya, pusat membeli-belah, dan rumah.
Penyelidikan diabetes mellitus Type 2 yang diterbitkan oleh jurnal Chronobiology International mendapati bahawa penderita diabetes mendapat pendedahan kepada cahaya yang lebih terang selama empat jam sebelum tidur. Pendedahan ini termasuk cahaya yang diperoleh dari televisyen dan telefon bimbit, kerana peranti elektronik ini telah menunjukkan lebih banyak menindas hormon melatonin daripada sumber cahaya yang lain.
Insomnia. Menghidupkan lampu semasa tidur boleh membuat kualiti tidur dan kuantiti lebih teruk. Cahaya dapat mengurangkan tahap melatonin yang dihasilkan oleh tubuh, sehingga dapat menurunkan rasa mengantuk dan membuat Anda sulit tidur.
Tekanan darah tinggi. Penyelidikan dalam jurnal Chronobiology International menunjukkan bahawa orang yang mendapat banyak pendedahan cahaya semasa tidur mempunyai tekanan darah yang lebih tinggi daripada mereka yang tidur dalam keadaan gelap.

BACA JUGA

Bagaimana Kopi Boleh Mempengaruhi Tidur Anda?
Manfaat dan risiko menggunakan pil tidur
Kenapa Selepas Makan Tidak Boleh Tidur Seketika