Kenapa Perlu Calorie Lebih Lama Dikurangkan?

Makanan yang mengandungi kalori adalah penting untuk kehidupan manusia sebagai pengeluar tenaga, dari kalangan kanak-kanak menjadi tua. Walau bagaimanapun, keperluan kalori ini akan terus berubah dengan usia. Apabila diperhatikan, keperluan kalori zaman tua akan terus berkurangan; menjadi kurang daripada keperluan kalori orang dewasa. Mengapa itu? Pertimbangkan kajian berikut.

Keperluan kalori akan berkurang dengan usia

Makanan menyediakan tenaga, protein, vitamin, mineral, serat, dan air yang diperlukan oleh badan. Jumlah keperluan kalori bergantung kepada jantina, berat badan, ketinggian, dan aktiviti yang dijalankan, dan umur. Bagi orang tua, beberapa keperluan pemakanan dari makanan boleh meningkat dalam jumlah, tetapi keperluan kalori tidak meningkat.

Menurut Kadar Kecukupan Pemakanan oleh Kementerian Kesihatan Republik Indonesia, lelaki berusia 30 tahun secara purata memerlukan 2,625 kalori yang berubah menjadi 1.525 kalori ketika mereka mencapai 80 tahun ke atas. Walaupun wanita berusia 30 tahun secara purata memerlukan 2,150 kalori dan berubah menjadi 1,425 kalori apabila mereka berusia lebih 80 tahun.

Meningkatkan usia dan mengurangkan aktiviti menyebabkan berkurangan keperluan kalori

Apabila bergerak, badan itu metabolisme. Metabolisme adalah keupayaan tubuh untuk merosakkan nutrien dan mengubahnya menjadi tenaga atau menyimpannya sebagai lemak untuk tenaga simpanan. Sekiranya bilangan kalori tidak seimbang dengan aktiviti yang anda lakukan, berat badan boleh meningkat.

Pada usia muda, seseorang yang berlebihan berat badan pasti akan dinasihatkan untuk menjalani diet. Mereka akan mengurangkan atau mengelakkan makanan kalori supaya lemak yang terkumpul di dalam badan digunakan sebagai pengeluar tenaga. Ringkasnya, ini juga terpakai kepada orang yang semakin tua. Mengurangkan keperluan kalori apabila anda semakin tua dilakukan untuk mengekalkan berat badannya. Ini dilakukan kerana mereka tidak lagi aktif seperti orang dewasa produktif, jadi lebih sedikit kalori dibakar.

Metabolisme berkaitan dengan jisim otot kerana sel-sel otot sedang sibuk menggerakkan badan dalam menjalankan pelbagai aktiviti. Apabila anda seorang remaja atau sekitar dua puluhan anda, metabolisme anda adalah lebih tinggi kerana lebih banyak aktiviti dilakukan. Bagaimanapun, pada usia 30 tahun, aktiviti yang dijalankan tidak sama seperti remaja sehingga jisim otot akan berkurangan dan akan menjadi lebih gemuk. Terutama orang tua, mereka mudah lelah dan biasanya memilih masalah dalam tulang yang menghalang aktiviti mereka, seperti osteoporosis dan osteoarthritis.

Keperluan kalori yang dikurangkan dijalankan sebagai usaha untuk menjalani kehidupan yang sihat, yang bertujuan untuk mencegah pengurangan berat badan berlebihan yang boleh meningkatkan risiko obesiti, diabetes, penyakit jantung dan penyakit buah pinggang..

Panduan kepada kalori perlu mengikut umur dan aktiviti

Pelaporan dari Sangat Baik, Institut Nasional Penuaan menawarkan panduan am untuk keperluan kalori bagi lelaki dan wanita berumur lebih dari 50 tahun menurut aktiviti mereka. Inilah panduan:

Kalori memerlukan wanita lebih daripada 50 tahun

Tidak aktif secara fizikal, memerlukan 1,600 kalori setiap hari
Sedikit aktif, memerlukan 1,800 kalori setiap hari
Aktif, memerlukan 2,000 hingga 2,200 kalori setiap hari

Keperluan kalori untuk lelaki lebih daripada 50 tahun

Tidak aktif secara fizikal, memerlukan 2,000 kalori setiap hari
Sedikit aktif, memerlukan 2,200 hingga 2,400 kalori setiap hari
Aktif, memerlukan 2,400 hingga 2,800 kalori setiap hari

Untuk mendapatkan panduan yang betul mengikut umur dan keadaan anda, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan.

Selain kalori, keperluan pemakanan lain juga perlu dikekalkan. Diet dan pilihan makanan sihat baik dari kandungan dan kaedah pemprosesan juga perlu dipertimbangkan. Selain itu, kebanyakan orang yang bertambah tua tua kehilangan selera makan atau kehilangan gigi, memilih menu makanan yang sesuai dengan keadaan mereka dapat membantu memenuhi keperluan nutrisi.

Juga Baca:

5 Langkah Penting untuk Mencegah Peranakan yang Dihapuskan di Lansia
5 Gangguan Tidur Yang Seringkali Berpengalaman oleh Remaja
Waspadai Gejala Malnutrisi di Orang Tua, yang Boleh Meningkatkan Risiko Kematian