Mengapa Wanita Juga Perlu Mengangkat Berat?
Pengangkat berat adalah jenis latihan ketahanan umum yang digunakan untuk menggambarkan kaedah mengangkat beban berat.
Ramai orang, terutama wanita, masih meragui faedah mengangkat berat. Ini berdasarkan kepada mitos bahawa wanita yang mengangkat berat badan akan mempunyai otot besar seperti lelaki.
Adakah benar bahawa mengangkat berat akan menjadikan wanita menjadi kukuh?
Latihan berat menawarkan wanita beberapa manfaat termasuk penurunan berat badan, pembakaran lemak, meningkatkan massa otot, dan memerangi osteoporosis. Kita perlu tahu bahawa peningkatan otot pada wanita hanya akan menonjolkan penampilan feminin mereka. Wanita tidak akan mempunyai otot seperti lelaki. Wanita tidak akan menjadi "lelaki" jika mereka mengamalkan berat badan, kerana wanita tidak mempunyai hormon yang boleh membentuk otot seperti pada lelaki, kecuali wanita diberikan penggalak hormon seperti steroid anabolik.
Menurut Alexandra Rohloff, dalam kerja saintifiknya mengenai wanita dan latihan berat badan, lelaki dan wanita mempunyai keinginan untuk mengetatkan otot. Walau bagaimanapun, masing-masing mempunyai pendapat yang berbeza. Wanita mungkin menganggap bahawa otot tidak berkaitan dengan berat badan dan bentuk badan, sementara lelaki menganggapnya berkait rapat. Wanita biasanya mencuba pelbagai cara untuk menjadi lebih leaner, sementara lelaki mempunyai keinginan yang kuat untuk meningkatkan jisim otot dan berat badan mereka. Dalam budaya lelaki, peningkatan jisim otot adalah yang paling diinginkan, manakala wanita berasa tertekan tentang kenaikan berat badan dan peningkatan jisim otot.
Imej badan yang dianggap wanita sangat mengelirukan dan tidak masuk akal, bagaimana kita dapat meningkatkan jisim otot tetapi juga menurunkan berat badan? Intipati peningkatan jisim otot adalah untuk mengurangkan jumlah lemak di dalam badan, bukan dengan penurunan berat badan.
Manfaat latihan berat badan
1. Lemak dikurangkan sebanyak 40%
Jika anda berfikir latihan kardio adalah kunci untuk menghilangkan lemak di dalam perut, lihat hasil kajian Penn State melihat pengurangan lemak seseorang dengan membahagikan orang, berdasarkan jenis latihan, ke dalam 3 kumpulan: orang yang tidak bersenam, orang yang hanya mengambil latihan aerobik, dan orang yang melakukan aerobik sambil mengangkat berat. Kumpulan yang menjalankan aerobik dan mengangkat berat badan boleh kehilangan sebanyak 9.5 kg lemak, tetapi pengangkat beban dapat mengurangkan 3 kg lebih banyak lemak daripada mereka yang tidak mengangkat beban. Mengapa? Kerana mengangkat beban hanya kehilangan lemak, sementara yang lain kehilangan lemak dan otot.
Satu lagi kajian tentang orang yang makan tetapi tidak melakukan latihan berat menunjukkan 75% berat badan mereka yang hilang adalah lemak dan 25% adalah otot. Kehilangan otot boleh mengurangkan berat badan, tetapi ia tidak memberi kesan pada penampilan badan anda. Di samping itu, risiko pulangan lemak dalam badan akan lebih besar.
2. Membakar lebih banyak kalori
Mengangkat beban akan meningkatkan kalori yang dibakar, kerana selepas anda menjalani latihan, otot anda akan memerlukan banyak tenaga untuk meningkatkan serat. Malah, para penyelidik mendapati bahawa berat mengangkat akan meningkatkan metabolisme dalam badan walaupun selama 39 jam selepas itu.
3. Mengatasi tekanan
Mengeluarkan peluh apabila mengangkat berat akan membuat anda menikmati kehidupan tanpa tekanan. Para saintis mengatakan bahawa orang yang bersungguh-sungguh menjalankan menunjukkan tahap hormon stres yang lebih rendah berbanding orang yang tidak bersenam. Kajian-kajian lain telah menunjukkan bahawa selepas anda menghadapi keadaan yang tertekan, orang yang mempunyai jisim otot paling mungkin akan memulihkan tekanan darah kepada keadaan asalnya.
4. Membina kekuatan tulang
Semakin usia anda, jisim tulang akan terhakis perlahan-lahan. Ini boleh menyebabkan peningkatan kemungkinan bahawa anda akan mengalami patah pada suatu hari kerana tulang lemah. Satu kajian mendapati bahawa mengikuti latihan ketahanan seperti mengangkat berat badan selama 16 minggu dapat meningkatkan kepadatan tulang pinggul dan pertumbuhan tulang sebesar 19%.
5. Mempercepat pembentukan badan
Kardio istilah bukan sahaja akan berkisar senaman aerobik saja. Satu kajian mendapati bahawa satu siri latihan berat dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda sebanyak 15 kali lebih banyak per menit berbanding berjalan. Latihan berat badan dapat menguatkan otot dan memberikan banyak manfaat kardiovaskular yang serupa dengan latihan aerobik.
6. Sihat hati
Penyelidik University of Michigan mendapati bahawa orang yang menjalankan tiga kali latihan selama seminggu selama dua bulan boleh mengurangkan tekanan darah diastolik (nombor tekanan terendah) dengan purata 8 mata. Ini sudah cukup untuk mengurangkan risiko strok sebanyak 40% dan kemungkinan serangan jantung sebanyak 15%.
7. Meningkatkan produktiviti dalam kerja
Para penyelidik mendapati bahawa pekerja yang dilatih dengan gigih mempunyai tahap produktiviti yang lebih tinggi sebanyak 15% berbanding mereka yang tidak bersenam. Oleh itu, dalam kerja harian anda, secara teoritis anda dapat menyelesaikan kerja dalam 8 jam manakala yang lain menyelesaikannya selama 9 jam 12 minit. Atau, apabila anda bekerja selama 9 jam lebih banyak kerja akan dilakukan, jadi anda dapat mengurangkan stres dan menjadi lebih bahagia dengan kerja anda.
8. Memperpanjang kehidupan
Penyelidik University of South Carolina menyatakan bahawa kekuatan keseluruhan tubuh boleh mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan kanser. Begitu juga, menurut saintis lain yang mendakwa bahawa mempunyai badan yang kuat semasa usia pertengahan dikaitkan dengan kelangsungan hidup yang luar biasa, yang didefinisikan sebagai hidup di 85 tahun tanpa penyakit khusus.
9. Meningkatkan kecerdasan
Otot dapat menguatkan badan dan minda. Penyelidik Brazil mendapati bahawa siri latihan oleh pengangkat berat 6 bulan dapat meningkatkan fungsi kognitif. Malah, sesi berpeluh menghasilkan peningkatan dalam ingatan jangka pendek dan jangka panjang, meningkatkan penalaran lisan, dan panjang tahap kepekatan seseorang.
BACA JUGA:
- Mengatasi Atrofi atau Kelemahan Otot Selepas Strok
- 17 Program Percubaan Cuba untuk Kesihatan Jantung
- 5 Tips untuk Sukan Semasa Puasa
