Kenapa Wanita Perlu Mengambil Folat Sebelum Kehamilan?

Bukan sahaja makan makanan berkhasiat semasa mengandung, wanita juga perlu menyediakan badan mereka kerana mereka masih merancang untuk hamil. Apa untuknya? Sehingga semasa kehamilan, wanita bersedia memenuhi nutrisi yang diperlukan oleh badan dan janin. Salah satu nutrien yang perlu disediakan oleh seorang wanita sebelum mengandung adalah folat.

Folat atau asid folat adalah bentuk sintetik vitamin B9 yang diperlukan oleh wanita sebelum mengandung untuk membantu janin membesar dan melindungi sel-sel badan. Tubuh memerlukan folat apabila sel berkembang pesat, seperti semasa kehamilan. Semasa kehamilan, saiz rahim (uterus) bertambah, plasenta berkembang, badan mengalir lebih banyak darah, dan pertumbuhan janin sangat cepat.

Kenapa wanita memerlukan folat sebelum hamil?

Fetus tumbuh pesat semasa kehamilan. Mengambil folat sebelum mengandung dan semasa hamil akan membantu mengurangkan risiko kecacatan kelahiran pada bayi. Folat membantu mengurangkan risiko kecacatan kelahiran, seperti kecacatan tiub saraf (NTD), kecacatan pada jantung dan anggota badan, gangguan dalam saluran kencing, penyempitan injap gastrik, dan celah mulut muka, seperti bibir bibir dan lelangit celah.

Pada kehamilan awal atau bahkan sebelum seorang wanita mengetahui bahawa dia sedang mengandung, folat memainkan peranan penting dalam perkembangan awal janin, ketika janin masih tabung saraf. Tiub neural dibentuk pada minggu ketiga dan keempat mengandung dan berkembang ke dalam otak dan saraf tunjang. Tiub neural yang tidak ditutup sepenuhnya dipanggil kecacatan tiub neural (NTD). Contoh NTD adalah spina bifida (tulang belakang tidak ditutup dengan sempurna), anencephaly (ketiadaan bahagian otak), dan encephalocele (tengkorak bayi tidak ditutup dengan sempurna).

Selain mengurangkan risiko kecacatan kelahiran, folat juga diperlukan untuk membentuk sel darah merah normal dan mencegah anemia. Folat juga penting untuk menghasilkan, membaik pulih, dan berfungsi dengan DNA. Pemenuhan keperluan folat adalah sangat penting untuk pertumbuhan sel plasenta yang sangat cepat dan untuk pertumbuhan dan pertumbuhan janin.

Bila mula mengambil folat, dan berapa banyak?

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Syarikat mencadangkan wanita mengandung umur untuk mengkonsumsi 0.4 mg (400 mcg) folat / hari untuk mencegah kecacatan kelahiran, sekurang-kurangnya sebulan sebelum hamil. Indonesia melalui 2013 Kadar Kecukupan Pemakanan mencadangkan mengambil folat 400 mcg / hari sebelum mengandung dan menambah 200 mcg / hari semasa kehamilan.

Wanita yang mengambil folat setiap hari mengikut dos yang disyorkan bermula sekurang-kurangnya satu bulan sebelum konsep (konsepsi) dan semasa trimester kehamilan yang pertama dapat mengurangkan risiko mereka mempunyai NTD lebih daripada 70%..

Apa makanan mengandungi folat?

Folat boleh didapati dalam sayur-sayuran berdaun hijau, buah sitrus, biji-bijian, dan makanan lain. Bayam, hati lembu, asparagus, dan brusuk adalah sumber folat tertinggi. Di Indonesia, kerajaan telah meminta kubu folat dalam semua tepung yang dipasarkan untuk meningkatkan nutrisi.

Berikut adalah beberapa makanan yang merupakan sumber folat:

Tepung yang diperkuat dengan tepung
Sayur-sayuran berdaun hijau, seperti bayam, asparagus, brokoli, pucuk brussels, lobak hijau, selada
Buah-buahan, seperti jeruk, alpukat, betik, pisang
Kacang, seperti kacang ayam (kacang ayam)
Peas
Jagung
Produk tenusu
Ayam, daging lembu, telur dan ikan
Gandum

Bilakah anda perlukan pengambilan folat tambahan?

Folat diperlukan semasa kehamilan untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan bayi, sehingga pengambilan folat yang mencukupi diperlukan pada masa ini. Walau bagaimanapun, terdapat syarat-syarat tertentu yang menghendaki wanita mengambil folat dalam jumlah lebih daripada yang dicadangkan secara umum (400 mcg), syarat-syarat ini adalah:

Wanita yang gemuk mempunyai risiko memiliki bayi dengan NTD yang lebih besar, jadi pengambilan folat lebih besar daripada 400 mcg.
Wanita yang pernah mempunyai bayi dengan NTD, jadi ia disyorkan untuk mengambil folat lebih daripada yang disyorkan secara umum.
Dalam kehamilan berkembar, disyorkan penggunaan folat lebih besar daripada 400 mcg.
Sesetengah orang dengan variasi genetik, yang dikenali sebagai mutasi methylenetetriprofolate reductase (MTHFR), menjadikannya sukar bagi badan memproses folat.
Wanita yang menghidap diabetes dan mengambil ubat anticonvulsant berisiko mempunyai bayi dengan NTD, jadi dinasihatkan untuk mengambil folat lebih besar daripada 400 mcg

Bagi wanita yang mengalami keadaan ini, anda perlu berjumpa doktor sekurang-kurangnya sebulan sebelum hamil untuk mengetahui keperluan folat untuk dimakan.

Adakah anda perlu mengambil suplemen folat?

Pengambilan folat sangat penting dari sebelum kehamilan, peringkat awal kehamilan hingga sekurang-kurangnya 4-6 minggu selepas kelahiran, dan semasa menyusu. Ia mungkin agak sukar untuk menjamin pemenuhan keperluan folat. Selain itu, makanan tertentu yang mengandungi folate kadang-kadang tidak menjadi sumber folat yang tinggi kerana kandungan folat boleh hilang dari makanan semasa penyimpanan atau boleh rosak apabila dimasak. Oleh itu, mengambil suplemen folat mungkin diperlukan untuk memenuhi keperluan folat badan.

Walau bagaimanapun, anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum anda membuat keputusan untuk mengambil makanan tambahan folat, kerana folat berlebihan sebenarnya boleh memberi kesan negatif pada janin..

BACA JUGA:

Vaksin Anda Perlu Dapatkan Sebelum Hamil
7 Jenis Ujian Perubatan yang Perlu Dilakukan Sebelum Perkahwinan
Berapa Lama Sekiranya Anda Tunggu Kehamilan Kedua Kanak-kanak?