Mengatasi Obesiti Oleh kerana Metabolisme Perlahan

Metabolisme adalah istilah untuk pelbagai proses kimia tubuh yang berfungsi untuk mengekalkan kelangsungan hidup, salah satunya adalah dengan mengekalkan keseimbangan tenaga. Walaupun ia berterusan, proses metabolik tidak berjalan secara berterusan tetapi prosesnya cepat atau lambat kerana ia dipengaruhi oleh pelbagai faktor, dan ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Jika metabolisme menjadi perlahan, hasilnya adalah penurunan dalam penggunaan rizab makanan dan mencetuskan obesiti.

Apakah metabolisme yang perlahan dan mengapa ia menyebabkan obesiti?

Terdapat tiga mekanisme metabolik yang berlaku di dalam badan kita: kadar metabolik basal (BMR), metabolisme tenaga untuk aktiviti, dan metabolisme tenaga untuk mencerna makanan. BMR mempunyai bahagian terbesar dalam tubuh kita, yang bersamaan dengan 50-80%, kerana mekanisme ini mempunyai peranan untuk mengekalkan pelbagai fungsi organ dan keseimbangan antara lemak dan otot. Secara umumnya, metabolisme perlahan berlaku disebabkan oleh perlambatan pembakaran tenaga untuk aktiviti, dan mekanisme BMR.

Fungsi proses metabolik adalah untuk memberi tenaga, dan menggantikan sel-sel tubuh yang rosak dengan memecah nutrien dan rizab makanan atau lemak. Apabila metabolisme perlahan, tubuh akan menjadi lebih sukar untuk memproses makanan untuk menghasilkan tenaga. Akibatnya, terdapat penurunan jisim otot dan badan menyimpan lebih banyak lapisan lemak.

Punca kelembapan metabolik

Berikut adalah beberapa perkara yang menyebabkan metabolisme badan menjadi lebih perlahan:

Umur tua - Proses penuaan menyebabkan tubuh lebih mudah kehilangan pelbagai tisu badan, salah satunya ialah tisu otot. Mengurangkan jisim otot akan melambatkan proses metabolik sambil mengurangkan ketersediaan tenaga untuk aktiviti.
Kurangnya kalori - diet yang melampau tanpa pelarasan, dan pengambilan kalori yang kurang daripada keperluan normal, menyebabkan tubuh menghasilkan tenaga yang kurang dan boleh melambatkan metabolisme. Dalam masa yang lama, ini juga menyebabkan badan kehilangan jisim otot.
Kekurangan mineral - sesetengah mineral yang diperlukan untuk mengekalkan metabolisme adalah besi dan iodin. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan gangguan pengedaran oksigen ke tisu otot untuk membakar lemak. Walaupun kekurangan iodin menjejaskan prestasi hormon tiroid supaya ia boleh melambatkan metabolisme.
Kekurangan karbohidrat kompleks - serat dari gandum, sayur-sayuran, dan buah-buahan adalah sumber karbohidrat yang baik untuk tubuh kerana ia dapat menghasilkan lebih banyak kalori, tetapi kurang disimpan sebagai lemak.
Kurangnya aktiviti fizikal - lebih banyak keperluan tenaga ketika bersenam memicu tubuh untuk memulakan mekanisme metabolik. Dengan senaman secara teratur, badan dapat mengekalkan jisim otot yang lebih baik dan mempercepatkan mekanisme BMR selepas bersenam.
Pengambilan alkohol terlalu banyak - kerana alkohol boleh mengganggu proses pembakaran lemak, penggunaan yang berlebihan juga menyebabkan tubuh menggunakan alkohol lebih kerap sebagai bahan tenaga daripada lemak, akibatnya proses metabolik melambatkan.
Status penyakit - beberapa penyakit yang mengganggu keseimbangan hormon seperti sindrom Cushing dan hipotiroidisme, menyebabkan metabolisme seseorang cenderung menjadi lebih perlahan daripada kebanyakan orang biasa.

Bagaimana menangani metabolisme yang perlahan

Walaupun metabolisme badan berkurangan dengan usia, mengekalkan metabolisme sehingga tidak terlalu lambat adalah salah satu faktor kehidupan yang sihat. Lebih cepat metabolisme, lebih banyak tenaga yang dihasilkan daripada pembakaran kalori, dan lebih mudah untuk mengekalkan berat badan yang ideal. Berikut adalah beberapa cara untuk menangani proses metabolik yang perlahan:

1. Meningkatkan penggunaan protein

Protein adalah nutrien yang berfungsi sebagai tenaga, dan boleh membantu menggantikan kerosakan tisu. Protein juga boleh membantu metabolisme tenaga untuk mencerna makanan, atau apa yang diketahui oleh istilah kesan terma makanan (TEF). Penggunaan makanan kaya protein boleh meningkatkan kadar metabolik tiga kali lebih tinggi daripada karbohidrat dan lemak. Penggunaan protein semasa anda berada di diet membantu anda mengatasi kelaparan yang berlebihan dan mencegah kehilangan jisim otot yang merupakan kesan sampingan diet.

2. Meningkatkan berat badan dan senaman intensiti tinggi

Kedua-dua kaedah sukan menggalakkan otot bekerja dengan lebih berkesan dan meningkatkan metabolisme lebih cepat walaupun selepas bersenam. Mengangkat beban juga membantu meningkatkan jisim otot yang berguna untuk mencegah kelembapan metabolik.

3. Penggunaan air sejuk secara kerap

Apabila keperluan air minum dipenuhi, tubuh mengalami peningkatan sementara dalam metabolisme. Sebaliknya, keadaan dehidrasi akan melambatkan metabolisme tubuh. Minum air sejuk akan mempunyai kesan metabolik yang lebih baik kerana badan anda akan cuba menyesuaikan suhu air yang anda minum dengan membakar lebih banyak kalori. Minum air juga membantu anda mengehadkan penggunaan gula daripada minuman dan membuat anda merasa lebih cepat.

4. Penggunaan serentak

Kafein yang terdapat dalam minuman teh dan kopi hijau adalah kerja serentak pada sistem saraf pusat dan boleh membantu meningkatkan metabolisme lima hingga lapan peratus lebih tinggi. Kesan ini juga berkesan dalam membantu proses membakar lemak untuk mengekalkan berat badan. Selain kafein, teh hijau juga kaya dengan antioksidan yang baik untuk kesihatan.

5. Mengurangkan aktiviti solo

Satu contoh aktiviti solo duduk terlalu lama semasa kita bekerja atau memandu, dan ini boleh mencetuskan lemak kerana ia cenderung kurang aktif. Salah satu cara untuk mengurangkan kesan duduk terlalu lama adalah dengan menggunakan pendirian meja atau berdiri setiap 30 minit untuk menggerakkan badan apabila kita bekerja. Dengan berdiri, kita cenderung untuk menjadi lebih aktif kerana ia boleh mempercepatkan mekanisme metabolik dan menggalakkan badan untuk terus membakar kalori.

6. Makan makanan pedas

Sumber makanan pedas seperti cabai dan lada mengandungi bahan bernama capsaicin yang boleh membantu metabolisme tubuh. Walaupun kesannya kecil, hanya makan makanan pedas boleh membakar lebih 10 kalori dalam satu hidangan.

BACA JUGA:

7 Makanan untuk Mempercepatkan Pembakaran Lemak
Makan di Malam Membuat Lemak, Mitos atau Fakta?
Tips untuk Menggunakan Air untuk Kurangkan Berat