Mengatasi Tekanan, Kemurungan, dan Kecemasan Tidur
Di tengah-tengah aktiviti harian yang sengit, ramai orang meremehkan pentingnya mendapatkan tidur yang cukup. Sekiranya anda tidak mengantuk atau penat, anda mungkin melambatkan masa tidur. Nah, tanpa disedari kurang tidur boleh mengganggu kesihatan mental anda. Terutama jika anda tertekan, cemas, atau terkena gangguan psikiatri seperti kemurungan.
Untuk memahami bagaimana untuk tidur cukup boleh menjadi kunci kepada kejayaan menguruskan tekanan atau gangguan psikiatri, lihat kajian berikut.
Kenapa manusia mesti cukup tidur?
Manusia memerlukan tidur kerana ketika itu tubuh anda memperbaiki semua jenis kerusakan, baik secara fizikal maupun mental. Fikirkan seolah-olah badan anda adalah kereta yang perlu berehat dan masuk ke bengkel untuk dibaiki. Tanpa pembaikan yang mencukupi, sudah tentu anda tidak boleh berfungsi dengan normal.
Tidur cukup untuk membantu otak menguruskan tekanan dan gangguan psikiatri
Apabila tidur, manusia akan memasuki lima peringkat penting. Tahap pertama adalah kerja otak untuk melambatkan sehingga tubuh menjadi tenang. Di peringkat kedua, anda biasanya tidak dapat mendengar atau menjawab bunyi di sekeliling anda kerana fikiran anda telah "berpindah" ke bawah sedar.
Nah, dalam peringkat ketiga dan keempat badan anda akan melakukan pelbagai jenis pembaikan fizikal. Sel darah putih akan bekerja keras untuk membaiki kerosakan sel di semua bahagian badan anda. Jika anda tidak membuatnya ke peringkat ketiga dan keempat, anda akan menjadi lebih terdedah kepada penyakit.
Kemudian selepas kira-kira 90 minit, anda akan memasuki peringkat kelima, iaitu REM (pergerakan mata pesat). Peringkat REM atau tidur nyenyak biasanya diiringi oleh mimpi, tetapi juga tidak. Pada peringkat ini semua masalah mental anda "diperbaiki" oleh otak.
Setiap hari, otak dibanjiri dengan pelbagai maklumat dan emosi, terutamanya apabila terkena tekanan dari kerja atau keluarga misalnya. Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda mengalami tekanan berat atau mengalami gangguan kecemasan, misalnya kerana kekecohan dengan pasangan anda.
Apabila anda tertidur dan masuk ke REM, kemarahan terkubur ini akan disalurkan melalui mimpi. Jika anda tidak bermimpi apa-apa, itu bermakna otak menggerakkan kemarahan yang dipegang semula ke bawah sedar. Oleh itu, anda tidak perlu menahan apa-apa emosi negatif terhadap pasangan anda. Dengan cara itu, anda boleh memberi tumpuan kepada penyelesaian atau menyelesaikan masalah dengan pasangan anda, bukan pada emosi negatif.
Apa yang berlaku jika anda sering kurang tidur?
Peringkat tidur yang diterangkan di atas berlaku seperti kitaran. Intinya adalah selepas REM, anda kembali ke peringkat pertama. Dan sebagainya sehingga awak bangun. Oleh itu, dalam semalaman anda boleh memasukkan REM berulang kali. Jika anda tidak mempunyai masa untuk memasukkan REM atau hanya sekali, otak tidak mempunyai masa untuk memproses emosi atau gangguan mental yang anda hadapi. Akibatnya, otak menjadi kewalahan dengan segala beban pemikiran dan emosi anda. Inilah yang boleh mencetuskan pelbagai masalah, sebagai contoh seperti berikut.
- Sukar untuk menumpukan perhatian
- Sulit untuk diingati
- Sukar untuk membuat keputusan
- Sukar untuk belajar perkara-perkara baru
Dengan pelbagai masalah yang disebabkan oleh kurang tidur, otak anda akan lebih menyusahkan untuk menghilangkan kebimbangan, tekanan, kemurungan, atau gangguan psikiatri lain. Oleh itu, pastikan anda sentiasa tidur cukup. Jika anda mempunyai insomnia, hubungi doktor anda dengan serta-merta. Insomnia boleh menjadi gejala gangguan mental seperti bipolar, depresi, dan psikosis.
Juga Baca:
- Kenapa Tidur Terlalu Lama Membuat Kita Lelah?
- Mengapa Bangunkan Apabila Maghrib Membuat Bete?
- Sekiranya Tidak Mengatasi Seketika, Tekanan Yang Teruk Boleh Menyebabkan Masalah Mental
