Mengatasi Tekanan Itu Sebab Asma

Orang dengan penyakit kronik sering mengalami kebimbangan tertentu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk membezakan sama ada kebimbangan bermanfaat atau mengganggu kehidupan harian anda. Kebimbangan yang berguna dapat memotivasi tindakan yang perlu, seperti mengambil langkah-langkah untuk mengawal keadaan kronik, tetapi kebimbangan yang berlebihan dapat memburukkan keadaan.

Tekanan atau kesukaran yang sedang dihadapi dengan tekanan, boleh menyebabkan beberapa masalah bagi orang yang mengalami asma, seperti:

masalah tidur
badan kurang sesuai kerana kurang senaman
kesukaran menumpukan perhatian
marah dengan mudah
tinggal jauh dari rakan dan aktiviti
perubahan selera untuk kemurungan

Apabila tahap tekanan meningkat, begitu juga gejala asma, seperti kesukaran bernafas, dan batuk. Dengan peningkatan gejala asma, kebimbangan juga meningkat, menyebabkan kemerosotan dalam kesihatan.

Sekiranya tekanan adalah teruk, kebimbangan boleh menjadi serangan panik, dengan gejala seperti:

sesak nafas
berasa seperti dicekik
pendarahan jantung
menggeletar
pening
berpeluh
serangan peluh panas atau panas
rasa berselerak atau seperti keluar daripada keruntuhan
takut akan kematian, kegilaan atau kehilangan kawalan

Apa yang boleh dilakukan untuk menangani tekanan dan kebimbangan?

Berikut ialah petua untuk membantu mengatasi gejala tekanan dan kawalan:

Makan makanan yang sihat. Gula, kafein dan alkohol boleh meningkatkan tahap tekanan. Elakkan makanan yang mengandungi tiga ramuan ini.
Nafas dalam. Cuba bernafas dari diafragma sekerap mungkin dan nonton nafas anda. Apabila panik atau bimbang, bernafas perlahan-lahan dan mendalam melalui hidung.
Sukan. Aktiviti fizikal harian adalah langkah yang baik untuk mengatasi kebimbangan.
Tidur. Ramai orang tidak tidur cukup. Kekurangan tidur boleh mengurangkan sumber tenaga dan emosi dan fizikal untuk menangani tekanan. Untuk tidur yang lebih baik:
- jangan tidur sehingga anda merasa letih
- ikuti rutin tidur
- gunakan bilik sahaja untuk tidur (dan seks)
- jangan bersenam sebelum tidur
- elakkan kafein
- jangan tidur pada siang hari
- tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari.
Kurangkan tekanan. Kenali punca tekanan dan cuba selesaikan. Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan, tetapi ada perkara yang dapat dilakukan untuk mencegahnya lebih cepat dalam masa, seperti membahagikan dan memilih keutamaan. Menghadapi cabaran dari asma juga boleh menyebabkan tekanan. Mengawalnya dengan baik dapat mengurangkan tahap tekanan anda.
Tukar fikiran buruk. Sebagai contoh, had masa untuk bimbang, "Selepas 15 minit, saya akan berhenti memikirkannya." CD, DVD dan buku boleh didapati yang dapat membantu proses mengubah fikiran. Pakar kesihatan mental dengan terapi tingkah laku boleh membantu.
Relaksasi. Teknik relaksasi, seperti pernafasan mendalam dan yoga dapat membantu mengurangkan tekanan. Kelas, CD, buku dan DVD boleh didapati untuk mempelajari teknik ini. Lakukan teknik relaksasi 2-3 kali sehari selama 15-20 minit setiap kali.
Gunakan ayat positif. Fikirkan sesuatu yang menenangkan, seperti, "Tenang. Saya boleh mengatasinya. "
Minta bantuan. Keluarga dan rakan-rakan bersedia membantu anda. Sentiasa berhubung dengan orang yang paling penting yang boleh membantu melegakan tekanan dan kebimbangan. Pertimbangkan menyertai kumpulan sokongan untuk mengenali orang lain yang mempunyai situasi yang sama dan belajar tentang pengalaman mereka.
Mencari bantuan profesional. Jika teknik bantuan diri tidak mengurangkan stres dan kebimbangan, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan dari profesional kesihatan mental yang berkelayakan yang dapat menyediakan gabungan terapi kognitif dan tingkah laku, dan dapat memberikan anda ubat anti-kecemasan.