Mengawal Diet untuk Orang Prediabetes, agar tidak mendapatkan Diabetes
Orang Prediabetes sangat mungkin mempunyai diabetes jika mereka terus mengamalkan gaya hidup tidak sihat. Dikutip dari Berita Perubatan Hari ini, kira-kira 15 hingga 30 peratus orang prediabetes yang tidak mengubah diet mereka akan mengalami diabetes jenis 2 dalam tempoh lima tahun selepas didiagnosis. Nah, untuk mengelakkannya, anda perlu mengawal dan menghadkan makanan untuk prediabetes.
Menyusun makanan untuk prediabetes
Prediabetes adalah keadaan apabila seseorang mengalami peningkatan dalam kadar gula darah tetapi masih tidak berada dalam kategori diabetes. Penyelidik dari John Hopkins University mendapati bahawa gabungan diet yang betul dan senaman yang teratur dapat membantu anda menurunkan berat badan yang akan memberi kesan kepada penurunan risiko diabetes jenis 2.
Ini kerana berat badan berlebihan membuat sel badan menjadi tahan terhadap insulin. Akibatnya, insulin tidak boleh berfungsi secara optimum untuk mengawal paras gula dalam badan untuk kekal normal. Berikut adalah pelbagai tip untuk menguruskan makanan untuk prediabetes yang anda boleh memohon dalam kehidupan seharian dari sekarang.
1. Hadkan gula
Sekiranya doktor menyatakan bahawa anda berada dalam keadaan prediabetes, petua pertama yang perlu diikuti membataskan makanan dan minuman manis. Kurangkan teh manis, soda, makanan ringan seperti donat atau coklat, dan pelbagai makanan dan minuman lain yang tinggi gula.
Jika terasa sangat sukar pada mulanya, anda boleh mengehadkannya secara perlahan. Ini dilakukan sebagai cara pertama untuk mengekalkan tahap gula darah daripada meningkat.
2. Hadkan bahagian makanan
Jangan risau, anda masih boleh makan makanan yang anda suka. Hanya, bahagian perlu dikurangkan. Ini adalah benar untuk makan makanan kaya karbohidrat seperti nasi putih, kentang, mi, pasta, dan roti putih.
Makan makanan yang tinggi karbohidrat dalam bahagian besar bukan sahaja boleh membuat obesiti, tetapi juga meningkatkan paras gula darah dengan cepat. Atas sebab ini, dari sekarang, mengurangkan bahagian makanan anda untuk keadaan kesihatan yang lebih baik di masa depan.
Di samping itu, untuk melancarkan tahap gula dalam darah secara tiba-tiba, anda boleh memohon diet yang kecil tetapi kerap.
3. Tambah pengambilan serat
Makanan yang tinggi serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan bijirin tidak hanya sihat tetapi membantu membuat anda lebih lama. Ini akan menjadikan anda makan kurang jadi jumlah skala tidak terus berkembang.
Walau bagaimanapun, cuba makan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, tidak dikemas atau dibungkus. Kerana, sayur-sayuran dan pembungkusan buah tidak lagi semulajadi dan sudah mengandungi banyak gula atau natrium (garam) tambahan.
4. Makan lemak yang sihat
Jika anda telah mengambil lemak dari pelbagai sumber makanan, pilih yang lebih sihat dari sekarang. Minyak zaitun, kacang, biji, dan alpukat boleh menjadi pilihan alternatif untuk memenuhi keperluan lemak harian.
Di samping itu, pilih yogurt dan susu rendah lemak dan daging tanpa lemak. Ini dilakukan semata-mata untuk membantu mengekalkan berat badan yang stabil supaya risiko diabetes tidak meningkat dari hari ke hari.
Lebih baik jika anda menggantikan daging dengan ikan dua hingga tiga kali seminggu. Selain dapat mengelakkan diabetes, makan ikan juga membantu menjaga kesihatan jantung.
5. Sempurna diet dengan senaman yang kerap
Makanan untuk prediabetes mesti dikekalkan. Walau bagaimanapun, hanya menguruskan makanan tidak mencukupi. Satu lagi perkara yang tidak kurang penting untuk membantu mengurangkan risiko diabetes adalah dengan senaman. Anda boleh melakukan senaman yang anda suka dari mula berlari, berenang, gim, dan lain-lain.
Walau bagaimanapun, jangan hanya bersenam jika anda mempunyai masa. Anda mesti mula melakukan rutin harian yang tidak boleh dilepaskan. Persatuan Diabetes Amerika (ADA) mengesyorkan bersenam selama 30 minit setiap hari. Latihan membantu mengawal berat badan dan menjadikan sel-sel badan lebih sensitif terhadap insulin.
Juga Baca:
- Sekiranya Prediabetes Diagnosis Pasti Menjadi Diabetes?
- Tanda Awal Prediabetes Anda Perlu Mengetahui
- Makanan manis yang selamat untuk gula darah?
