Mengetahui Flu Keto, Kesan Sampingan Diet Ketogenik yang Dikenali Jarang

Sebelum anda membuat keputusan untuk pergi ke diet keto, anda harus terlebih dahulu memahami apa yang ada. Dari banyak kesan sampingan diet ketogenik, salah satu daripada mereka menyebabkan anda mengalami pelbagai gejala yang disebut keto flu. Biasanya, keadaan ini muncul pada minggu pertama anda menjalani diet keto. Sebenarnya, apakah gejala selesema keto? Adalah berbahaya?

Selesema Keto adalah koleksi gejala, bukan penyakit sebenar

Selesema Keto adalah satu set gejala yang sering dialami ketika seseorang baru mula makan keto. Kesan sampingan dari diet ketogenik ini berlaku kerana tubuh cuba menyesuaikan diri dengan diet baru yang rendah dalam pengambilan karbohidrat.

Sebabnya, ketika menjalani diet ini, tubuh Anda terpaksa menggantikan sumber energi dari glukosa menjadi keton, yang merupakan asid yang dihasilkan ketika tubuh mulai menggunakan lemak sebagai energi. Oleh kerana biasanya, bekalan lemak tubuh hanya digunakan sebagai sumber tenaga sandaran apabila glukosa telah habis.

Nah, peralihan sumber tenaga dari karbohidrat kepada lemak disebut sebagai ketosis. Akhirnya, pelbagai gejala timbul sebagai tindak balas terhadap perubahan yang berlaku dalam tubuh.

Apakah tanda-tanda selesema keto??

Tubuh menganggap peralihan dari diet biasa ke diet karbohidrat rendah untuk menjadi perubahan besar. Oleh itu, orang-orang yang baru mulai diet keto umumnya akan merasakan beberapa gejala yang menyerupai selsema sebagai bentuk adaptasi badan.

Gejala keto flu biasanya akan muncul dalam masa satu hingga dua hari selepas memulakan diet keto, dan memerlukan maksimum dua minggu untuk sembuh sepenuhnya. Gejala yang timbul akibat kesan sampingan diet ketogenik ini, iaitu:

Mual dan muntah
Sembelit
Cirit-birit
Sakit kepala
Keletihan
Sukar untuk menumpukan perhatian
Sakit perut
Kesakitan otot
Tidur tanpa tidur

Sama seperti selesema, gejala keto selesema yang dirasakan oleh semua orang tidak selalunya sama. Sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan sama sekali. Dalam erti kata lain, simptom selesema keto sering hanya muncul di dalam badan yang belum lagi terbiasa dengan makanan yang diproses yang rendah karbohidrat tetapi tinggi protein dan lemak.

Itulah sebabnya, orang-orang ini memerlukan perjuangan dan masa yang lebih lama sehingga mereka benar-benar boleh menggunakan diet keto sebenar.

Adakah terdapat cara untuk mencegah selesema keto?

Amy Gorin, R.D.N, pakar pemakanan dan pemilik klinik pemakanan di New York, menjelaskan bahawa anda tidak perlu tergesa-gesa apabila anda mula mencuba diet keto. Sebaliknya, kurangkan pengambilan karbohidrat anda perlahan-lahan sambil meningkatkan sumber makanan lemak dan protein.

Pastikan anda telah merancang dengan teliti apa makanan yang perlu anda makan pada minggu depan. Jangan lupa untuk meningkatkan sumber serat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, dalam makanan harian untuk mengurangkan risiko sembelit.

Sekiranya perlu, anda juga boleh berunding secara langsung dengan pakar pemakanan mengenai apa jenis diet yang boleh membantu meratakan proses diet keto anda.

Jika anda sudah mempunyai selesema keto, bagaimana anda mengatasinya??

Tetapi jika anda tidak mempunyai peluang untuk mencegah serangan keto flu, anda tidak perlu risau. Kaedah berikut boleh membantu mengembalikan selesema keto menjengkelkan:

1. Minum banyak air

Malah, diet keto sebenarnya memberi kesan kepada jumlah cecair di dalam badan, jadi ia boleh menyebabkan anda mengalami dehidrasi. Alasannya adalah, deposit glikogen (glukosa otot) yang berasal dari karbohidrat, dari masa ke masa akan mula digantikan dengan keton. Sebenarnya, glikogen boleh mengikat cecair di dalam badan.

Oleh itu, apabila pengambilan karbohidrat perlahan-lahan berkurang dan glikogen mula diganti, kandungan air dalam glikogen juga akan keluar dari badan.

Tahap cecair yang rendah dalam tubuh boleh menyebabkan keadaan keletihan dan sakit otot, yang sering gejala keto selesema.

2. Elakkan senaman yang berat

Kami mengesyorkan agar anda melambatkan masa untuk melakukan senaman berat apabila anda baru mulai konsisten menjalani diet keto. Ini bukan tanpa sebab. Kerana, gejala-gejala selesema keto biasanya disertai dengan keletihan, sakit otot, dan ketidakselesaan di dalam perut yang membuat anda perlu memberi tumpuan kepada berehat.

Walaupun begitu, anda masih boleh melakukan aktiviti ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau berbasikal.

3. Pastikan sumber lemak dan protein dipenuhi

Proses penyesuaian dan peralihan badan dari diet biasa ke diet rendah karbohidrat, tentu saja dapat membuat anda ingin makan makanan yang sebenarnya dilarang dalam diet ini, seperti roti, pasta, dan lain-lain.

Demi menggabungkannya, cuba makan sumber lemak dan protein yang cukup untuk membantu mengurangkan rasa lapar dan menghalang anda daripada memakan sumber karbohidrat lain.

4. Dapatkan rehat yang cukup

Tanpa menyedari, kekurangan tidur boleh menyebabkan peningkatan kortisol atau hormon stres dalam badan. Akhirnya, ia sebenarnya boleh membuat anda mood buruk, kesengsaraan, keletihan, untuk memburukkan gejala keto selesema.

Idealnya, kunci untuk mengatasi keletihan semasa menjalani diet keto adalah untuk meningkatkan tidur dan istirahat, menurut kajian yang diterbitkan dalam Organisasi Psikofisiologi Antarabangsa.

Apa yang mungkin berlaku jika selesema keto tidak dirawat dengan segera?

Sebenarnya ia sama seperti ketika tubuh sakit dan tidak sesuai. Anda akan terus diselubungi ketidakselesaan yang menjadikan anda sukar dan malas untuk melakukan aktiviti normal.

Lebih dari itu, diet keto yang anda sedang menjalani menjadi kurang optimum. Pada akhirnya, tidak ada kesan positif yang boleh anda dapatkan dari diet keto ini.

Juga Baca:

Panduan untuk Merancang Sarapan, Makan Tengahari, Menu Petang Semasa Diet Keto
Bolehkah Diet Keto Membantu Tidur Baik?
5 Resipi Sarapan Mudah dan Sihat untuk Diet Keto