Mendedahkan Sensasi Euphoric Tinggi Runner Misteri Apabila Berjalan

Di samping menyediakan faedah fizikal, pelbagai jenis senaman boleh menjejaskan kesihatan mental seseorang, salah satunya berjalan. Latihan jenis ini diklasifikasikan sebagai aktiviti fizikal yang agak mudah dilakukan tetapi dapat memberikan sensasi euphorik di otak yang dikenali sebagai kualiti tinggi pelari. Oleh itu, jangan terkejut jika sukan ini sangat dikehendaki dengan jarak berjalan yang berbeza-beza sehingga 100km.

Apa yang paling tinggi pelari?

Tinggi Runner adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan mekanisme yang mana otak bertindak balas. Para saintis dalam bidang sukan, Cedric Bryant, Ph.D (seperti yang dilaporkan oleh WebMD) mendefinisikan pelari tinggi sebagai kesan positif terhadap keadaan psikologi seseorang yang disebabkan oleh jangka masa tertentu, terutama yang berlaku dalam menjalankan.

Tinggi Runner merujuk kepada pengalaman peribadi, jadi sukar untuk menerangkannya dengan pasti. Tetapi seperti sukan lain, kesan tinggi pelari tidak dapat dipisahkan dari reaksi hormon di otak, yang membantu seseorang mengimbangi moodnya, membantu kelonggaran, dan meningkatkan tenaga semasa berlari. Ia juga boleh menjadi gangguan otak daripada sakit dan keletihan di kaki apabila berjalan.

Bagaimana tinggi pelari boleh berlaku?

Terdapat beberapa mekanisme yang berlaku di otak apabila seseorang mula berlari dan memberi kesan kepada keadaan tinggi pelari:

Meningkatkan suhu badan -adalah kesan pertama yang berlaku apabila kita menjalankan atau menjalankan yang dicirikan oleh lebih banyak peluh. Tetapi menurut Bryant, peningkatan suhu badan juga boleh dikaitkan dengan kerja hipotalamus dalam mempengaruhi mood ketika berlari.
Peningkatan tahap endorfin - adalah perkara seterusnya yang berlaku kepada otak ketika kita berlari untuk beberapa waktu. Endorfin adalah punca utama kesan kelonggaran dan keghairahan ketika berjalan di hadapan otak, tetapi rembesan endorphin boleh berbeza dalam setiap orang dan juga dipengaruhi oleh tempoh dan intensitas berlari.
Rembesan hormon noradrenalin - memberi kesan tinggi pelari sebagai tambahan kepada endorfin. Hormon dopamine dan serotonin mempunyai kesan yang lebih seimbang terhadap mood dan tenaga di otak apabila seseorang melakukan aktiviti fizikal. Kedua-dua bahan ini turut hadir dalam ubat untuk merawat gejala depresi pada seseorang.
Memicu hormon, endokannabinoid - adalah hormon yang unik kerana, seperti namanya, mempunyai kesan yang sama apabila badan bertindak balas terhadap ganja atau perangsang marijuana. Hormon ini difikirkan mempunyai kesan tinggi pelari yang lebih kuat daripada endorfin kerana apabila endorphin hanya dihasilkan di bahagian tertentu, endocannabinoids boleh dihasilkan dalam pelbagai sel tubuh. Kesan hormon ini telah diuji pada tikus dalam kajian dan dianggap mempunyai kesan melegakan kesakitan dan keletihan semasa berlari.

Kesan berlatih di otak

Selain kesihatan fizikal, tinggi pelari adalah tanda bahawa tubuh dan otak dapat menyesuaikan diri dengan larian. Berjalan dengan kerap juga boleh membantu kerja otak dengan cara berikut:

Kawalan mood - gangguan mood yang ringan dapat diatasi dengan mengalihkan perhatian sementara, berjalan di luar rumah adalah salah satu cara untuk melakukannya. Di samping itu, hormon-hormon yang dihasilkan ketika berjalan boleh mempunyai kesan antidepresan sehingga mood akan kembali seimbang setelah berjalan.
Pulihkan fokus - berjalan boleh digunakan sebagai cara untuk berehat dari pelbagai tekanan. Langkah-langkah aktif seperti ketika bersenam akan membantu otak untuk berhenti bekerja atau berfikir untuk beberapa waktu supaya otak dapat mula bekerja kembali dalam keadaan yang lebih baik.
Mengasah kekuatan minda - sebenarnya otak dan anggota badan disambungkan satu sama lain supaya otak dapat merasa letih ketika kaki atau tangan bekerja sangat keras. Dengan menggalakkan badan untuk terus berlari apabila merasa letih, minda kita juga akan dilatih untuk terus bekerja di bawah tekanan.

Tips untuk dicapai tinggi pelari semasa berlari

Kesan tinggi pelari tidak selalu berlaku kepada seseorang setiap kali anda menjalankan, tetapi anda masih boleh berehat dan menikmati sesi berjalan dengan tip berikut:

Mula perlahan perlahan-lahan dalam masa 5-10 minit.
Mengekalkan kelajuan adalah kunci untuk mencapai tinggi pelari, cuba untuk tidak membuat perbezaan dalam kelajuan yang terlalu jauh dalam masa yang singkat.
Apabila letih, cuba perlahan perlahan-lahan dan cuba untuk mengelakkan berhenti dan berjalan terlalu kerap.
Irama pergerakan kaki semasa berlari adalah penting supaya badan tetap tenang, untuk melatihnya cuba berjalan sambil mendengar muzik.
Berjalan dengan keamatan yang tinggi boleh mengakibatkan berpeluh berlebihan, oleh itu elak daripada dahaga dan gunakan air yang mencukupi sekitar 15-30 sebelum berlari.
Gunakan pakaian dan kasut yang sesuai untuk alam sekitar untuk mengelakkan kecederaan atau lecet semasa berlari.
Sekiranya anda berasa sakit atau berasa tidak selesa dengan badan anda, hentikan segera.

BACA JUGA:

Tips untuk Kembali Berjalan Selepas Henti Lama
7 Cara Tidak Boleh Keluar Daripada Nafas Apabila Berjalan
Run Outdoors vs on Treadmill: Yang lebih baik?