Mengubah Masa Tidur Ternyata Mempengaruhi Kesihatan
Corak tidur adalah corak kebiasaan kita untuk berehat di badan kita dengan tertidur. Ini termasuk jam tidur dan berapa lama kita tidur. Inilah sebabnya mengapa kita, dalam keadaan biasa, cenderung aktif pada siang hari dan tidur pada waktu malam hingga pagi. Corak tidur normal pada orang dewasa mengambil kira-kira 7 jam pada waktu malam. Kurang tidur atau masa lapang adalah penyebab utama perubahan dalam pola tidur.
Apakah perubahan dalam pola tidur??
Perubahan dalam corak tidur adalah perubahan dalam tabiat seseorang yang tertidur dalam masa 24 jam sehari, termasuk malam-malam yang tidak tidur dan tidur siang. Perubahan pola tidur berkait rapat dengan perubahan dalam kitaran tidur dan terjaga. Apabila seseorang mengalami perubahan dalam jadual dan jumlah masa untuk tidur dan bangun, itulah apabila perubahan dalam pola tidur berlaku.
Perubahan pola tidur berlaku kerana 'hutang' tidur
Perubahan dalam corak tidur biasanya bermula dengan perubahan waktu terjaga. Ini boleh disebabkan oleh faktor-faktor seperti umur, aktiviti, aktiviti, tabiat senaman, tekanan, dan pelbagai keadaan persekitaran. Mengurangkan masa untuk tidur (tidur hilang) adalah perkara yang paling sering mencetuskan perubahan dalam pola tidur. Perbezaan dalam tidur dari waktu tidur normal seseorang akan menjadi "hutang" yang dapat dikumpulkan. Hutang itu mesti dibayar dengan penambahan masa tidur, bila-bila masa.
Masa tidur yang hilang biasanya dibayar oleh waktu tidur pada waktu lain yang biasanya kita tidak tidur. Nah, itulah apabila perubahan pola tidur berlaku. Perubahan dalam pola tidur biasanya menyebabkan seseorang tidur pada waktu siang, tidur awal atau lewat, bahkan tidur lebih lama. Tetapi sesetengah orang tidur lebih lama pada hujung minggu untuk menggantikan kekurangan tidur pada hari kerja, dan ini dikenali sebagai jetlag sosial.
Berbeza dengan kurang tidur, perubahan dalam pola tidur juga boleh disebabkan oleh kurang tidur. Kedua-duanya boleh mengurangkan prestasi mental dan fizikal kerana kurang tidur. Secara langsung, seseorang yang mengalami perubahan tidur mempunyai risiko atau mengalami kesan kurang tidur.
Kesan perubahan pola tidur pada kesihatan
Perubahan dalam masa tidur adalah hasil daripada mekanisme badan untuk mengimbangi masa rehat seseorang, walaupun kesannya ialah seseorang tertidur pada waktu yang tidak normal (petang atau pagi) kerana 'kerosakan' pada jam biologi. Berikut adalah beberapa masalah kesihatan yang dialami oleh seseorang dengan perubahan pola tidur:
1. Kecacatan rembesan hormon
Apabila kita tidur, sudah tiba masanya untuk badan menghasilkan pelbagai hormon penting untuk fungsi metabolik tubuh. Contohnya hormon cortisol yang berfungsi supaya kita tetap terjaga pada siang hari, hormon pertumbuhan yang membantu mengawal pertumbuhan jisim otot, hormon pembiakan; dan FSH (Folikel Stimulating Hormone) dan LH (Luteinizing Hormone) yang mengawal fungsi organ-organ pembiakan dan perkembangan semasa pubertas. Kurang tidur pada waktu malam akan mengganggu rembesan dan prestasi hormon ini, walaupun ia telah ditambah pada masa untuk tidur.
2. Mencetuskan obesiti
Ini bukan sahaja kerana kurang tidur. Perubahan dalam pola tidur yang menyebabkan seseorang kurang tidur pada waktu malam mencetuskan rembesan hormon yang menyebabkan obesiti. Hormon ini mencetuskan kelaparan pada siang hari dan menyebabkan seseorang ingin makan lebih banyak makanan. Selepas keinginan untuk makan dipenuhi, ia mungkin bahawa individu mula menjadi mengantuk kerana kurang tidur pada waktu malam. Hasilnya adalah kekurangan aktiviti pada siang hari dan tenaga yang tidak digunakan disimpan sebagai lemak.
Gangguan rembesan hormon lain juga boleh menyebabkan obesiti tidak langsung, termasuk hormon pertumbuhan. Pertumbuhan hormon pertumbuhan terlalu sedikit akan mengurangkan jisim otot. Kurangnya bahagian jisim otot, semakin besar kadar lemak. Penyelidikan oleh Yu dan rakan-rakan menunjukkan bahawa lelaki dewasa dan tua dengan perubahan pola tidur atau kebiasaan berjaga pada waktu malam menjalankan risiko kehilangan jisim otot (sarcopenia) empat kali lebih tinggi daripada individu dengan pola tidur biasa. Kecenderungan ini menyebabkan seseorang menjadi lebih obes dengan usia.
3. Meningkatkan risiko kardiovaskular
Ia mungkin pengetahuan umum jika kekurangan tidur boleh menyebabkan gangguan dalam prestasi jantung. Tetapi kajian terbaru oleh Dr. Patricia Wong menunjukkan bahawa perubahan dalam pola tidur juga meningkatkan tahap lemak darah. Perubahan dalam corak tidur akan menyebabkan kekurangan masa istirahat pada waktu malam, akibatnya kita berubah pada masa lain. Walau bagaimanapun, tidur pada masa yang tidak normal akan mengganggu metabolisme badan pada siang hari supaya kadar lemak dalam darah meningkat. Ini akan meningkatkan risiko penyumbatan saluran darah dan tekanan darah tinggi. Jadi, seseorang yang mengalami perubahan pola tidur akan lebih mudah terdedah kepada pelbagai penyakit kardiovaskular.
4. Diabetes mellitus
Masa tidur yang tidak normal disebabkan perubahan pola tidur, terutama pada hujung minggu, juga dapat meningkatkan kadar gula darah. Komponen paras gula darah yang seimbang juga dihasilkan kurang oleh tubuh apabila seseorang tidur pada waktu siang hingga petang. Penyelidikan oleh Yu dan rakan sekerja juga menunjukkan bahawa perubahan individu dalam corak tidur menyebabkan risiko membangunkan diabetes mellitus meningkat sebanyak kira-kira 1.7 kali lebih tinggi walaupun dalam kumpulan lelaki yang meningkatkan risiko kira-kira 3 kali ganda untuk mengalami gejala diabetes.
BACA JUGA:
- Cara Mengawal Kitaran Tidur Sihat Jika Anda Tidak Memiliki Masa Cukup
- Terlalu Lama Napping Mencetuskan Penyakit Jantung dan Diabetes
- Kebaikan dan Kekurangan Posisi Tidur Pelbagai
