Mengukur Keperluan Vitamin C Setiap Hari, Mengikut Umur dan Jantina

Vitamin C adalah salah satu vitamin penting yang perlu dilakukan oleh tubuh. Vitamin C yang mencukupi dapat memastikan sistem imun anda kuat sehingga anda tidak sakit dengan mudah. Vitamin C juga berfungsi untuk mengekalkan kelembapan kulit dan menangkis radikal bebas yang boleh mencetuskan pertumbuhan kanser. Malangnya, vitamin C mudah larut dalam air. Iaitu, anda dengan mudah akan mengalami kekurangan vitamin yang sama dengan warna kuning ini jika anda tidak selalu mencukupi setiap hari.

Gejala biasa anemia seperti kelemahan, keletihan, dan kelesuan; kulit pucat dan kering; dan luka paru-paru adalah antara tanda-tanda yang paling biasa yang muncul apabila badan kurang vitamin C. Walau demikian, keperluan vitamin C setiap orang boleh berbeza.

Apakah keperluan vitamin C anda?

Keperluan harian vitamin C untuk setiap orang berbeza-beza. Bukan sahaja berdasarkan umur dan jantina, tetapi juga keadaan fizikal dan corak rutin setiap orang. Tetapi sebagai garis panduan am, Kementerian Kesihatan melalui Permenkes 75 tahun 2013 mencadangkan bilangan keperluan harian vitamin C Indonesia seperti berikut:

Julat Umur	Vitamin C (/ mg)	Julat Umur	Vitamin C (/ mg)
Bayi dan kanak-kanak		Wanita
0-6 bulan	40	10-12 tahun	50
7-11 bulan	50	13-15 tahun	65
1-3 tahun	40	16-18 tahun	75
4-6 tahun	45	19-29 tahun	75
7-9 tahun	45	30-49 tahun	75
Lelaki		50-64 tahun	75
10-12 tahun	50	65-80 tahun	75
13-15 tahun	75	80+ tahun	75
16-18 tahun	90	Wanita hamil
19-29 tahun	90	Trimester pertama	+10 mg dari standard umur
30-49 tahun	90	Trimester ke-2	+10 mg dari standard umur
50-64 tahun	90	Trimester ke-3	+10 mg dari standard umur
65-80 tahun	90	Ibu kejururawatan
80+ tahun	90	6 bulan pertama	+25 mg dari standard umur
		6 bulan kedua	+25 mg dari standard umur

Perokok memerlukan 35 mg tambahan vitamin C setiap hari daripada bukan perokok.

Di mana anda boleh mendapatkan vitamin C?

Buah-buahan dan sayur-sayuran segar adalah sumber terbaik vitamin C. Contohnya jeruk, cabai, bayam, brokoli, strawberi, jambu biji, dan kentang. Satu oren boleh mengandungi sehingga 48-70 mg vitamin C, bergantung pada saiznya. Sementara itu, setiap 100 gram lada merah segar boleh mengandungi sehingga 95 mg vitamin C.

Tetapi apa yang perlu dipertimbangkan ialah cara memproses makanan. Sayur-sayuran dan buah-buahan mendidih boleh menghapuskan kebanyakan kandungan vitamin C. Jadi sebenarnya cara terbaik untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah dalam bentuk yang segar. Rebus boleh, tetapi tidak terlalu lama sehingga ia sepenuhnya layu.

Idealnya, pelbagai pakar pemakanan di dunia menasihatkan kami untuk makan 5 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk dapat memenuhi lebih daripada 200 mg vitamin C. Jika perlu, memenuhi keperluan vitamin C anda dengan mengambil suplemen vitamin C yang dijual di pasaran. Bagaimanapun, jangan lupa membaca peraturan penggunaan dan keadaan dos, ya!

Juga Baca:

Adakah Really Rutin untuk Minum Vitamin C Dapat Mencegah Anemia?
5 Manfaat Yuzu Orange untuk Kesihatan, Sweet Orange dari Sakura
5 Kelebihan Vitamin C dalam Bentuk Tablet yang Berkesan