Ujian Sukan Berjalan Kaki, Bukan Hanya Berjalan Normal
Mahu bersenam, tetapi tidak mahu mengganggu menggunakan alat khas atau pergi ke gimnasium yang mahal? Berjalan pantas boleh menjadi pilihan anda. Walaupun ia berbunyi asing, jenis latihan seperti berjalan pantas. Selain mudah, anda boleh melakukan senaman ini dengan diri sendiri, dengan pasangan, atau dengan keluarga. Ia menyeronokkan, bukan??
Menarik apa faedahnya berjalan pantas dan bagaimana anda melakukannya? Pertimbangkan kajian berikut.
Dapatkan tahu berjalan pantas dan manfaatnya untuk badan anda
Berjalan pantas adalah satu jenis latihan dengan berjalan lebih cepat, walaupun tidak secepat berjalan. Peraturan kelajuan latihan ini adalah satu kilometer dalam 12 minit atau jarak 5 kilometer dalam masa satu jam. Anda boleh mengira kelajuan jalan dengan bantuan jam tangan sukan atau aplikasi di telefon bimbit anda.
Dikutip dari laman web Live Strong, menurut jurnal Persatuan Jantung Amerika yang diterbitkan pada Februari 2013, berjalan pantas mempunyai beberapa faedah, seperti mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, tahap kolesterol tinggi, dan kencing manis.
Anda boleh melakukan senaman ini pada bila-bila masa, pada hari cuti atau selepas kerja. Anda hanya perlu menyesuaikan masa dan jejak langkah anda. Untuk meningkatkan kelajuan berjalan, kuncinya adalah untuk meletakkan badan, langkah, dan gerakan tangan dan kaki serentak. Selagi anda berjalan, hitung irama kaki anda untuk menjadikannya lebih menyeronokkan.
Teknik berjalan pantas berjalan pantas
Sukan ini berbeza dari berjalan kaki biasa. Terdapat beberapa teknik yang perlu anda lakukan berjalan pantas, antara lain:
1. Posture berjalan
- Berdiri lurus, jangan bengkok bahu atau punggung anda
- Jangan bersandar ke hadapan atau ke belakang
- Simpan mata anda ke hadapan
- Kepala dan dagu lurus ke depan agar tidak membuat otot leher dan kembali menjadi tegang
- Angkat bahu anda ke atas dan ke bawah, gerakkan kali ini semasa berjalan
2. Pergerakan tangan
- Bend tangan anda di sudut 90 derajat (kanan sudut) dan tangan kedua anda
- Pergerakan satu lengan ke hadapan adalah bertentangan dengan kaki; tangan kanan dengan kaki kiri bergerak ke hadapan
- Tangan anda bergerak ke hadapan dan ke belakang; penumbuk mesti selari dengan dada
- Apabila lengan anda bergerak ke depan dan ke belakang, pastikan tangan anda ditekan ke arah sisi anda
- Jangan bawa apa-apa di tangan anda apabila berjalan pantas
3. Bagaimana untuk melangkah kaki
- Apabila melangkah kaki anda, pastikan tumit menyentuh tanah terlebih dahulu
- Berikan dorongan kuat ke hujung kaki anda
- Pastikan pergerakan pinggul apabila anda menginjak kaki anda tidak mengubah kedudukan badan anda
- Ambil langkah yang cukup luas, tetapi jangan terlalu luas yang boleh menyebabkan kecederaan. Melangkah terlalu sempit juga membuatkan anda penat.
Perkara yang perlu anda perhatikan semasa berjalan pantas
Apabila anda mula-mula berjalan pantas berjalan pantas sebagai satu latihan, ia adalah semula jadi untuk shin merasa sakit. Keadaan ini biasanya akan hilang jika anda terbiasa dengannya. Oleh itu, lakukan senaman panas sebelum memulakan latihan.
Semakin anda melakukan senaman, anda boleh meningkatkan jejak langkah anda dan melatih pernafasan anda dengan lebih baik. Untuk memastikan tubuh anda sihat dan sihat, lakukan latihan ini selama 150 minit setiap minggu.
Apabila anda boleh berjalan cepat selama 15 hingga 30 minit, anda boleh menggunakan teknik berjalan cepat untuk membina kecergasan dan pastikan anda mendapat latihan intensiti sederhana selama 150 minit setiap minggu.
Juga Baca:
- Pssst, tabiat berjalan cepat boleh menjadi rahsia lama, anda tahu!
- Selalunya Beritahukan dan Berjalan dengan Ibu Beralih untuk Buat Panjang Umur, anda tahu!
- Jalan Teruskan Adalah Biasa! Datang, Cuba Berjalan Kembali Untuk Manfaat Kesihatan 4
