Minum Air Es Selepas Bersenam, Baik Atau Tidak?
Selepas pemanasan dan bersenam secara intensif, biasanya badan anda akan secara automatik dahaga untuk minuman sejuk dan segar. Sebotol air ais kelihatan sangat menarik. Terutamanya jika anda telah mendengar mitos bahawa minum air es selepas bersenam dapat mempercepat proses pembakaran lemak dan kalori sehingga anda juga menjadi lebih nipis. Walau bagaimanapun, minum air es selepas anda bersenam boleh membawa risiko sendiri yang anda tidak tahu. Sebelum meminum air ais anda selepas bersenam, berikan perhatian kepada fakta berikut.
Apakah perbezaan antara air ais dan air sejuk?
Sebelum memahami kesan minum air es pada badan selepas bersenam, anda perlu tahu bahawa air es dan air sejuk tidak sama. Air sejuk berkisar antara 4 hingga 15 darjah Celsius. Purata suhu air ais adalah di bawah 4 darjah Celcius. Ini bermakna meletakkan satu atau dua kiub ais tidak semestinya membuat ais air anda sejuk, hanya menyejukkannya. Apabila mengukur suhu air adalah sukar dilakukan, cuba merasakan diri sendiri apabila anda minum kerana biasanya air ais akan menyebabkan gigi anda menjadi sakit.
Adakah benar bahawa minum air es selepas bersenam boleh membuat kurus lebih cepat?
Ramai orang percaya bahawa minum air es selepas senaman boleh membantu membakar lebih banyak kalori supaya anda yang cuba menurunkan berat badan akan tergoda untuk mencuba kaedah ini. Minum air es selepas suhu badan anda meningkat kerana senaman akan membakar kalori anda. Malah, kalori terbakar dalam proses pemanasan atau menyesuaikan suhu air ais dengan suhu badan panas selepas bersenam sangat sedikit. Untuk membakar kira-kira 15 kalori, anda perlu membelanjakan dua gelas air ais, bersamaan dengan 400 mililiter. Ini bermakna untuk mengurangkan 1 kilogram berat badan anda, anda perlu minum 102 liter, bersamaan dengan 400 gelas air ais. Oleh itu, minum air es selepas senaman bukan cara yang betul atau berkesan jika anda mahu menurunkan berat badan.
Adakah benar bahawa organ-organ badan akan terkejut kerana air ais terlalu sejuk?
Anda juga mungkin pernah mendengar larangan minum air es selepas latihan kerana suhu badan menjadi panas dan air es akan membuat organ-organ dalam tubuh yang "terkejut". Jika anda minum terlalu banyak air ais, suhu di bawah 3 darjah Celcius, ada kemungkinan bahawa saluran darah akan sempit dan risiko ini menyebabkan aliran darah berhenti. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku dengan serta-merta kerana perubahan suhu mendadak. Suhu yang terlalu sejuk pada dasarnya boleh menyebabkan penyempitan dan pengecutan. Inilah sebabnya jika anda makan es krim atau cecair yang terlalu sejuk, otak anda merasakan ia beku. Ini adalah cara tubuh mengingatkan anda untuk tidak mengambil makanan atau minuman ais terlalu cepat dan terlalu banyak. Jadi, anda harus mengelakkan minum air es yang terlalu sejuk dan terlalu banyak dalam apa jua keadaan.
Kenapa air es tidak diambil selepas bersenam?
Ternyata minum air es selepas senaman tidak dianjurkan oleh pakar kesihatan. Air ais sebenarnya berisiko mewujudkan impak yang tidak baik untuk keperluan. Inilah penjelasan mengapa anda harus mengelakkan air es selepas bersenam.
1. Tidak cepat diserap oleh badan
Tidak seperti air sejuk atau air pada suhu bilik, air ais adalah sukar untuk menyerap badan selepas bersenam. Air sejuk boleh melewati perut lebih cepat supaya air dapat dihantar ke usus kecil untuk penyerapan maksimum. Selepas bersenam, badan anda lebih mudah dehidrasi kerana anda kehilangan banyak cecair melalui peluh. Oleh itu, air ais yang tidak diserap oleh badan akan membuat anda berasa lebih dahaga. Anda lebih mudah terdedah kepada dehidrasi dan kembung.
2. Menghidap
Minum air ais boleh membuat anda kencing lebih kerap. Ini kerana pundi kencing terletak betul-betul di hadapan usus kecil. Lebih sejuk suhu usus kecil anda, air kencing akan menjadi lebih sejuk dan lebih keras untuk berpegang pada pundi kencing. Sekiranya anda buang air kencing terlalu kerap, badan anda mungkin kekurangan kalium dan natrium. Untuk mengelilingi ini, anda boleh menambah garam sedikit untuk air minuman anda untuk mengimbangi pelbagai elektrolit yang hilang semasa latihan anda.
3. Hyponatermia
Minum air ais lebih sukar untuk menghilangkan dahaga anda kerana air tubuh sukar diserap Jadi, sesetengah orang akhirnya memilih untuk minum botol air ais sekaligus. Ternyata ini boleh membahayakan nyawa kerana minum terlalu banyak air tanpa terancam berisiko menyebabkan hipoksia. Hyponatermia berlaku kerana natrium dalam darah jatuh secara mendadak secara tiba-tiba. Natrium adalah elektrolit yang bertanggungjawab untuk mengawal kandungan air dalam badan. Apabila anda kekurangan elektrolit ini, sel-sel di dalam badan anda boleh mengalami bengkak. Inilah yang menyebabkan risiko kematian.
Apakah suhu air yang baik untuk diminum selepas bersenam??
Elakkan air yang terlalu sejuk atau terlalu panas untuk diminum selepas bersenam. Suhu yang disyorkan adalah 4 hingga 15 darjah Celsius. Air sejuk terbukti lebih baik untuk badan anda selepas bersenam kerana ia diserap lebih cepat oleh badan dan dapat menghalang suhu tubuh anda dari meningkat secara mendadak. Sekiranya tiada air sejuk, air pada suhu bilik boleh menjadi pilihan selepas bersenam.
BACA JUGA:
- Mengapa Sukan Morning Harus Dilakukan Sebelum Sarapan
- 7 Masa yang sesuai untuk Minum Air
- Kenapa Kita Tidak Perlu Sukan Terlalu Lama
