Mual Selepas Mengambil Vitamin, Apa Sebabnya?

Vitamin adalah salah satu cara bagi anda untuk memastikan kesihatan badan anda kekal cemerlang. Tetapi dalam sesetengah kes, vitamin sebenarnya boleh menjadi bumerang. Sesetengah orang mengadu sakit perut atau mual selepas mengambil vitamin. Anda adalah salah seorang daripada mereka?

Mengapa rasa mual selepas mengambil vitamin?

1. Ambil vitamin pada perut kosong

Apabila anda mengambil vitamin - apa sahaja kandungannya - kandungan vitamin boleh menyebabkan kerengsaan ringan ke perut kosong anda. Biasanya, diperlukan dua hingga tiga jam untuk vitamin untuk larut dalam usus, yang pada masanya tidak akan menyebabkan rasa mual dan sakit perut.

Jika anda mengambil vitamin selepas makan atau disertai dengan makanan ringan, anda akan dapat mengelakkan loya. Ambil vitamin anda pada waktu malam dan bukannya di pagi hari atau bahagikan vitamin anda dalam dua (hanya untuk mereka yang boleh berpecah; jangan membahagikan mereka dalam kapsul) dan minum setengah bahagian pada waktu pagi dan setengah pada waktu malam juga boleh membantu mengurangkan mual.

2. Anda menggunakannya dengan cara yang salah

Aduan mual selepas mengambil vitamin hanya boleh disebabkan oleh kesilapan bagaimana untuk memakannya. Cuba semak semula, sama ada vitamin anda adalah sejenis gula getah, jeli, atau kapsul yang disalut?

Lapisan kapsul berfungsi sebagai pelindung agar vitamin itu tidak cepat larut dalam tubuh, yang boleh menyebabkan kerengsaan di dalam perut. Sekiranya anda mengambil kapsul vitamin dengan selongsong dan masih berasa mual walaupun selepas makan, semak dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada terdapat formula lain yang boleh anda gunakan. Jika kapsul licin menjadi punca utama aduan anda, beralih kepada versi mengunyah atau gula-gula jeli boleh menjadi alternatif yang baik.

3. Anda mengambil terlalu banyak vitamin yang menjadikan perut anda sensitif

Multivitamin kadang-kadang boleh menyebabkan mual tidak lama selepas anda meminumnya, terutama jika produk multivitamin anda diperkaya dengan vitamin C, E, dan besi - semuanya cenderung menyebabkan kerengsaan di dalam perut anda. Besi dalam makanan tambahan boleh menyebabkan rasa mual, cirit-birit, dan sakit perut dalam sesetengah orang.

Jika multivitamin anda tinggi mengandungi salah satu daripada tiga nutrien ini dalam kepekatan yang cukup tinggi dan anda mengalami gangguan perut, anda mungkin ingin mempertimbangkan menukar kepada formula lain. Anda akan lebih terdedah kepada perut mual dan kekejangan jika anda melebihi kadar kecukupan pemakanan yang disyorkan (AKG) untuk keadaan anda. Batasan umum ialah 75 miligram vitamin C, 15 miligram vitamin E, dan 18 miligram zat besi setiap hari, menurut National Institutes of Health of Dietary Supplements, yang dilaporkan oleh Live Strong. Oleh itu, pastikan untuk mematuhi arahan arahan kecuali doktor mencadangkan melakukan sebaliknya. Cari suplemen vitamin tanpa seterika, jika doktor anda mengatakan anda tidak memerlukan tambahan.

4. Vitamin anda adalah jenis yang mudah larut dalam lemak

Apabila anda mengambil terlalu banyak vitamin larut non lemak, seperti vitamin B dan C, anda akan dapat membilasnya dengan mudah - melalui air kencing. Tetapi vitamin larut lemak (A, D, E, K) akan meninggalkan kesan residu yang disimpan dalam tubuh, jadi anda boleh mempunyai terlalu banyak vitamin tertentu dan melakukan kerosakan.

Minum terlalu banyak vitamin A boleh menyebabkan kehilangan selera makan, loya, sakit kepala, dan kulit gatal dan kering. Begitu juga, memakan terlalu banyak vitamin D boleh menyebabkan kesan sampingan yang sama, termasuk juga cirit-birit, muntah, keletihan, dan sakit tulang. Kesan sampingan mengambil sejumlah besar vitamin E tidak biasa, tetapi apabila kesan sampingan berlaku, aduan termasuk cirit-birit, keletihan, kelemahan otot dan loya.

Sekiranya ini berlaku, loya tidak akan hilang selepas beberapa jam, walaupun anda bertindak balas dengan beberapa makanan. Untuk mengelakkan ini, jangan melebihi kadar cadangan harian: 700 mikrogram vitamin A, 600 unit vitamin D antarabangsa, 15 miligram vitamin E, dan 90 mikrogram vitamin K. Di samping itu, jika anda mengandung, pastikan bahawa "koleksi" vitamin pranatal anda mengandungi vitamin B6. Penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin B6 dapat membantu meredakan loya pada sesetengah wanita semasa kehamilan.

Untuk mengelakkan loya dari keracunan vitamin, jangan ambil vitamin dalam dos yang melebihi jumlah disyorkan harian anda. Pastikan anda juga mempertimbangkan pengambilan vitamin yang anda dapatkan dalam makanan harian, selain daripada makanan tambahan.

BACA JUGA:

• Kandungan aluminium dalam deodoran, berbahaya?
• 5 Pemakanan Penting Diperlukan untuk Wanita Semua Zaman
• 15 Cardio Sports for You Who Do not Run