Adakah biasa untuk bangun pada tengah malam? Inilah jawapan Pakar

Bangun di tengah malam ketika anda tidur nyenyak kadang-kadang agak menjengkelkan. Kerana, anda hanya bangun tanpa mengetahui apa yang menyebabkannya. Malah, ramai orang mempunyai kebiasaan bangun pada tengah malam pada jam yang sama. Kemudian, ini normal?

Ia semulajadi untuk bangun pada tengah malam

Dikutip dari Pencegahan, Jose Colon MD, pakar gangguan tidur di Amerika Syarikat menyatakan bahawa bangun pada tengah malam adalah normal. Dia menyatakan bahawa pada dasarnya tidak ada orang yang tidur sepanjang malam. Malah, bangun 4 hingga 6 kali pada waktu malam masih normal. Tetapi sesungguhnya ini biasanya tidak dapat disedari atau diingati bahawa malam tadi dia terbangun dari tidurnya.

Tidur terdiri daripada beberapa fasa. Setiap fasa berlangsung antara 60 hingga 120 minit. Nah, biasanya orang akan dengan mudah bangun pada akhir setiap fasa tidur sebelum menuju ke tahap tidur yang seterusnya. Terutamanya jika hampir hujung fasa terdapat gangguan seperti mahu membuang air kecil atau mengalami panas lampau maka anda boleh bangun dalam keadaan yang cukup segar.

Akhirnya, inilah yang akhirnya membuatkan seseorang bangun pada waktu yang sama setiap malam. Anda tidak perlu bimbang tentang perkara ini. Kerana, ini adalah keadaan semula jadi yang menunjukkan jam dalaman dan tidur badan anda bersambung dengan baik.

Apa yang perlu dilakukan jika anda bangun di tengah malam?

Apabila anda bangun pada waktu malam, semua yang anda perlu lakukan ialah tidur semula. Tetapi kadang-kadang, melakukan ini tidak semudah yang kelihatan. Terdapat banyak orang yang bangun kemudian merasa kesal sehingga akhirnya sukar untuk kembali tidur. Oleh itu, cuba jangan berasa marah atau kecewa apabila anda bangun. Memahami bahawa ini adalah keadaan biasa yang hampir pasti berlaku kepada semua orang.

Untuk itu, cuba untuk tidak melakukan perkara yang sebenarnya boleh membuat anda berasa lebih kecewa atau berminat untuk meneruskannya. Contohnya, elakkan pemeriksaan e-mel kerja atau meneruskan kerja yang belum selesai. Ini tidak mengantuk dapat menimbulkan tekanan dan sangat sukar untuk kembali ke tempat tidur.

Adalah idea yang baik untuk mengambil buku bacaan yang tidak menarik dan membacanya dengan perlahan. Biasanya, membaca perkara yang agak membosankan menjadikan mata anda lelah dan lebih mudah mengantuk. Atau anda juga boleh melakukan teka silang kata yang menjadikan anda berfikir sedikit lebih sukar.

Dengan cara itu, diharapkan otak akan menghantar isyarat letih kepada badan dan akhirnya membuat anda mengantuk. Anda juga boleh menghidupkan muzik menenangkan untuk membantu membuat anda berasa mengantuk.

Juga, cuba jangan menghidupkan telefon bimbit, tablet atau komputer riba anda. Maksudnya, jangan menghidupkan sebarang barangan elektronik. Spektrum cahaya biru yang dipancarkan dari peralatan elektronik ini sebenarnya boleh menjadikannya lebih sukar untuk anda tidur.

Apapun aktiviti, cuba jangan menghidupkan lampu utama dan hanya gunakan cahaya supaya irama sirkadian badan tidak berantakan. Selepas anda merasa mengantuk, kemudian kembali ke tempat tidur dan dapatkan kedudukan yang paling selesa.

Jika sebenarnya anda masih kesulitan tidur selepas 15 minit mencuba, maka keluar dari katil dan lakukan aktiviti sehingga anda merasa mengantuk.

Walau bagaimanapun, jika anda masih terjaga sehingga 20-30 minit pada waktu malam, ini adalah satu tanda bahawa anda sedang mengalaminya tengah malam insomnia. Keadaan ini akan menjadikan anda sukar untuk tidur semula setelah bangun pada waktu malam. Sekiranya ini berlaku, anda perlu segera berjumpa doktor.

Juga Baca:

8 perkara yang sering membuatkan anda bangun pada tengah malam
"Hobi" Terus Beroperasi Lebih Lama di Rumah Membuat Anda Tidak Pernah Tidur, Penyelidik berkata
Mengatasi Gangguan Tidur Disebabkan Ganti Pergerakan Kerja pada Malam
5 Makanan dan Minuman yang Baik Makan Sebelum Tidur Untuk Lebih Bunyi